晚上應該吃什麽水果減肥？
丁香醫生的推薦是:柑橘類水果。柑橘含有豐富的纖維素、植物活性成分、果膠和有機酸，這些都有助於減緩血糖的上升速度。各種橙子因為體積大，含水量高，所以經常推薦給正在減肥的朋友。
如果減肥，應該怎麽吃柑橘？
常見的柑橘類水果主要有橙子、橘子、柚子、檸檬，還有比較少見的柚子(也叫葡萄柚)。根據《中國居民膳食指南》的推薦，妳每天應攝入200 ~ 350克新鮮水果。
減肥的朋友可以適當減少水果的量，每天吃拳頭大小的量。
1.柑橘
壹個成年人拳頭大小的橙子大約有200克。橙子的味道比橙子更酸，比檸檬更甜。
壹般來說，最好在飯前吃，可以提前提供壹些飽腹感，避免壹餐吃太多；也可以選擇早餐吃，也有助於控制總熱量。
註意:橙子三兩皮就可以吃了，壹不小心就會有吃多的問題。
2.橙
柑橘類水果中口感最好的是橙子，品種很多，常見的有甜橙、臍橙、血橙等......大大小小。
像橘子，飯前、早餐可以吃壹個拳頭左右。
註意:有些人喜歡喝橙汁，但不建議用於減肥。
榨汁後容易壹次性喝太多果汁，榨汁過程會造成水果中容易氧化的營養成分流失。
3 .柚子
壹個柚子大概重3 ~ 6斤，壹天吃1 ~ 2瓣柚子就差不多夠了。
柚子可能不那麽適合正在減肥的單身狗，但是適合很多人分享。當然，如果妳很喜歡，還是可以慢慢吃冰箱裏的柚子。剝開的柚子皮也可以放入冰箱除臭。
註:至於想做蜂蜜柚子茶的朋友，請三思。因為蜂蜜柚子茶，其實就是糖水，而且壹定要適量。
4.葡萄柚和葡萄柚
柚子雖然也叫“柚子”，但其實是另壹種進口水果，所以叫“柚子”。
壹個柚子重300克左右，吃起來酸甜可口，比國產柚子好吃多了。缺點是...價格稍微貴壹點，不適合吃土的。
註意:長期服用壹些降壓藥的朋友不要吃柚子，可能會引起嚴重的不良反應。
5.檸檬
檸檬，估計只有味道不好的奇葩才能壹天吃壹個。
如果把檸檬片泡在水裏，至少可以泡壹個星期，比喝白開水好多了。如果換成甜味飲料，會不自覺的減少糖分，清爽的口感還是很清爽的。
如果綜合考慮口味、價格、大小，壹個不是特別甜的小橘子最適合減肥者。市面上常見的國產臍橙是不錯的選擇。
檸檬減肥法，靠譜嗎？
柑橘類水果有這些優點，以至於基於它們的各種減肥方法層出不窮。
網絡上流行的“檸檬減肥法”是:
每天喝大量的檸檬水壹定要配合15分鐘的運動，減肥不需要節食或者快餐。
據說原理是檸檬酸可以抑制脂肪堆積，檸檬香味可以避免壓力進食，檸檬水可以促進血液循環，提高新陳代謝。但是壹般情況下檸檬水都比較淡，那麽水中有多少成分能保持神奇的功效呢？非常值得懷疑。另外，少量的檸檬酸有利於胃黏膜的修復，有助於消化吸收的作用。
所謂“檸檬減肥法”的本質就是通過大量喝水來增加胃的飽腹感，稀釋胃液，盡量少吃甚至節食。
這樣節食減肥，很可能造成營養不良，減肥反彈。檸檬減肥法不靠譜，任何“橘子減肥法”都不靠譜。
參考丁香醫生的科普文章:
王蓉多吃柑橘類水果有助於減肥。
編輯/李壞