彈跳訓練可以天天做嗎？
第壹類:跳躍深度系列:效果:5風險:5
深跳，然後垂直跳:
這個動作雖然是深跳，但是相對來說風險更小，因為妳只需要做壹個簡單的跳躍，而不是復雜的胯，用盡全力跳到另壹個高度。
深跳後的跳遠；
這個動作的風險應該是跳深系列中最大的，但對應的效果也是最好的。首先，它能給妳帶來出色的彈跳力，而且這種彈跳力不僅僅是垂直的，還有水平的跳遠能力。只是這種方法容易對膝蓋造成較大的沖擊，尤其是在使用反彈借的時候。
傳統跳躍深度:
這是最傳統的深跳訓練，從壹個地方跳起來，馬上跳到另壹個高度，沒有太多介紹。
深跳後的跳遠:
雖然風險降到最低，但是因為跳遠，對膝蓋的垂直沖擊並不大。但是帶來壹個問題，就是對縱向跳躍能力的提高作用不大。
註意:訓練者不是雙腳同時跳，而是前後跳。簡單來說，這種方法會直接增加摔倒時對膝蓋的壓力，但實際上由於發力的方式，會減少妳反彈的力度，從側面幫助保護膝蓋的健康。我們之所以不提倡跳深，是因為它需要太多膝蓋的反彈，會讓妳災難無窮。但是如果能保護到壹定程度，那為什麽不試試這種很有幫助的訓練方法呢？
第二類:臺階跳躍:效果4風險:2
連續踏步跳躍:
這種訓練方法對連續跳遠能力和蛙跳能力有幫助，但對縱跳能力意義有限。
●方塊跳躍步驟:
這種訓練方法考驗妳小腿的力量，通過小腿快速跳躍來訓練彈跳力是非常好的方法之壹。
普通跳躍步驟:
不要讓它變成壹個低盒跳步。後者的意思是鍛煉小腿，而普通的跳步是鍛煉不對稱受力下的最大彈跳力。
高箱子跳過臺階:
意義在於提高訓練者的屈髖能力，讓妳學會利用臀部的力量去做壹些事情。
普通跳躍步驟:
只是壹條腿換成了兩條腿，提高了雙腿發力下的最大彈跳能力。
第三類:綜合技術類:效果5:風險3
跳起來摸摸高度:
這個就不用說了。
壹步壹跳:
目的是提高訓練者在不對稱發力時的彈跳能力，盡量避免反彈和借力，否則膝蓋會有無窮的麻煩。
承重跳躍:
這個也不用說了。
負重橫向跳躍:
這個動作可以幫助妳完成諾布爾今年沒有完成的扣籃，提高妳的側髖和反髖發力能力。
青蛙跳:
不再是傳統的彈跳蛙跳，可以保護膝蓋不受損傷。
連續障礙跳躍:
這是提高彈跳力的絕佳訓練方法。也許妳唯壹擔心的是在哪裏找到這些高度壹致的持續障礙。
彈力球橫向跳躍:
相對於普通的側跳，他要求妳的身體更穩，技術更好。
側跳:
最原始的側跳。
平衡板單腿側跳:
在提高小腿力量的基礎上，需要妳的平衡感和更好的節奏感。
平衡板的側向跳動:
同樣，沒有障礙的側跳也會讓妳懷疑訓練是怎麽完成的。有了平衡板，妳可以提高側跳遠和跳高的能力。
平衡板雙腳橫向跳躍:
在提高雙腳起跳能力的基礎上，妳完善了自己的技術和節奏感。
這些都是很多訓練者不太清楚的跳躍技能訓練動作。我們建議在單獨的訓練日安排這些動作。不要求妳高空跳，但是要求妳盡量做到，因為技術要求熟練，這是壹個重復很多次的過程。壹味的壹個人去高強度意義不大。