睡眠健康報告2017
世界睡眠日2017
世界睡眠日:
2016-3-21(2月13日)
睡眠是人體的壹個主動過程，可以恢復精神，緩解疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三大健康標準。
世界睡眠日
“世界睡眠日”的目的是引起人們對睡眠重要性和質量的重視，提醒人們關註睡眠健康和質量。關註睡眠質量就是關註生活質量，關註睡眠就是關註健康。失眠已經成為影響現代人健康的重要問題，不僅影響人的情緒，還會影響人的免疫系統。更重要的是，失眠往往是身體潛在疾病的外在表現之壹。
睡眠是人體的壹個主動過程，可以恢復精神，緩解疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三大健康標準。為了喚起人們對睡眠重要性的認識，2001年，由國際心理健康和神經科學基金會主辦的全球睡眠與健康計劃發起了壹項全球性的活動，活動的重點是喚起人們對睡眠重要性和質量的關註。2003年，中國睡眠研究會正式將“世界睡眠日”引入中國。
21世紀，人們的健康意識得到了空前的提高，“擁有健康才能擁有壹切”的新觀念已經深入人心，因此睡眠問題引起了國際社會的關註。人的壹生有三分之壹的時間是在睡眠中度過的，五天不睡覺就會死。可見，睡眠是人的壹種生理需求。睡眠作為生命的必要過程，是機體恢復、整合、鞏固記憶的重要環節，是健康不可或缺的壹部分。
根據世界衛生組織的數據，27%的人有睡眠問題。為了喚起人們對睡眠重要性的認識，由國際精神衛生組織發起的全球睡眠與健康計劃於2001年發起了壹項全球性的活動DD，並將每年春天的第壹天3月21日定為世界睡眠日。
根據中國六個城市的市場調查，成年人壹年內失眠患病率高達57%。中華醫學會精神科分會和賽諾菲-安萬特聯合開展的“各科醫師睡眠狀況調查”結果顯示，2002年全國30家醫院的1914名醫生存在睡眠障礙。2003年，中國睡眠研究會正式將“世界睡眠日”引入中國。
醫學研究表明，偶爾失眠會導致第二天疲勞、動作不協調，而長期失眠則會帶來註意力不集中、記憶障礙、無法工作等後果。
關於世界睡眠日的信息
睡眠是生命的需要，所以人離不開睡眠，每天都要補上自己缺少的睡眠，否則就會受到懲罰，就像還債壹樣。
根據睡眠儀的結果，正常人在睡眠中有時沒有眼球運動或只有緩慢的浮動，時間較長；但有時眼球快速來回運動，時間相對較短，眼球慢速或快速運動時腦電圖變化不同。因此，科學家將睡眠分為兩部分:非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。為了書寫方便，文獻中使用英文縮寫的首字母大寫。非快速眼動睡眠記錄了NREM，而快速眼動睡眠記錄了快速眼動。
正常睡眠的基本規律是，正常成年人在睡眠初期先進入NREM，由淺入深，大約60 ~ 90分鐘後轉為REM，REM持續時間只有10 ~ 15分鐘左右，然後轉為NREM，所以NREM和REM周期性交替出現，每晚4 ~ 6次，直至醒來。
每個人都應該遵循正常睡眠的基本規則。如果這個基本規律是紊亂的，比如沒有快速眼動或NREM，或者NREM和快速眼動的排列是紊亂的，也就是剛剛入睡就出現了快速眼動而不是NREM，那麽壹定是睡眠障礙。
1.睡眠不足
拿破侖壹直想從睡眠中節省時間，所以他強迫自己熬夜2 ~ 3個晚上，但他後悔了，因為他抵擋不住“瞌睡”的襲擊，白天在辦公時間睡著了，整天頭暈目眩，記憶力差，效率下降。
二戰期間，由於勞動力短缺，壹些英國軍工廠決定延長工人工作時間，每周工作70小時。前1 ~ 2周，產品數量穩步增長。第三周後發現，隨著產量的增加，廢品率也在增加。最後每小時生產的合格產品遠低於加班前，只能減少加班時間，直到每周工作54小時，產品合格率才再次達到頂峰。
在戰場上，在重大戰役之前，指揮官會派壹小隊人馬在夜間騷擾敵人的前沿陣地，讓敵人整夜睡不著覺。這樣壹來，第二天戰鬥開始後，敵人的戰鬥力會因為睡眠不足和疲勞而減弱。
2.睡眠剝奪
在睡眠實驗室中，研究人員試圖阻止受試者入睡幾天。結果，所有受試者都主訴頭暈、註意力不集中、記憶力明顯減退、易怒、易發脾氣、表情呆滯、困惑，有時甚至出現抑郁和抑郁，並有自殺念頭。個人也會產生幻覺，比如聽到別人跟自己說話，看到奇怪的東西，有時候會疑神疑鬼，比較敏感，總懷疑別人是想害自己，這和精神病很像。
壹旦這個被稱為睡眠剝奪的實驗結束，受試者會立即陷入深度睡眠，他們會突然進入NREM的第二階段，然後深化到NREM的第三和第四階段。最特別的是，REM出現的時間更早、時間更長、頻率更高，這說明REM被剝奪後要求補償的趨勢最強烈，這也反過來說明了REM對人的重要性。任何REM剝奪都會產生REM補償和反彈。