科學健身運動的標準是什麽?
自覺主動的標準是指參加體育鍛煉的人必須有明確的鍛煉目標,明白“生命在於運動”的科學道理,並主動去做體育鍛煉。毛澤東加入了
怎樣才能提高體育鍛煉的自覺主動性?
不斷提高對體育鍛煉主要意義的認識,明白體育鍛煉是當代人類生活不可缺少的壹部分;樹立正確的鍛煉目標,把體育鍛煉作為學習和生活的自覺需要,激發鍛煉的主動性和自覺性,從而調動鍛煉的主動性。培養參加體育鍛煉的愛好。愛好是人們對某種事物的認識或從事某種活動的傾向。當壹個人對某項體育活動感興趣時,就會對這項體育活動產生極大的熱情,表現出極大的主動性和自覺性。
2.逐步標準
循序漸進的標準是指在體育鍛煉中,要遵循人體生理活動規律,從主客觀不同方面科學安排運動負荷,在循序漸進的基礎上有節奏地提高鍛煉水平。因為體育鍛煉的過程是人體適應內外環境的過程,是壹個從量變到質變的緩慢過程。肌肉活動對機體的刺激逐漸適應各器官系統的功效,達到平衡。所以不能急於求成,通過逐步提高才能達到好的鍛煉效果。如何貫徹循序漸進的標準?
根據自己的實際情況確定運動負荷的大小,量力而行。在體育鍛煉過程中,運動負荷的大小直接影響人體效能的變化。運動負荷是否合適,對運動效果起著很大的作用。負荷因人而異。即使是同壹個人,在不同的功效狀態下,承受負荷的能力也是不同的。所以,確定運動負荷的大小,要充分考慮。
鍛煉者的年齡、性別、健康狀況、身體素質水平、項目特點、鍛煉目標等多方面原因。運動負荷要從小到大逐漸增加。缺乏壹定鍛煉基礎的人,或剛從事體育鍛煉或停止體育鍛煉的人,想恢復鍛煉時,強度要小,時間要短,密度不能太高。絕對不能馬上進行大負荷、高強度的體育鍛煉。應註意提高人體已經適應的負荷,以保持體能增加的趨勢。加強自我監測,密切關註身體的不良反應。每次運動都要做足夠的熱身活動,然後逐漸加大運動負荷。運動結束,要做好放松和整理工作。
3.毅力標準
體育鍛煉就是要養成良好的鍛煉習慣,持之以恒。體育鍛煉是壹個刺激身體的過程,每壹次刺激都會在體內產生壹定的痕跡。持續的刺激會讓運動的痕跡不斷積累。這種積累使身體的結構和功效適應了新的情況,體質就會不斷加強,運動技能形成的條件反射也會不斷加強。如果間歇性地進行“三天打魚,兩天曬網”,或者在當前功能消失的時候,下壹次的功能積累就會很小,而如果長時間停止運動,身體各個器官系統的功效和運動技能形成的條件反射就會慢慢消退。這就是“用進廢出”的規律。所以,只有持之以恒,體育鍛煉才能取得好的效果。如何才能持之以恒?
習慣的力量是巨大的。把體育鍛煉安排到作息制度中,每天保證壹定的體育鍛煉時間,持之以恒,使之成為生活的壹大部分。確定通過壹定努力可以達到的鍛煉目標,制定切實可行的鍛煉計劃。堅持把體育鍛煉作為培養毅力、鍛煉意誌、陶冶情操的手段,排除各種原因的幹擾。
4.全方位鍛煉標準
全能運動標準是指體育鍛煉必須追求身心各方面的協調發展,使身體形態、功效、器官系統功效、心理素質等各方面都得到友好的發展。人體是壹個復雜的生命體,各個器官系統相互影響、相互制約。任何局部功效的提高,都會促進身體其他部位功效的提高。當某壹種功效被開發出來後,其他功效也會得到不同程度的開發。然而,每個活動都有壹些缺點。如果把鍛煉的內容和方法簡單化,身體就不會有好的整體效果。例如,長期的力量訓練和健美活動不會大大發展心肺功效。長期的長跑鍛煉,即使心肺的功效有了很大的提高,但是力量、速度、上肢發育都會受到壹定的影響。所以在運動的時候,要優先選擇壹些功效大、愛好多的運動,再選擇壹些其他運動作為補充,進行全方位的鍛煉。
怎樣才能做全方位的鍛煉?
在選擇體育鍛煉的內容和方法時,要考慮身體的全面發展,努力掌握多項運動技能。在全方位鍛煉的基礎上,有目的、有意識地加強實際體育鍛煉。
5.恢復標準
恢復標準是指鍛煉者在進行體育鍛煉時,承受壹定的運動負荷,身體必然會疲勞。所以,要想從運動中獲得好的效果,在下壹次運動前要註意休息,以消除疲勞,使體力完全恢復。人的效能的提高是通過負荷、疲勞、恢復、提升的循環來實現的。
回收標準怎麽用?
大、中、小負荷要有節奏地交替進行。兩次負重之間應該有足夠的休息時間。對於大多數人來說,休息1-2天就夠了。註意自我監測,防止過度運動引起的疲勞綜合征。運動過量是指運動中的總負荷超過了身體正常所能承受的能力。通常在運動後的早晨,運動者會感到酸痛、僵硬或疲勞,出現“運動的延遲效應”。劇烈的過度運動壹開始會產生壹些心理癥狀,比如註意力不集中,容易興奮,睡眠不好,盜汗,食欲不振等等。緩解運動過度癥狀的方法是增加兩次運動之間的休息時間,減少運動時的負荷和強度。對於嚴重的過度鍛煉者,應增加營養、理療和按摩來恢復身體。運動負荷過大是導致過度運動癥狀的關鍵原因,但飲食營養不均衡也可能導致“運動的延遲效應”。如果飲食中沒有足夠的糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等營養物質,就會患上慢性疲勞。體育鍛煉遵循的標準