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空腹跑步有哪些危害?

對健康人無害,對低血糖的人有害。

有人認為空腹跑步會導致血糖供應不足,引起身體虛弱,甚至肝功能受損。其實運動時的供能方式有三種,長期跑步主要靠糖酵解和有氧氧化兩種方式(其實糖酵解也屬於有氧氧化,是指直接被體內的糖原分解;這裏的有氧氧化強調分解脂肪提供能量)。

除了極限負荷或爆發性訓練,有氧氧化是運動提供能量的主要方式。運動持續2分鐘後,糖酵解成為主要供能方式。當然,脂肪也開始參與到供能的過程中,並逐漸占據了很大的比重。當妳繼續運動30分鐘,脂肪供能比例達到峰值。

所以,對於2分鐘以上的跑步(實際可以理解為1 km以上的長跑),能量供給並不完全依賴肝糖。因為生物進化,我們人類壹直習慣於儲存脂肪作為“戰備物資”。正常人有脂肪支撐,沒必要害怕空腹跑步。前面提到的低血糖,有些情況下是飲食問題引起的。這時候補充單糖(葡萄糖、蜂蜜)就夠了;而如果是肝胰腺功能障礙導致的低糖,就要看醫生了。

當然,如果是競技長跑,人們會提前半小時補充飲料——主要是糖、鹽和維生素,但壹般不會多吃固體的東西。