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如何健康減肥?

這被稱為夏季健康減肥的秘訣:1。遊泳:在夏天,沒有什麽運動比遊泳更經濟,而且壹舉兩得。天氣太熱了,跳進水裏感覺棒極了。數據顯示,水的導熱系數是空氣的26倍。如果在相同溫度的水中散熱比在空氣中快20倍以上,就會有效消耗人的熱量。測試表明,在水中遊泳100米消耗熱能100大卡,相當於在陸地上跑400米,騎自行車1000米,或者滑冰1500米。此外,“由於水波的作用,不斷摩擦人體表皮,使皮膚得到放松和休息,所以經常遊泳的人皮膚光滑柔軟。”“搶草打兔子”,這是壹個意外的收獲。肖雪推薦:遊泳減肥的秘訣。2.爬山:夏天爬山效果顯著。城市裏陽光明媚,酷熱難耐。去郊區,那裏氣溫至少低兩度,加上植被豐富,空氣清新,心情變得很愉快。熱天爬山,體力消耗會增加20%-30%左右。專家說“減肥最好的方法是有氧運動,爬山是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息的時候,拿塊表測壹下:心跳每分鐘120,可以持續10分鐘,說明運動達到了燃燒脂肪的目的。三、散步:熱天懶得動的朋友可以去散步,不要沿著馬路走,汽車尾氣汙染嚴重,去公園。找個有水有樹的,門票也沒那麽貴。經常去玉淵潭公園,門票才兩元。這裏匯集了各種體育健身項目,適合各種人群:舞劍、舞槍、打太極拳、跳木蘭扇;這裏跳民族舞,那裏跳交誼舞。左唱右唱總比在家睡懶覺好。其他減肥的輔助措施還包括:多吃水果蔬菜,少吃主食和甜食。不過,說了這麽多,最重要的還是“堅持”。紫怡姐姐說:“我感謝家裏從小送我去學舞蹈。”那種高強度的體育鍛煉,特別能磨煉人的意誌力。“這也是秘密之壹。