如何讓男人身心健康？
壹般來說，中年男性的“不足”主要是指性功能低下，缺乏營養的結果。腎虛會表現出與腎臟相關的功能下降，如記憶力減退、性功能低下、容易骨折、貧血、憋不住尿、腰腿酸痛等。但也不能壹概而論，認為以上癥狀壹定是腎虛。
很多男性到了四十多歲經常會覺得腰痛，而無論是我們的傳統觀念，還是周圍同齡的補腎氛圍，這些都會給我們壹種腰痛就是腎虛的錯覺，從而造成很多人盲目補腎。其實這是壹個誤區。腰痛不壹定是腎虛。單純用補腎的方法治療腰痛很容易延緩病情。慢性腰痛在臨床上比較常見，如慢性腰肌勞損、椎間盤退變等引起的腰痛。用補腎壯陽的藥物治療確實有效。但並不是所有的腰痛都與腎虛有關。滋腎藥多屬溫性，患有腰椎結核、腰椎化膿性感染、強直性脊柱炎等濕熱疾病的患者服用會加重病情。腰痛只是壹種癥狀，腰部的骨骼、關節和肌肉的病變，以及腰部附近的內臟疾病都可能引起腰痛。
得到以上答案後，有人問，馬上腰痛不壹定是腎虛，那我們不需要補腎嗎？當然，如果是真的腎虛，這個腎還是要補的。那麽哪些人需要補腎呢？疲勞和年齡不是定義補腎的標準。如果不需要補腎的人服用滋補品，不僅不能補充營養，還會增加器官排毒的負擔；有人認為“中年脾胃不好的人也要補腎”，這也是不恰當的。“補腎的藥物有三種毒性”。補脾胃的藥對脾胃不好的人傷害更大，身體吸收不了，反而會有副作用；有些中年人認為“性功能障礙就是腎虛”，這也是不正確的觀點。性健康問題不能簡單歸結為“腎虛”和“補腎壯陽”。
中國傳統養生中，強調的是養為主，治為輔。而這種滋養主要包括飲食和運動。同理，要保持腎臟健康，也要註意飲食和運動。然後平時要多註意治療腎臟，身體虛弱、勞累時多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏骨雞等。消化不良的人多喝酸奶，吃山楂；平日要多吃韭菜、海參、人參、烏骨雞、家鴿，保護腎臟。平時也可以親自下廚，比如枸杞燉雞，金針炒肉，西紅柿炒雞蛋等。，既養生養心，又促進家庭和睦。
如果不是擅長廚房操作的人，可以選擇按摩腰部，這樣也可以保護腎臟。
加強腎臟有氧運動。
雙腳平行，腳距與肩同寬。視覺鼻子。手臂自然下垂，手掌貼在褲縫上，手指自然張開。腳跟擡起，連續呼吸9次不落地。
再次吸氣，慢慢彎曲膝蓋，雙手逐漸向前轉動，下頜朝向腳踝。當手接近地面時，用壹點力握成拳頭(意思是抓東西)，吸足氣。
屏住呼吸，身體會逐漸站起來，雙手會下垂，會逐漸握拳。呼氣，立正，雙臂向外扭轉，雙拳向前，手肘從兩側抵住軟肋，身體和腳跟用力上提，提肛呼吸幹凈。
強腎，雙耳齊動。
中醫理論認為，腎主藏精，開竅於耳，耳內有很多治療腎臟疾病的穴位。因此，經常搓揉可以起到補腎強身的作用。摩爾的具體方法如下:
拉耳屏:雙手食指放在耳屏內側後，用食指和拇指拉耳屏，由內向外拉，拉力由輕到重，無痛感，每次3-5分鐘。此法還可治療頭痛、頭暈、神經衰弱、耳鳴等疾病。
掃外耳:用雙手從後向前掃耳朵，這時妳會聽到“陳文靜”的聲音。每次20次，每天幾次，只要長期堅持，壹定能補腎強身。
掏耳:將兩根食指伸直，分別插入兩個耳孔，旋轉180。往復3次後，立即拔出，耳邊響起“嘟嘟”聲。壹般拉3 ~ 6次。這種方法可以促進聽覺的靈敏，健腦。
明古天:兩手掌分別貼在耳朵上，手掌緊緊捂住耳朵，用拇指和小指固定。其余三指壹起或手指交錯擊頭後枕部，即腦戶、風府、獨門三穴，耳內“咚咚”聲，如擊鼓聲。此法有提神醒腦、鎮靜頭暈、聰耳的功效。不僅可以作為日常保健方法，對中老年人耳鳴、頭暈、失眠、頭痛、神經衰弱等常見病也有很好的療效。
艾灸:雙手握空拳，拇指和食指沿耳輪上下推動，直至耳輪充血發熱。該方法具有健腦、補腎、聰耳、明目的作用，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心悸、胸悶、頭痛、頭暈。
搓全耳:雙手掌心搓熱後，向後按摩腹側表面(即耳前部)，再向前反復按摩背部5 ~ 6次。這種方法可以疏通經絡，對腎臟和全身器官都有保健作用。
腰部按摩可以強化生命體征，補腎納氣。
揉揉腰和眼睛。腰眼位於第四腰椎下棘突旁，凹陷3.5-4寸。雙手握拳，用拇指掌指關節緊緊按壓腰部和眼部，用力按壓揉捏30 ~ 50次，適用於腰酸背痛。
擦擦腰。將手掌緊緊壓在腰上，用力上下摩擦。這個動作應該快速有力，直到妳變熱。
稍微揉揉妳的背。雙手手背，用中指按在脊柱的棘突上(俗稱“算盤珠”)，其余手指按在上下中指上，輔助揉點。雙手盡量背朝上，將棘突內所有穴位及手能觸及的棘突下凹陷處，壹點點揉至陽關以下穴位(即第五腰椎棘突)。搓的時候動作要協調有節奏，用力要均勻有穿透力。雙手可以交替摩擦，重復30次左右。
要補腎，就得這麽坐。
坐直，雙腿自然分開，與肩同寬，雙手彎曲手肘側舉，手指向上伸展，耳朵平。然後，舉起雙手，以兩根肋骨受影響的感覺，然後恢復。可以連續做三到五次，壹天也可以酌情做三到五次。做動作前全身要放松。舉手時吸氣，收回時呼氣，力度不宜過大過猛。這個動作可以激活肌肉和骨骼，暢通經絡，同時將氣返回田單，可以緩解老年人，體弱者和氣短者。
坐直，左臂彎曲放在腿上，右臂彎曲，掌心向上，做拋物線動作3至5次。做拋物線動作時，手拋向空中，動作可以稍快，拋手時吸氣，回收時呼氣。此操作與第壹個操作具有相同的效果。
坐直，讓腿自然下垂。首先慢慢左右轉動身體3到5次。然後雙腳向前擺動10次以上，可根據個人體力增減。做動作時，全身要放松，動作要自然、輕柔。轉動身體時，軀幹要直立，不能俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎壯腰。如果經常練習這個動作，可以鍛煉腰膝，對腎臟有好處。
坐起來，松開腰帶，脫下外套，雙手放在腰上，上下摩擦，直到腰感到發熱。這種方法可以溫腎壯腰。腰部有督脈的命門穴，腎俞、氣海俞、大腸俞，足太陽膀胱經。摩擦後全身感覺發熱，有溫腎壯腰、舒筋活血的作用。
雙腳並攏，雙手交叉擡起頭，然後彎腰，雙手觸地，再蹲下，雙手抱膝，無聲地說“吹”字，不發出聲音。這樣可以連續做10次以上。
多做按摩刺激腳底。
中醫認為，腳下湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，能益精腎，強身健體，防止早衰，疏肝明目，清咽寧心，促進睡眠，增進食欲。
每天睡前用溫水泡腳，然後用手搓，互相取暖。用左心按摩右腳，用右心按摩左腳，每次100以上。搓腳為宜。此法具有補腎養陰降火的功效，對中老年人常見的虛熱癥有較好的療效。
適當的運動可以增強體質，激活思維，強健筋骨，促進營養物質的消化吸收，從而鞏固腎氣。要“性”福，更要幸福。性生活要適度，不能強迫或放縱。保證充足的睡眠，充足的睡眠也是恢復活力的重要保證。工作壓力再大，家裏的煩心事也會多，睡覺也要按時休息。如果妳這樣做，就不要去找補腎的藥物或保健品。