中學生壹日三餐如何科學安排？
中學生，隨著學習的深入，科目會增多，知識的難度會增加，需要大量的腦力勞動。特別是隨著每周、每月、期中、期末考試的來臨，壓力會越來越大。在這種情況下，我們應該更加註意我們的健康飲食。如果妳吃得科學又有營養，妳就會有充足的精力去學習。
1.早餐吃得好
在我們的飲食中，每天的早餐非常重要。我們中學生不僅要吃早餐，還要吃好早餐。如果我們空腹上學，就容易出現低血糖和昏厥。很多中學生早上起床，因為大腦皮層還處於抑制狀態，導致食欲不好，食量很少。中學生早餐應選擇小份、高熱量、耐饑、易消化的食物:雞蛋、牛奶、饅頭、蛋糕、豆漿...
吃壹頓豐盛的午餐
午餐是中學生必須重視的主餐。上午的課會更多，學習任務會更重。經過壹上午的用腦，體內的熱量和各種營養消耗更多。午餐的安排要考慮吃好、吃好，壹定要保證攝入足夠的熱量和各種營養素。中學生午餐可以選擇多吃肉、蛋、豆制品等高能量食物，富含優質蛋白質、鈣、鐵等營養物質的魚類也是不錯的選擇。
3.晚餐應該清淡
晚上中學生的能量消耗較小，晚餐的安排可以清淡壹些。可以選擇米飯或粥作為主食，魚和豆制品作為副食，再加上壹些牛奶、面包、蔬菜等。吃這些食物可以滿足中學生的需要，容易消化。飯後可以安排吃壹些水果，適當補充維生素。
4.謹慎對待保健品
在媒體廣告的影響下，我們中學生的家長會把補充營養的希望寄托在保健品上。我們應該清醒地認識到，保健品雖然具有壹定的保健功能，但並不是萬能的，我們不能無選擇、無約束地選擇保健品。中學生在使用保健品的過程中，如果不吸收和適應保健品中含有的成分，就會導致腹瀉、過敏、上火等癥狀。中學生需要的營養最好通過食物來補充。不要盲目相信保健品。
5.規律飲食
中學生考試前後壓力會增加。父母為了給孩子減輕壓力，喜歡給孩子換食譜。事實上，學生在考試前夕改變食譜是壹種禁忌。這是因為腸胃需要壹段時間來適應不斷變化的食譜，這樣很容易影響身體的狀態和考試的表現。
中學生最好不要輕易改變自己的日常生活規律，盡量保持正常的飲食，尤其是不要在考前突然吃壹些不熟悉的食物或不常吃的食物，以免造成身體不適，傷害考試！