有哪些日常健康長壽的好習慣？哪些日常習慣對健康有害？
第壹，健康的好習慣
1，每餐前喝兩杯水。控制體重對大多數人來說是壹場“持久戰”。不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水可以減少饑餓感和食量，比節食減肥效果更明顯。弗吉尼亞理工大學的布倫達·大衛說:“喝水是控制體重最簡單最便宜的方法。”飯前喝水的人壹天可以少攝入近300卡路裏的熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克·林恩教授也指出，除了喝水，飯前吃水果、蔬菜和粥也含有較少的熱量，有助於提高飽腹感。
2.飯後服用多種維生素。北京協和醫院臨床營養科副主任醫師於康說，生活中細嚼慢咽會損失大量B族維生素；蔬菜浸泡過度會浸泡大量水溶性維生素；儲存時間過長的食物，或者油炸、烘焙等烹飪方法都可能降低維生素含量。這時候吃復合維生素就像吃“保險”，最好飯後吃。水溶性維生素如葉酸、維生素B、C等。，如果飯前空腹食用，很快就會通過胃進入小腸並被吸收，在被人體充分利用之前，會通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶解在脂肪類食物中才能被吸收。如果空腹服用，大部分不能被吸收。
3、吃生洋蔥預防心臟病。很多人在吃蔬菜的時候會小心翼翼的挑出洋蔥，這是壹個很大的錯誤。美國哈佛醫學院心臟病學教授Kedo Gerweizhi博士指出，洋蔥中含有大量保護心臟的黃酮類化合物。每天生吃其中的壹半或飲用等量的洋蔥汁，可使心臟病患者的“好膽固醇”增加30%左右。尤其是吃燒烤這種不健康的食物時，裏面的洋蔥就像是妳的“救命草”。北京大學第壹醫院營養科二科主任孫指出，洋蔥對高血壓、高血脂、心腦血管疾病患者確實有好處，生吃和涼拌吃效果最好。
4.用冷水泡紅茶。美國農業部最近的壹項研究發現，紅茶比蔬菜或胡蘿蔔含有更多的抗氧化劑，可以有效地幫助妳抵抗皺紋和癌癥。日本最新研究表明，每天喝兩杯以上紅茶的人比不喝的人受流感病毒侵襲的可能性低30%。用熱水泡茶會比用冷水泡茶釋放出更多的咖啡因和單寧，會導致周期性的頭痛、失眠等癥狀。用冷水泡茶，可以使有益物質慢慢溶出而不被破壞。
5.睡前吃點高纖維食物。麻省理工學院的朱迪思·沃特曼博士說:“睡前半小時吃低熱量碳水化合物零食，如谷類食品，會有助於睡眠。”大多數人每天只攝入所需纖維的壹半(25-35克)，建議在睡前最後壹刻補上。
6.應該吃壹些素菜。吃太多油不好，完全不吃更不好。孫李夢說，南瓜和胡蘿蔔含有大量的β-胡蘿蔔素，所以不能吃得太清淡。用油炒更有利於營養的吸收。如果用南瓜煮粥，要確保其他菜裏有油，讓它們在胃裏相遇。
7.涼菜的汁是用來吃的。很多人去餐廳都喜歡點大份的什錦蔬菜或者果蔬沙拉，以為這樣可以補充維生素。其實這些菜裏的醬料會給原本健康的菜帶來很多熱量。最好把準備好的醬料放在小碗裏，蘸著切好的蔬菜，這樣妳需要的醬料就只有原來的1/6了。
8.用冷水洗肉，用熱水洗蔬菜。很多人喜歡在洗肉之前泡壹會熱水。眾所周知，用溫水或熱水洗肉，不僅容易變質腐爛，還會影響肉的口感。最重要的是，會加速肉類中蛋白質、氨基酸、B族維生素的流失。相反，各種水果蔬菜用溫水洗比較好。國家蔬菜工程技術研究中心研究員何指出，溫水比冷水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。
9、深色水果抗衰老。如果買水果拿不定主意，就選深色的。深色水果與淺色水果相比，含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老的作用。
10，吃飯早總比晚好。衛生部首席健康顧問洪昭光教授說，鈣排泄的高峰是在飯後4-5小時。晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠和積累熱量，還容易引起泌尿系統結石。老年人晚餐的最佳時間是下午六七點，不吃或少吃夜宵。
我們將在這裏為妳介紹十個可以延年益壽的好飲食習慣。相信妳看完之後有了壹定的了解。最後，我們衷心祝願您身體健康，生活幸福。
第二，會危害健康的習慣
1，咬筆
在學習過程中，有些人壹旦遇到聽不懂的東西，往往會習慣性地咬筆。但是邊肖想告訴妳的是，為了妳的健康，妳必須在平時的生活中改掉這個壞習慣。
首先，在用筆的過程中，會有很多細菌沾上筆。如果此時用牙齒咬筆桿，筆桿上的細菌就會進入妳的體內，長期下去會危害身體健康。
還有習慣用鉛筆的人。如果妳在使用的時候用牙齒咬住鉛筆頭，鉛筆裏的鉛就會進入妳的身體。
如果體內鉛的含量比較高，往往會導致食欲不振，註意力不集中，甚至鉛中毒。
所以，對於這類人，在日常生活中壹定要多吃水果和蔬菜，因為這些食物中含有較多的維生素C，可以將體內多余的鉛排出體外，從而維護身體健康。
現在，人們普遍使用圓珠筆，或碳素筆。這些筆的筆芯往往是用化工原料制成的，壹旦進入體內就會危害到每個人的健康。
所以，對於那些日常生活中喜歡咬筆的人，為了自己的健康，妳壹定要改掉這個壞習慣。
2.經常嚼口香糖
口香糖是人們閑暇時經常吃的壹種零食。不僅好吃，還提神。但是妳知道嗎？雖然嚼口香糖有以上功效，但是人不能經常嚼口香糖。為什麽這麽說？
首先，對於那些長期喜歡嚼口香糖的人來說，可能會導致他們的下頜關節疼痛。這主要是因為人嚼口香糖時，咬肌會受到壓迫，長時間這樣，就會出現下頜關節疼痛。所以嚼口香糖的時候，最好不要超過十五分鐘，這樣會更有利於保養牙齒。
現在許多人相信廣告。他們往往認為木糖醇是壹種特別有利於大家健康的物質，還能保護牙齒，所以在日常生活中會吃很多。
但是邊肖今天想告訴妳的是，木糖醇的功效經常被壹些商家誇大。事實上，長期大量食用木糖醇口香糖不僅會引起腹瀉，還會誘發低血糖，所以在食用木糖醇口香糖時，壹定要註意量。
最後壹點是，口香糖往往含有大量的糖分，所以長時間嚼口香糖會使糖分留在口腔中，口腔中的細菌會經常利用糖分產生酸性物質，損害大家的牙齒，造成牙齒脫鈣，或者齲齒的出現。
3、喜歡吃辣的食物
對於壹些人來說，他們喜歡吃熱的，熱的食物，比如火鍋，或者喝過熱的水，但邊肖今天想告訴妳的是，為了妳的健康，在日常生活中盡量減少吃過熱的食物。
因為口腔和直腸的溫度在37攝氏度左右，如果人們經常吃這個溫度以上的食物，必然會對腸道和口腔造成傷害，情況嚴重的甚至會引發食道癌和胃癌。所以大家在日常生活中壹定要註意這壹點。
4.我喜歡揉眼睛
眼睛是心靈的窗戶，但是很多人在日常生活中並不註意保養。例如，當人們眼睛發癢或幹澀時，他們經常喜歡用手揉眼睛。
雖然幹癢癥狀會有所改善，但是妳知道嗎？這樣做其實是對眼睛有害的。
主要是因為眼周皮膚特別脆弱薄，所以揉眼睛的時候會傷到眼周皮膚，容易產生皺紋。
眼球上還有壹層薄薄的皮膚，是保護眼睛的薄膜，但是人在揉眼睛的時候，很有可能會把這層薄膜弄破，手上附著很多細菌，所以這些細菌就會進入大家的眼睛，傷害眼睛。
所以，妳可以每天在包裏準備壹點眼藥水。當眼睛出現不適癥狀時，可以滴上幾滴，不僅可以很好的滋潤眼睛，還可以有效的去除眼部疲勞和幹澀，所以平時只需要註意就可以了。