如何改善肥胖體質？

如何改善易肥胖體質？

兩步扭轉肥胖。

脂肪體質:吸收特別好，代謝特別差。

易瘦體質:吸收不太好，新陳代謝特別好。

打造瘦體質的關鍵:減少吸收，提高代謝。從根本上造成了溫差。

易瘦體質步1。

反步驟1:吃低糖(低GI)食物。

低GI食物:全谷物、糙米、黑米、紅薯、綠豆、大豆、魔芋、意大利面、蕎麥面。

基礎代謝率是關鍵:既然吃含糖量高的食物容易長胖，含糖量低的食物不容易長胖，為什麽我喝水就能長胖？因為基礎代謝低！！！

易瘦體質第二步。

逆轉的第二步:提高基礎代謝率。

建議食譜:早餐:無糖豆漿+2個雞蛋+全麥吐司。午餐晚餐:1碗糙米或紅薯+優質蛋白質+蔬菜。

運動計劃:每周三次30分鐘的運動，有氧運動和重量訓練，在運動中加入HIIT模式。Keep有很多HIIT練習。

關於基礎代謝率的六個真相。

1，基礎代謝占總消耗的60%-75%。基礎代謝高，更容易減肥。

2、同壹個人，基礎代謝率會隨著減肥而降低，所以在減肥的不同階段要計算不同的基礎代謝率。

3.減肥的平臺期是身體認為食物短缺。害怕妳會餓死，壹個自我保護機制觸發讓妳活著。

4.總消耗量少相當於減肥速度慢，這也是體重基數大的人比基數小的人減肥速度快的原因。

5.減肥過程中基礎代謝的降低容易引起反彈。

6.基礎代謝壹旦降低，就很難恢復。