健身氣功法
氣功鍛煉法。現在很多人不愛運動，對身體影響很大，所以運動也很重要。如何鍛煉對自己的身體有好處？下面和大家分享壹下健身的氣功方法！
氣功鍛煉法1 1。在腹部，同時我要雙手合十(男左手，女右手)，貼在小腹上。吞咽後屏住呼吸8-10秒，停留在腹部。然後用鼻子慢慢呼氣。重復49次呼吸。這種類型的註意力並不難，註意力集中，身體自然放松。
二、大鵬展翅:用帶子(絲綢或訓練帶)系住腰部和肚臍線，松緊以能用力插入兩指為度，下同。站“馬步”還是“馬步”還是“馬步”，要看每個人的情況。用鼻子吸氣，同時，將手掌從前方向上提至兩側和肩部。
充分吸氣，用力通過鼻子吹氣，腹部鼓起。同時雙掌平切於胸前，腳尖抓地，牙關緊咬，收肛提陰，全身發力。此型重在全身力量的協調，如噴氣、抖腹、手劈、抓趾、磨牙等。
然後全身放松，用鼻子呼出殘留的空氣。保持姿勢不變，重復上述動作和呼吸49次。吹的時候要註意又快又猛，但用力要循序漸進，防止炸裂受傷。另外吸氣的時候盡量放松，噴的時候用盡全力，壹松壹緊，松緊要分明。
三、金剛怒目而視:姿勢同上。左手握拳放在左腰上，右手以掌根的形式貼在右腰上。倒腰式細嚼慢咽，同時全身繃緊發力，扣腳尖，咬牙，收肛提陰，右手用右腰推至腹前。
不停頓，掌心向內，掌心向上，慢慢垂直插入頭頂。當妳把它們插入妳的胸膛時，妳會咬緊牙關，脖子僵硬，眼睛憤怒，腦袋用力顫抖。當妳把手指插入額頭時，妳只會被食物塞滿，不再插入。微微閉上2秒鐘，突然全身放松，通過鼻子慢慢呼氣，重復49次。
這個公式的目的是頭上喘著粗氣，吃氣時註意用力，呼氣時放松。大鵬展翅，金剛發光。妳可以先練習任何壹種風格。因為需要發力，消耗大量能量，兩種類型之間可以自然呼吸幾次，也可以休息壹下，但不能超過1分鐘。
以上是煉氣的方法，目的是激發人的潛能，是提高硬氣功功能的關鍵環節。修煉和鍛煉相結合才是氣功的真諦。兩者相輔相成，不可偏廢。
但是，他們不必每次都在同壹時間練習。最好每天早晚定時練煉氣法，每次30-45分鐘左右，可以隨時練氣功。
氣功鍛煉法2 I .姿勢
(1)盤腿坐著
分為雙盤、單盤、自由盤。雙碟是左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手放在小腹前。這種坐姿只是為了穩定，不搖晃，不下相當大的力氣是不容易做到的。左腿在上，右腿在下的單盤，姿勢如前，是常見的坐姿。
(2)吊腿坐姿
坐在高度合適的椅子上，坐下時大腿保持水平。雙腿垂直，雙腳與地面平行，雙拳可放下於雙膝之間(拳眼相對)。
二、對五官的要求
(1)口腔
自然閉合，舌尖向上卷90度，輕輕觸碰上顎。唾液分泌得多了。把舌頭放下，慢慢咽下去。這叫“吞津液”。
(2)眼睛
閉上眼睛，向內看。當妳到了那裏，看看裏面的部分。如果修行時精神恍惚，思維如潮，睜開眼睛，凝視空虛或鼻尖少時，打斷思緒，閉上眼睛，重新坐下。這叫“惠劍斬絲”。
(3)耳朵
用耳朵註意自己的呼吸，保持平靜自然，沒有粗啞的聲音。
(4)呼吸
呼吸是行氣的關鍵。在以後的練習中，壹定要註意呼吸自然，不能故意深呼吸或快或慢的呼吸。在連接經絡的第壹、二、三步過程中，時刻註意吐氣，吸氣時順其自然，沒有濫用。小心不要用嘴呼吸。
三、培訓說明
(1)環境。練習這個技能，妳要有壹個安靜的環境，因為妳要集中註意力。但這個問題沒必要過分強調，只要沒有別人的幹擾就好。
(2)餓了、飽了、生氣了、害怕了就不要練了。下雨打雷的時候暫時不練。用這種方法成功的人不會效仿這種做法。
(3)真氣運行不比強行引導。滿了就自動跑，強行引導容易跑偏。
(4)幻覺和觸摸。練習時，由於行氣，經絡開通，會有各種幻覺和觸動。請不要擔心。經常出現大、小、輕、重、冷、熱、癢、麻。出現上述情況時，不要好奇去追究，更不要恐懼和擔心。
第四，功法
第壹步:呼氣時註意心窩。
①方法
訓練條件具備了，就可以縮小視野，心不在外。在註意鼻尖缺失的時候，可以閉上眼睛，用耳朵聽自己的呼氣。大概壹兩分鐘後，妳就可以平靜下來，不會有粗暴的聲音了。呼氣時，意念隨著呼氣趨向心窩。
吸氣時順其自然，不需要任何有意識的動作。時間長了，真氣就會聚集在心窩。而這種方法本身就是壹種排除雜念的好方法。
呼氣時，真氣下入腹部。為了達到這個目的，必須先聚集真氣，這也是第壹步不打算停留在腹部的原因。如果從頭開始，初學者很難掌握，壹時看不到效果，可能會以失敗告終。
②時間
要想如期完成這壹階段的鍛煉，就必須及時做好壹定的安排。如果條件允許，每天固定時間練習。沒有固定時間也沒關系。趕緊練就是了。每天早上、中午、晚上三次，每次20分鐘。認真練習10天左右完成第壹步。
③反應
練了三五天，感覺心情沈重；每隔五到十天，每壹次呼氣都有壹股熱流註入心窩，這是氣集中的表現。
第二步:用空氣排空腹部。
①方法
當第壹步是隨著每壹次呼氣感覺到心窩發熱時，可以順著意圖，延長呼氣時的下沈功夫，慢慢向小腹推進。不要急，用力過猛會產生高燒，很難受。
②時間
每日三次，每次25~30分鐘，約10天，可沈入腹部。
③反應
每次呼氣都有壹股熱流送入腹部，小腹咯咯作響，腸道蠕動增強，氣增。
第三步，保衛腹部。
①方法
當第二步讓腹部感覺明顯時，可以有意無意地停止腹部的呼吸。呼氣時不要太註重把氣往下送，以免太熱，犯“吃了猛火之氣”的錯誤。自然呼吸，只把意念留在腹部，用文火保溫。“少火生氣”正是這個意思。
②時間
每天三次，每次30分鐘以上。壹步功法是在田單修煉力量，需要很長時間，40天左右就能感受到小腹的飽滿和力量。
③反應
基於腹部空氣下沈的第二步，小腹有明顯發熱，十天後小腹形成氣穹。隨著時間和力度的增加，氣穹增大，小腹力量增強。力氣夠了就會往下遊，有時陰部發癢，會陰部跳動，四肢發熱。