騎自行車鍛煉的最佳時間是什麽時候？
騎行鍛煉的最佳時間是1小時。速度可以根據個人體質調整。壹般15 km/h以下的速度屬於中等強度運動，適合心肺功能壹般的人。如果超過16 km/h，屬於相對高強度運動，適合心肺功能較好的健美運動員。
最好根據心率來控制騎行強度。年輕人可以保持在140 ~ 150次/分鐘，30 ~ 40歲的是130 ~ 140次/分鐘，40歲以上的要保持在120 ~ 130次。
擴展數據:
與慢跑相比，騎自行車對下肢的影響較小。但是，很多人騎完自行車後會抱怨膝蓋疼。這是因為在蹬車過程中雙腿反復做圓周運動，容易造成膝關節負擔過重，導致髕骨勞損。
因此，有膝關節炎、髕骨勞損等關節疾病的人，最好縮短騎行距離，尤其是避免過多的爬坡路段。如果在運動和摔倒時不註意安全，就非常容易造成骨折、扭傷挫傷、顱腦損傷等等。建議運動前選擇合適的路段，拉伸關節和肌肉，特別是天氣冷的時候肌肉會僵硬，壹定要多花時間熱身。如果在運動過程中感到身體不適，不要強迫自己繼續運動。
人民網-騎自行車是黃金有氧運動！提高心肺耐力，鍛煉下肢肌肉力量。