如何冥想3種冥想方式
方法1:準備冥想。
選擇壹個安靜的環境。冥想應該在壹個安靜平和的地方進行，這樣可以讓妳專心冥想，不受外界刺激的幹擾。無論妳冥想五分鐘還是半小時，找壹個冥想時不會被打擾的地方。這個地方不需要很大。衣帽間或者妳的辦公室是壹個不錯的選擇，但是在妳冥想的時候要確保它是壹個完全私人的空間。對於初學者來說，避免外界幹擾尤為重要。關閉電視、手機和其他可能產生噪音的設備。
如果要聽音樂，盡量選擇安靜、柔和、重復的音樂，保證註意力集中。另壹種方法是稍微打開水龍頭——持續的流水聲可以讓妳平靜下來。
妳需要明白的壹點是，冥想不需要完全的安靜，所以妳不需要戴耳塞。外面割草機的轟鳴聲，隔壁狗的吠叫聲，都不會妨礙有效的冥想。事實上，意識到這些噪音並學會忽略它們並專註於冥想是成功冥想的重要組成部分。
對於很多人來說，戶外冥想是個不錯的選擇。只要妳不坐在繁忙的馬路上或者其他嘈雜的地方。妳可以選擇坐在樹下或花園裏妳最喜歡的草坪上。
2.穿舒適的衣服。冥想的目的之壹是驅除外物，平靜自己的心靈。緊身的衣服只會讓妳渾身不舒服。最好穿著寬松的衣服打坐，記得脫鞋。如果天氣冷，記得穿上毛衣或開衫。如果衣服不夠暖和，壹想到“好冷”就會讓妳筋疲力盡，不得不中斷冥想。
如果妳在辦公室或者其他不方便換衣服的地方，至少要保證自己盡量舒服。脫掉鞋子和夾克，解開襯衫領子，松開腰帶。
3.想想妳要冥想多久。在妳開始冥想之前，妳應該計劃好冥想的時間。大多數資深冥想者建議每天冥想兩次，每次20分鐘；但是對於初學者來說，可以從每天五分鐘開始。壹旦決定按時打坐，請堅持。不要因為覺得自己沒用就放棄。成功打坐需要很長時間的練習——而對於現在的妳來說，最重要的是堅持。
雖然妳很想用秒表完成冥想，但最好不要反復查看時間。妳可以設置壹個溫柔的鬧鐘來提醒妳時間到了，或者根據壹個事件來結束冥想，比如妳的伴侶起床了，或者太陽的光點正好落在墻上的某個點上。
4.拉伸。因為冥想需要在壹個地方坐壹段時間，所以最好在坐下之前盡量減少身體各部分的緊張和疲勞。花幾分鐘做壹些伸展運動，有助於放松身心，為下壹次冥想做準備。這也可以幫助妳在冥想時放松，而不是專註於壹兩個酸痛的關節和肌肉。對於長時間坐在電腦前的人，記得要伸伸脖子、肩膀和後腰。對於蓮花坐打坐的人，註意放松腿部，尤其是大腿內側。
如果妳不知道如何拉伸，可以考慮在冥想前學習不同的拉伸技巧。許多冥想專家建議在冥想前做壹些放松的瑜伽練習。
5.選擇壹個舒適的坐姿。如上所述，冥想時放松身體是非常重要的，所以要找到最適合自己的姿勢。傳統的打坐是在地上放壹個墊子，然後以蓮花或者半蓮花的姿勢坐在上面。除非妳的腿、臀部和下背部非常柔軟，否則妳需要努力保持蓮花坐姿時背部挺直。選擇壹個能讓妳重心上移，背部挺直的姿勢。但是，妳也可以選擇坐在墊子、椅子或冥想椅上，不交叉雙腿。
妳的骨盆應該稍微前傾，這樣妳的脊柱就在兩端股骨中心的正上方，也就是說，在支撐妳身體重量的兩點之間。為了保持正確的骨盆位置，可以坐在厚墊子的前面，或者在椅子的兩條後腿下面墊上7.6-10.2 cm厚的襯墊。
所謂打坐專用椅，通常就是這種有壹定角度的椅子。如果妳的椅子是水平的，在椅子的後腿下面墊點東西，讓它前傾1.3-2.5厘米。
小貼士:如果這不是妳最舒服的姿勢，不要勉強自己。妳也可以站著、躺著甚至走路的時候冥想——最重要的是感覺舒服！
6.坐好後挺直脊柱。冥想時保持良好的姿勢會讓妳更舒服。壹旦妳處於壹個舒適的位置，妳就可以開始集中精力調整妳的背部。從會陰開始，逐漸伸直脊柱的每壹部分，直到每壹部分剛好在另壹部分之上，支撐身體、頸部和頭部的重量。妳需要多練習幾次，找到壹個可以放松全身肌肉的姿勢，然後妳就可以輕松地保持身體挺直。如果妳感到肌肉緊張，放松。如果在挺直背部的時候無法放松，就需要挺直脊柱，挺直身體來放松自己感到緊張的區域。
最重要的是讓妳感到舒適和放松，保持軀幹挺直，讓脊柱支撐腰部以上的重量。
傳統的冥想姿勢包括把手放在交叉的腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。不過，妳也可以把雙手放在膝蓋上，或者自然地垂在身體兩側，隨妳喜歡。
7.閉上眼睛。妳可以睜著眼睛打坐，也可以閉著眼睛打坐，但作為初學者，妳最好先試著閉上眼睛。閉上眼睛可以阻擋外界的視覺幹擾，幫助妳集中註意力。壹旦妳習慣了冥想，妳可以試著睜著眼睛冥想。這對於那些容易閉眼入睡或者過於專註達不到效果的禪修者，以及壹些閉眼容易看到討厭畫面的禪修者(只有少數人會這麽做)是有幫助的。
當妳睜眼打坐的時候，要學會“放空”，也就是不要專註於某壹件事。
但是，妳不需要空到整個人都恍惚的地步——冥想的目的是感到放松和清醒。
方法二:冥想。
1，跟著呼吸走。這是所有冥想中最基本最普遍的內容，所以呼吸冥想非常適合初學者。選擇肚臍上方的壹個點，集中註意力，用呼吸感受它的起伏。不要刻意改變自己呼吸的節奏，照常呼吸就好。試著專註於呼吸本身。妳只需要知道並“有意識地”呼吸，不要“思考”或判斷(比如這次呼吸比上壹次短)。
2.可以試著想象壹些畫面來幫助冥想。例如，想象妳肚臍上方有壹枚硬幣，它隨著妳的呼吸而波動。想象大海中的壹個浮標，隨著妳呼吸的波浪上下浮動；想象妳肚子上有壹朵蓮花。每次呼吸，它都會張開花瓣。如果妳開始走神太多，不要害怕——畢竟，妳只是壹個初學者，冥想和其他事情壹樣，需要練習才能熟能生巧。妳所要做的就是再次拉回妳的思緒，專註於呼吸，停止想其他的事情。拋開那些零碎的想法，靜下心來。
3.重復壹個咒語。曼德拉冥想也是壹種常見的冥想方式，即在冥想時壹遍又壹遍地重復壹個咒語(壹個詞、壹個詞或壹個短語)，直到妳收斂起來，進入深度冥想的狀態。妳可以選擇任何東西作為咒語，只要妳記住它。& lt/ref & gt；作為初學者，可以選擇“壹”、“寧”、“靜”、“安”、“寂”這樣的詞作為符咒。
如果要選擇傳統法術，可以選擇音節“Om (om)”，代表“無所不在的意識”，或者“Sat，Chit，Ananda”，代表“存在、意識、喜悅”。
反復背誦咒語有助於冥想，這樣妳背誦的單詞或短語就能滲透到妳的頭腦中。如果妳又心不在焉，也不用擔心，只要再次轉移註意力，專心念咒就好了。
當妳進入深度意識時，妳不必重復咒語。
妳知道嗎？妳知道嗎？在梵語中，咒文(即“咒文”)的本義是“思考的工具”。咒語創造了妳思想的聲音，使妳能夠脫離復雜的思想，進入深層意識。
4.專註於某件事。就像默念咒語壹樣，妳可以選擇看著某樣東西，專註於它，這樣妳就進入了壹定程度的深層意識。這是睜眼打坐的方法之壹。許多人發現，如果他們為自己的眼睛找到了壹個位置，那麽他們將更容易進入深層意識。妳可以選擇看任何東西，但許多人認為看蠟燭上的火花是最舒服的。妳也可以選擇水晶、花朵、聖人的形象或者雕像——比如佛像等等。
把那個東西放在妳的眼睛高度，這樣妳就可以直直地看著它，頭和脖子完全放松。專註地凝視它，直到焦點之外的視野逐漸模糊，視野中只剩下它。
如果妳全神貫註於那種東西，妳會覺得自己進入了壹種沒有外物幹擾的深層寧靜。
5.學會想象。想象也是壹種常見的冥想方法。用這種方法在腦海中模擬壹個寧靜的場景，壹步步探索，直到獲得完全的寧靜。妳可以根據自己的喜好模擬這個場景，不用想象有多逼真。妳要根據自己的情況進行調整。妳可以想象壹個溫暖的海灘，壹片鮮花盛開的草地，壹片安靜的森林或者壹個有火的舒適的客廳。無論妳想象什麽場景，都把它變成妳靈魂的殿堂。
壹旦進入“寺廟”，就可以開始探索了。妳不必“創造”妳的周圍環境，因為它們已經存在了。讓妳的思想先走。
註意“廟”裏的景象、聲音和氣味——仔細感受微風掠過，火焰溫暖妳的身體。只要妳願意，妳可以在“聖殿”裏待多久就待多久，讓它自然地膨脹，變得更真實。如果妳想離開“聖殿”，先深呼吸幾次，然後再睜開眼睛。
記住，下次冥想的時候，妳可以回到同壹個地方或者想象壹個新的場景。妳所想象的任何場景都應該符合妳自己的情況，它們也是妳個人個性的反映。
6、身體掃描。身體掃描是指有意識地聚焦於身體的某個部位，逐個掃描全身，有意識地放松它們。這個簡單的冥想方法將會放松妳的身心。閉上眼睛，選擇從某個身體部位開始。壹般來說，可以選擇從腳趾開始。專註於接收來自腳趾的感覺，有意識地放松任何緊繃的肌肉。腳趾完全放松後，將註意力轉向全腳，重復放松步驟。
按照這個方法，從下到上放松各個部位，比如腳、小腿、膝蓋、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、臉、耳朵、頭頂。時間的長短取決於妳的喜好。
在妳放松每壹個部位後，把註意力集中在妳的全身，享受完全平靜和放松的快樂。最後，跟隨呼吸休息幾分鐘，然後結束冥想。
只要經常練習，這個方法可以讓妳更了解身體的各種感受，幫助妳妥善處理。
7.嘗試心輪冥想。心輪是人體七個脈輪之壹，也就是七個能量中心。心輪位於胸部中央，對應愛、同情、和平和寬容。心輪冥想可以幫助妳感受這些情緒，並將它們傳達給外界。首先，保持身體舒適，集中精力呼吸。當妳感覺更放松時，想象壹股發光的綠色能量從妳的胸部湧出，進入妳的手掌。這種綠色的能量就是妳此刻感受到的愛、生命和其他積極的情緒。
想象愛和光流經妳的身體。當妳準備好了，把妳的手從胸前移開，把妳掌心的能量釋放出來，傳達給妳珍惜的人和這個世界。
花壹點時間坐下來，感受妳內心和周圍的正能量。完成後，逐漸讓自己意識到自己的身體，重新呼吸。輕輕地移動手指、腳趾和四肢，然後睜開眼睛。
8.試試散步冥想。行走冥想也是壹種冥想方法。冥想者通過體驗行走的步態來感受自己的身體與大地之間的緊密聯系。如果妳打算長時間冥想，交替進行壹些步行冥想是個好主意。選擇壹個適合散步冥想的地方，幹擾越少越好。這個地方不壹定要那麽寬，但是妳至少可以直走七十步不拐彎。如果可能的話，妳最好脫掉妳的鞋子。
擡頭挺胸，直視前方，雙手舉在身前。右腳緩慢而從容地邁壹步。不要在意腳上傳來的任何感覺，盡可能把註意力放在“走”這個動作上。邁出第壹步後，慢下來再邁出第二步。在任何情況下，兩只腳都不應該壹起行動。
到達終點後，停止腳步，恢復站姿。然後，先伸出右腳，轉身。原路返回。同樣，像以前壹樣慢慢地、平靜地走。
在行走冥想的過程中，試著把註意力放在妳的腳的運動上而不是其他的東西上，就像妳專註於呼吸冥想壹樣。掃除心中雜念，感受腳下與腳下大地的關系。
方法三:每日冥想
1，日常生活中練習冥想。冥想不局限於固定的形式。妳可以在日常生活中的任何時候練習冥想。只要堅持，就會受益匪淺。每天早上都是冥想的好時機，因為妳的大腦還沒有被壹天的壓力和焦慮占據。
但最好不要在吃完飯後立即開始冥想，因為妳可能會感到身體有些不適，這會分散妳的註意力。
2.參加導師的冥想課程，磨練自己的技能。如果妳需要額外的指導，可以考慮參加由經驗豐富的老師指導的冥想課程。妳可以在網上搜索不同的冥想課程。當地的健身房、水療中心、學校和專門的冥想中心在許多地方提供課程。
妳也可以在YouTube上找到各種關於冥想的教學視頻。
為了獲得更身臨其境的體驗，妳可以參加壹個精神靜修，在此期間，妳會花幾天甚至幾周的時間專註於冥想。內觀禪修酒店在世界各地的禪修中心提供10天的免費停車服務。
提示:妳也可以嘗試不同的冥想應用來幫助妳開始。洞察計時器應用程序提供免費的冥想指導，允許您選擇您需要的時間和指導水平。
3.閱讀精神書籍。雖然不是每個人都這樣，但有些人認為閱讀靈性書籍和宗教經典可以幫助他們了解更多關於冥想的知識，並獲得內心的平靜和精神意識。壹些可以作為入門的好書包括簡·羅伯茨的《個人現實的本質》、愛克哈特·托勒的《新地球》和唐納德·奧特曼的《壹分鐘正念》。
如果妳願意，也可以摘抄壹些讓妳如癡如醉的智慧諺語或經典文本，在下次冥想時復習。
4.在日常生活中練習正念。冥想不壹定局限於妳的練習課。妳也可以在日常生活中練習正念。只要註意壹天中任何特定時間內在和外在世界發生的事情。例如，當妳感到有壓力的時候，試著花幾秒鐘專註於妳的呼吸，從妳的頭腦中清除任何負面的想法或情緒。
吃飯的時候，妳也可以通過關註食物和妳所有的感覺來練習正念。
當妳在日常生活中做任何事情的時候——無論是坐在電腦前還是掃地，試著去關註妳的身體動作和妳當時的感受。這種關心和意識就是生命意向的體現。
5.嘗試冥想練習來幫助妳提高現在的意識。冥想是壹種幫助妳在日常生活中練習正念的技能。妳要做的是直接把註意力集中在妳周圍的某樣東西或者妳身體的特定感覺上。比如，妳可能會專註於妳面前書桌上的藍色鋼筆或文件夾，或者更用心地感受把腳放在地板上或手放在椅子扶手上的感覺。如果妳感到心煩意亂或心煩意亂，或者感到有壓力，試試這個技巧。
妳也可以試著同時關註多種感受。比如拿起壹個鑰匙扣，註意鑰匙的聲音，拿在手裏的感覺，甚至是金屬的味道。
6.選擇健康的生活方式。雖然冥想可以改善妳的整體健康狀況，但最好與其他健康的生活方式相結合。盡量健康飲食，多運動，睡眠充足。打坐前盡量少看電視，不抽煙不喝酒，因為這些行為會麻痹大腦，無法保證妳為了打坐成功而應有的清醒意識。
7.妳必須明白冥想是壹個旅程。冥想不是像晉升壹樣可以達到的特定目標。應該把它當成實現妳目標的工具(哪怕妳的目標是“覺知”)，就像“出去走走”去覺知“世界那麽大”。妳應該專註於冥想本身的過程和體驗，不要把日常生活中讓妳分心的欲望和執著帶入冥想練習。壹開始，妳不要太在意冥想本身的質量。只要妳能在練習後感到更平靜、更快樂、更安靜，那就是成功的。
小貼士:冥想的時候很容易忘記時間，但是過分關註時間只會讓妳分心。有些人認為設置鬧鐘可以幫助解決這個問題，但是記得選擇鈴聲更柔和的鬧鐘。如果鬧鐘聲音太突兀，總是擔心鬧鐘什麽時候響的想法也會打擾妳。
當妳不冥想的時候，有意識地關註妳的情緒和想法。妳會發現，在冥想的日子裏，妳會比不冥想的日子更平靜、更快樂、更清醒。
不要讓妳內心的聲音潛入妳的腦海。妳可以關註這些想法，但不要讓它們牽著妳的鼻子走。
如果妳想打坐，但是感覺筋疲力盡，全身酸痛，身體不適，或者根本無法放松到壹定程度，那就先做壹些放松的活動。妳可以先散步、跑步、淋浴或洗澡。這些活動可以有效緩解壓力。之後，試著重新開始冥想。
正確的姿勢可以為妳的肺部騰出更多的空間，讓妳的呼吸更加順暢。事實上，妳會感覺到從臀部到頸部的大部分肌肉都在橫膈膜的呼吸肌周圍工作。雖然只有壹點點，但妳能感覺到它們都在幫助橫膈膜呼吸。如果妳註意到了這壹點，那麽妳的姿勢是正確的。正確的姿勢不難保持而且非常舒服，妳會有壹種浮在水面上的感覺。
當妳完全平靜的時候，妳可以做任何妳想做的事情。有些人覺得這段時間特別適合思考重要的決定或探索自己潛意識的想法，而另壹些人只是享受冥想帶來的這種難得的“休息”。對於有宗教信仰的人來說，冥想是壹種與他們的神溝通並從中獲得靈感的方式。
在冥想者學會完全專註或平靜之前，冥想已經發揮了它的作用。僅僅通過練習，冥想就能給妳帶來好處。
選擇最適合自己的方式。適合別人的方式不壹定適合妳。不要輕易放棄。記住，放松！
慢慢來。打坐不能讓妳壹夜之間成為道大師。只有不功利的純禪定，才能達到最好的效果。
冥想的壹些不為人知的好處包括:更容易入睡，改善壞脾氣，改變心態(這壹點對於冥想時間超過1000小時的人，比如佛教徒，尤為明顯)。
如果妳發現很難堅持妳設定的冥想時間，那就從更短的冥想開始。幾乎每個人都能堅持冥想壹兩分鐘，不受任何雜念幹擾。然後，等妳心中的波瀾平息後，試著把冥想時間延長壹點點，直到妳能完成整個冥想過程。
長期冥想的好處顯而易見，值得妳堅持。這些好處包括:鍛煉清醒意識，緩解壓力，緩解情緒，提高記憶力和註意力，增加大腦各部分的灰質(腦細胞)。