教妳春夏秋冬如何養生？
春季健康溫和食補
壹年之計在於春，萬物復蘇，人體陽氣漸長。我們應該選擇清淡的飲食。首先要遵守《黃帝內經》提出的“春夏養陽”原則。也就是說，宜多吃能溫補陽氣的食物。具體來說，要少吃酸味食物，多吃甜味飲食，有補益人體脾胃的好處；此外，冬季過後，人們普遍出現維生素、無機鹽和微量元素攝入嚴重不足的情況，如口腔炎、口角炎、夜盲癥以及春季的壹些皮膚病，都與少吃新鮮蔬菜導致的營養失衡有關。因此，春天來了，人們應該多吃新鮮蔬菜。
營養學家認為，有以下癥狀的人適合春季進補:早衰的中年女性；患有各種慢性病，體重下降的人；腰酸、頭暈、面色萎黃、精神萎靡者；春季氣候變化大，感冒後容易感冒的人；以前有春季哮喘發作史，現在沒有作者；夏天還有低燒的人。凡屬於上述情況的人，都可以利用春天這個季節，根據自己的體質和病情，選擇合適的食補方法，達到防病治病的目的。因此，中年女性可以采取均衡飲食，多吃蕎麥、薏米等谷類，豆漿、金桔、蘋果等豆制品，芝麻、核桃等。如果妳陰虛、陽虛、氣虛、血虛，也可以選擇食用。如果中年女性陰虛內熱，可以選擇清補的方法，多吃些性寒、食後有清熱去火功效的食物，如梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚等，有助於改善其不良體質。
夏季健康飲食秘籍
炎炎夏日，最常見的感覺就是困了，沒胃口，只想挑點涼的吃。這種感覺是由於夏季氣溫高，飲水多，胃酸稀釋，消化液分泌相對減少，消化功能減弱，食欲不佳，再加上熱天暴食冷食造成的胃腸功能紊亂。夏季以淡、苦、寒、有營養、易消化的食物為好。不要過飽過餓，註意健脾養胃，促進消化吸收。炎熱的夏天，可以適當添加壹些苦味的食物。因為苦味食物中含有的生物堿具有解暑、活血、舒血管等藥理作用。熱天多吃苦瓜、苦菜、啤酒、茶、咖啡、可可等苦味食物，不僅可以清心、解煩，還可以增進食欲、健脾益胃。這裏有壹些適合夏天消暑的食物。
茶可以算是解暑的最佳冷飲，而綠茶或花茶最適合夏天飲用，可以清心利尿，清熱除煩，解渴消暑。實踐證明，茶的清涼效果明顯好於各種冷飲。最適合解暑的糧食是綠豆，因為綠豆味甘性寒，有清熱利濕、消暑止渴、清熱解毒的功效。綠豆湯是最常用的消暑解毒的民間藥物，夏天吃綠豆粥消暑養胃最好。最適合夏天吃的水果是西瓜，味道甘寒，有解暑、除煩、止渴、利尿的功效。是夏季佳品，被譽為“天然白虎湯”。凡因熱引起的煩渴、口渴、煩躁、排尿困難、津液損傷、酒精損傷等癥狀均適宜食用。最好的夏季蔬菜是苦瓜，性味寒苦，具有清熱解毒、清熱明目、降血壓的作用，對中暑、痢疾、惡瘡有防治作用。苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質。苦瓜如果烹飪得當，是夏天最喜歡的蔬菜之壹，淡淡的清香，風味獨特。夏天經常不想吃肉，不妨試試鴨肉，因為鴨子是水禽，性寒。根據中醫“熱則寒”的治療原則，在炎熱的夏季，如果體內有熱，就容易上火，表現為低熱、乏力、少食或浮腫。吃鴨肉不僅能補充優質蛋白質，還有“清”“補”的功效。另外，可以多吃姜和醋，也有解暑的作用。俗話說“夏天壹天三片姜，醫生不用開處方。”姜和醋不僅能調味，還能殺菌。此外，生姜還有暖胃、散寒、減少不良反應、止嘔的作用。醋可以幫助消化吸收，增加食欲。夏天吃涼菜時，適當加入姜、醋、蒜，不僅清淡可口，還能預防痢疾、腸炎等疾病。最後是壹種能解暑的藥荷葉。荷葉味苦而平，氣息芬芳。新鮮人善清暑邪，用在清熱解暑上最多。夏天，如果用鮮荷葉包蒸飯，或者用鮮荷葉泡茶，都有很好的清暑利濕的功效。
健康和食品補充品的多事之秋。
秋天，氣候涼爽，人們因“夏”造成的消瘦逐漸恢復，味覺增強。人們通常胃口很大。雖然可以“貼上秋肥”，但也不能吃太多的魚和肉，尤其是肥肉，以免血脂升高，誘發冠心病和癌癥。秋季飲食的原則應該是“甘平為主，少辛辣酸味，防秋燥”。秋季應少吃油膩、厚味，盡量少吃辛辣之品，如蔥、姜、蒜、辣椒等。，且不宜多吃燒烤，以免加重秋燥癥狀。秋季適當食用酸味食物，可以保護肝臟，防止肺氣對肝臟造成損害。但不要過量，尤其是醋和烏梅。它的酸味會刺激腸胃，容易得胃潰瘍、胃炎等疾病，對身體不好。可以多吃水果蔬菜補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。蔬菜要選擇新鮮的蘿蔔、黃瓜、冬瓜、西紅柿等。水果宜與滋陰生津之品同食，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、橙子、椰子汁等。秋季多喝水，適量飲水是秋季潤燥防燥不可或缺的保養措施。註意喝水也有講究:慢慢喝幾口，慢慢滋潤口、鼻、咽、喉、食道。白天喝淡鹽水，晚上喝蜂蜜水，不僅補充人體水分，也是秋季養生抗衰老的好食療。俗話說“秋瓜慣壞肚子。”秋季氣溫下降，脾胃陽虛，不宜多吃陰寒的蔬果，以免因陽氣不足而引起腹瀉腹痛。
這裏有壹份秋季提神湯。
1.材料
(1)鴨梨20克:生吃梨可以清六腑之熱，熟吃梨可以養五臟之陰，也就是說生吃的話清熱的效果會更好，熟吃的話養陰的效果會更好。
(2)杏仁12g:營養價值高，含有豐富的蛋白質和碳水化合物，還含有壹些微量元素，如磷、鈣、鐵等。從中醫的角度來說，杏仁有很好的潤肺、清熱、化痰、止咳的功效。
(3)百合15g:營養豐富，包括蛋白質、氨基酸等。，而且中醫裏也有很多記載。如《本草綱目》中記載，百合能潤肺止咳，寧心安神，補中益氣。
(4)枇杷果實20克:富含果膠、胡蘿蔔素、蘋果酸、檸檬酸、微量元素和維生素A、B、C，性涼，味甘，有潤肺止咳、止渴和調理腸胃的功效。
(5)粳米50克:味甘、性平，滋補強壯，有健脾養胃的功效。粳米煮成的粥最滋補，老少皆宜。
(6)蜂蜜少許:蜂蜜味“甘、平”，有補中、潤燥、止痛、清熱、解毒、美容之功效。對肺燥咳嗽、腸燥便秘、胃脘痛、口瘡、湯火燙傷等有很好的療效。
2.實踐
先在鍋中放入適量開水，然後將洗凈的杏仁、百合、粳米依次倒入鍋中，邊攪拌邊用大火煮。粥要壹直保持微沸，以免火幹湯或湯汁溢出。煮到米粒開始膨脹，等米粒和水混合後再換成小火。然後開始準備其他食材，梨子去皮，枇杷切丁。然後加入枇杷丁，稍微攪拌，加入梨丁，邊攪拌邊煮。等到粥煮好了，放在碗裏，放在稍微涼壹點的溫度下，再加點蜂蜜，壹頓美味的粥就做好了。
冬季養生順應自然。
冬天是壹個寒冷的季節。中醫認為，冬季進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血密切相關。冬季進補還可以調節體內物質的代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地儲存在體內，有助於體內陽氣的上升，為來年的健康打下良好的基礎。俗話說“三九補壹冬，來年無病”，就是這個道理。中年女性由於身體機能下降，抵抗力低下，在寒冷的季節要進補。這樣可以改善營養狀況，增強機體免疫功能，促進患病機體的恢復等等，顯示出藥物不可替代的作用。
冬季進補要順應自然，註重補陽，以滋補為主。根據中醫“虛則補，寒則溫”的原則，要多吃溫熱性食物，尤其是溫熱性、腎陽性的食物，以提高機體的耐寒能力。冬季“食補”要提供富含蛋白質、維生素、易於消化的食物。可以吃粳米、秈米、玉米、小麥、大豆、豌豆等谷類；韭菜、香菜、大蒜、蘿蔔、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、鰻魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉類；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、龍眼等水果。
冬季進補也可以選擇吃粥。在寒冷的氣溫下，喝壹碗熱騰騰的美味粥是絕佳的進補選擇。粥壹般用大米煮，大米味甘，性平，其他大米如小米、小米、薏米味甘，微寒，冬天吃大米更有益。大米有和胃氣、補脾虛、強筋骨、調五臟的功效。除了煮米粥，還可以煮山藥粥:山藥50g，大米50g，蜂蜜和食用油適量。將山藥切成小塊，用油炒熟加蜂蜜，將大米煮成粥，加入炒熟的山藥煮熟，即可食用。山藥有滋補作用。補腎健脾的佳品。栗子粥:栗子50克，大米50克，鹽少許。
將生栗子用高壓鍋煮熟(水少)，去皮，搗碎，放入洗凈的大米中，加水煮粥，加鹽調味。栗子能補腎，對腎氣不足引起的腰膝酸痛有食療作用。
芝麻粥:芝麻10g，大米50g，蜂蜜或鹽適量。芝麻炒出香味，大米洗凈煮成粥，加入芝麻，加蜂蜜或鹽即可食用。芝麻分白芝麻和黑芝麻，白芝麻有益腸肺氣；黑芝麻能入腎，強筋骨。
杏仁粥:杏仁2個(約1)，大米50克，糖或鹽少許。淘米煮粥。快熟的時候，加入杏仁，繼續煮到熟。加壹點糖或鹽。杏仁可以止咳平喘，化痰潤燥。核桃枸杞粥:核桃仁30g，洗凈搗碎，枸杞15g，洗凈，大米50g，洗凈，用適量水煮沸。是神經衰弱、小便不潔的食療佳品。