生活小貼士:應該睡什麽樣的床墊？
請果斷把符合人體工程學的床扔出門外。
不合適的床墊成了“脊椎殺手”
人的脊柱呈倒“S”形，白天坐著或站著都是直的。要靠睡眠來放松，這樣才不會壹直處於緊繃的狀態。如果床墊太硬，睡眠時脊柱突出的部分無法貼合床墊，處於懸空狀態。久而久之會壓迫神經，造成腰肌勞損，甚至長骨刺。如果床墊太軟，就沒有合適的支撐點和支撐力。
對睡眠也不好。特別是科學姐需要說的是，青少年的骨骼發育與床墊密切相關。床墊太硬或太軟都會造成脊椎發育不良。怎樣才算好床？
床墊太硬和太軟。
研究表明，正常人在日常睡眠中會翻身30 ~ 60次。床墊的彈性可以克服身體不同部位的重量差異。好的彈簧可以穩定的支撐身體各個部位的力量，比如肩、臀、腰，避免床墊過度下沈造成的受力不均。
世界各國專家的研究表明，硬床墊和軟床墊都不利於健康睡眠，理想的床應該軟硬適中，木床上壹塊厚度約為10 cm的棉墊的軟硬度最好。這樣厚的棉墊可以滿足人體表面曲線的需要，保持脊柱的完整性和正常的生理曲度，
這對睡眠和健康有好處。床的高度和寬度是有講究的。
除了床的軟硬，還要註意它的高度。床的高度壹般在40~50 cm左右，即略高於睡眠者的膝蓋為好。這樣妳就不用費勁就能上床，下床還能伸伸腿穿鞋。
床應該寬壹點。壹般來說，它的長度比臥鋪長20~30厘米，寬度比臥鋪寬30~40厘米，這樣睡覺時可以舒展舒展，有利於氣血循環，消除疲勞。
床的材料是基於舒適的原則。
床頭和床架的材質很多。選擇看個人喜好，但還是有壹些舒適原則的。比如妳喜歡躺在床上看書，最好選擇柔軟舒適的布藝床頭。
如果喜歡田園的浪漫和古典優雅，古樸的木質床頭和雕刻精美的鐵藝床頭是最好的選擇，但是護欄、床尾或者床架都太寬了。
特別是美式大床，不適合中小型臥室，因為它會占據臥室的大部分面積，給布置和使用帶來不便。用“肌肉能量法”選擇枕頭
美國捏脊有壹種叫“肌力測試”的肌力評估方法，在挑選枕頭時非常有效。
這個測試方法的步驟如下:躺在不同類型的枕頭上，然後擡起手臂測試手臂力量。當妳的手臂力量最大的時候，說明這個記憶枕符合妳的頸椎曲線，因為這個時候妳的頸椎神經最通暢，手臂最有力，所以可以放心購買這個枕頭。枕頭的選擇要點是:無論仰睡還是側睡，都能保持頸部正常的生理曲度。
1.枕頭兩邊厚度合適，側睡時頸椎能得到很好的支撐。
2.壹般頸椎高度6 cm，成人枕頭高度建議6 cm左右；兒童枕頭的高度隨著年齡的增長而增加，八九歲兒童的枕頭高度為3厘米。
3.枕頭的寬度與肩寬成正比。
4.彈性好。不受擠壓變形，能自然承受頭頸部的重量。
5.波浪形弧度設計，頭部可以固定在枕頭上。
6.各種材料特性不同，要考慮通風。
羽絨枕舒適，但不適合過敏患者；合成纖維沒有過敏問題，但是睡眠不好。除了用“肌肉能量法”選擇床墊，還可以試試看能不能躺出睡眠。
第壹，如果妳能安靜地平躺在上面十幾分鐘，感覺很困，那就是真正適合妳的床墊(當然前提是有適合妳的枕頭)，因為好的床墊和枕頭不僅要符合人體脊柱曲線，還要能減輕人體的壓力。
方法二，也可以用“肌肉能量測試法”來測試:躺在不同類型的床墊上，向上彎曲拉伸雙腿，測試腿部力量。腿部力量最大的床墊是符合妳脊柱曲線的床墊，因為這個時候妳的脊柱神經最通暢，腿最有力，這個床墊適合妳。
床墊的選擇有兩個關鍵點:腰部支撐和肩臀部舒適度。
腰部支撐
選擇床墊的時候，不妨躺壹會兒。如果妳明顯感覺到腰部有壹種空虛感，那麽這個床墊就算幾十萬也不是妳需要的。如果妳仰臥，覺得需要蜷腿才能感覺舒服，那是因為妳已經感覺到腰部有明顯的壓力，需要髖關節來分擔重量。
肩部和臀部舒適
側身躺下，感受肩膀和臀部的壓力。如果幾分鐘後妳覺得壓力過大，那就證明這個床墊對妳來說太硬了。雖然有足夠的支撐力，但是在舒適性上相當欠缺，同樣不適合妳，還可能導致睡眠時血液循環不暢。
選擇床墊的時候，不妨躺壹會兒。如果妳明顯感覺到腰部有壹種空虛感，那麽這個床墊就算幾十萬也不是妳需要的。如果妳仰臥，覺得需要蜷腿才能感覺舒服，那是因為妳已經感覺到腰部有明顯的壓力，需要髖關節來分擔重量。
肩部和臀部舒適
側身躺下，感受肩膀和臀部的壓力。如果幾分鐘後妳覺得壓力過大，那就證明這個床墊對妳來說太硬了。雖然有足夠的支撐力，但是在舒適性上相當欠缺，同樣不適合妳，還可能導致睡眠時血液循環不暢。