南盆夢之隊第七套健身操密碼
夢之隊第七套健美操第七套動作要領
第壹部分:熱身運動(背景音樂:燒蔬菜)
1.側臂卷繞:8拍，1-3搖臂擺動+3-8側臂卷繞。
2.前屈側擺:8拍，1-3搖桿擺+4-8前屈側擺。
3.側翻:16拍，1-4擺臂+5-8左翻+9-12手翻+13-16右翻。
4.步手翻:8拍，1-4擺臂+5-8步手翻。
5.前橫:12拍，1-4擺臂+5-8前橫+9-12前橫。
6.舉側肘:12拍，1-4擺臂+5-8左側舉側肘+9-12右側舉側肘。
第二節:上肢運動(背景音樂:請來草原做客)
1.直臂回環:10拍，1-5右臂回環+6-10左臂回環。
2.前直側舉:10拍，1-5左腳開始前直側舉+6-10右腳開始前直側舉。
3.直臂擺動側腿伸展:8拍，1-4直臂擺動+5-8側腿伸展。
4.拍前拉平:10拍，1-6前。向上。側面鼓掌+8-10正面。
5.直前擡舉和側腿伸展:8拍，1-4直前擡舉+5-8側腿伸展。
(強、橫、豎，註意停頓點和爆發力的運用)
第三節:肩部運動(背景音樂:草原上的歌聲)
1.掛臂擺動:8拍，1-4掛臂聳肩+5-8擺。
2.掛臂左右側曲:8拍，1-4掛臂聳肩+5-8左右側曲。
3.掛臂側平頸:8拍，1-4掛臂聳肩+5-8側平頸。
4.掛臂單手曲線:8拍，1-4掛臂聳肩+5-8單手曲線。
5.垂臂前直側平:8拍，1-4垂臂聳肩+5-8前直側平。
聳肩要有力，動作要緊密結合，加強節奏感。這部分聳肩後很難準確塑形，註意身體重心的平移。
第四部分:秋千(背景音樂:快要渴死的魚)
1.擺動身體前屈:8拍，1-4搖臂擺動+5-8身體前屈。
2.擺動折疊臂抓手:8拍，1-4擺動臂+5-8折疊臂抓手。
3.搖臂側臂擺動:8拍，1-4搖臂擺動+5-8側臂擺動。
4.擺動和橫擺:8拍，1-4搖桿擺動+5-8橫擺。
5.擺動曲臂旋轉:8拍，1-4搖臂擺動+5-8曲臂旋轉。
擺動+臀部擺動到位，註意身體側面，臀部擺動到位，臀部上肢擺動準確。
第五節:腰腹運動(背景音樂:世界上最美的草原)
1.跨提側平:6拍，1.2前平跨+3.4提45+5.6側平。
2.橫臂抓手:6拍，1.2前橫+3.4臂抓手+5.6前彎抓手。
3.交叉腰肩拍擊:6拍，1.2前平交叉+3.4手臂側平+5.6腰肩拍擊。
4.橫側平握:6拍，1.2前平橫+3.4側平握+5.6曲臂握。
5.交叉腹腿:6拍，1.2前橫交叉+3.4腹腿5.6。
挺胸收腹，雙腿伸直，穩定上半身，腰部發力，前腳掌支撐重心，腳跟微擡。均勻有力地擺動腰腹兩次，此段要靈活美觀。
第六部分:側面運動(背景音樂:愛情的誘惑)
1.側平側擺:6拍，1.2側平+3-6側體側。
2.側平舉側擺:8拍，1-4側平舉側擺+5-8舉體側。
3.平側擺:8拍，1-4側擺+5-8平側擺。
4.平扣側擺:8拍，1-4側擺+5-8扣體側。
5.直臂側擺:8拍，65438+平側0-4側擺+5-8體側。
(挺胸收腹為了保持上半身穩定，手臂保持平直，重心放在體側腰部，體側擺動45°，重點把握停頓點和腰部爆發力的運用。)
第七節:拍手(背景音樂:戀愛時期)
1.側彎上拍:6拍，1.2上拍+3側彎+4.5側劃腿+6直。
2.向前直拍和側擡:6拍，1.2向前直拍+3-6拍，向前曲側翻。
3.拍手屈臂:8拍，1.2向上拍手+3-6屈臂屈腿+7.8。
4.前直側手翻:10拍，1.2前直拍+3-6側手翻+7-10側手翻。
5.前拍，腹拍，腿拍:8拍，1.2前拍+3.4拍+5.6拍+7.8側拍。
力與美的完美結合，拍手整齊，突出手腕力量和手臂力量的展示，掌握手腕爆發力的要領，增強手臂耐力，適度擊掌。
第八節:身體旋轉運動(背景音樂:丈夫賺錢，妻子花錢)
1.曲臂體旋轉:8拍，1-4直前擺+5-8曲臂體旋轉。
2.頭後曲柄體旋轉:8拍，1-4直前擺+頭後曲柄體旋轉。
3.平體旋轉:8拍，1-4直前擺+5-8平體旋轉。
4.平體旋轉:8拍，1-4直前擺+5-8平體旋轉。
5.直體轉:8拍，1-4直體前擺+5-8直體轉。
(1-4打直手臂，前臂與肩同直擺動，後臂擺動30°，上半身原地轉動45°，保持下半身不動，註意身體平衡的控制。)
第九節:環場運動(背景音樂:春舞)
1.節拍交叉循環:8節拍，1.2節拍肋骨+3.4曲臂節拍+5-8交叉循環。
2.前直臂纏繞:8拍，1。前直+2-5°單臂直臂繞+6.7°雙臂直臂繞+8°後擺。
3.側平側臂纏繞:6拍，1。側平+2-5側臂纏繞+6掛臂。
4.平曲邊平繞圈:8拍，1。側平+2-5平曲側平+6繞圈+7側平+8掛臂。
5.掐腰，彎腰，繞圈擺動:6拍，1.2掐腰+3.4前橫+5.6彎腰，繞圈擺動。
(手臂保持伸直轉圈，轉圈飽滿，動作大方充滿活力，動作銜接表現流暢，做出手臂變化的優美效果。)
第十節:綜合體育(背景音樂:劃船歌。印度尼西亞民歌)
1.後疊側步擺動:16拍，1-8後疊側步+9-16前擺。
2.後翻手翻:12拍，1-8後翻側步+9-12手翻。
3.疊前屈伸:16拍子，1-8後疊側步+9-12前直屈伸+13-16拍手，手腕平轉。
4.後折前平舉:16拍，1-8後折側步+9-12右前平舉+13-16左前平舉。
5.背疊側踢:16拍子，1-8背疊側步+9-16側步踢。
(運動與舞蹈的完美結合，前半段輕盈後半段清晰有力，優美的旋律用背景音樂的形式表現出來。)
第十壹節:豐胸(背景音樂:杜詩梅跳過月亮)
1.向前直平擴胸:12拍，1-4向前直擺+5-8向前直側平+9-12彎曲平擴胸。
2.前直交叉擴胸:12拍，1-4前直擺動+5-8前直側平+9-12交叉擴胸。
3.直前臂擴胸:12拍，1-4直前擺+5-8直前側平+9-12曲臂擴胸。
4.前直側彎擴胸:12拍，1-4前直擺動+5-8前直側平+9-12側彎擴胸。
5.直擴胸:12拍，1-4直前擺+5-8直前側平+9-12直擴胸。
(向前直揮的力量，擴胸要到位，兩側肩胛骨要並攏。擴胸可以促進頸椎病的治療，有效消除肺部壓抑，增強心肺功能，改善儀表，有整形作用。)
第十二節:下肢鍛煉(背景音樂:祖國不會忘記)
1.擺臂側腿伸展:8拍，1-4曲臂擺動+5-8側腿伸展。
2.前曲捏腰側踢:10拍子，1-3右前後曲臂+4-6左前後曲臂+7-10捏腰側踢。
3.擺臂前直擡腿:8拍，1-4曲臂擺動+擺臂前直擡腿5-8
4.平踢:8拍，1-4平踢+5-8平踢。
5.曲臂側踢:18拍子，1-4曲臂擺動+5-18曲臂側踢。
(踢腿要轟轟烈烈，表現軍人的氣節、決心和剛毅精神。背景音樂的選擇體現了夢之隊的專業性。“我不需要妳了解我，也不希望妳了解我。我會把對健美操的熱愛融入到全民健身的偉大事業中去。希望夢之隊健身操能給妳帶來快樂和健康。這是夢之隊最大的心願。)