老年人鍛煉腿部的體操及註意事項
人壹老就不想運動了。他們總是想呆在家裏，不想到處走動。出門坐公交車，或者經常在家躺著，對身體非常不好。而人的腿是衡量每個人健康的壹個標準。有句老話叫人老了腿先老，意思是人老了腿功能先退化。
其實老年人應該多運動，比如散步就是很好的選擇。散步不僅可以呼吸大自然中的新鮮空氣，還可以起到良好的血液循環作用。由於缺鈣，老年人容易患骨質疏松癥。可以通過食補來補鈣，同時做壹些運動，更有利於鈣的吸收。
老年人要註意腿部鍛煉。因為他們的年齡，鍛煉時也有壹些需要註意的事項:
總是彎曲腳趾，分開腳趾。先找個座位，沙發或者床頭。然後雙腿並攏伸直，雙腳的十個腳趾同時彎曲伸展，像是要抓住什麽東西。用力彎曲伸直，連續做50次左右。接下來雙腳所有腳趾同時打開，需要用壹些力度才能最大限度的打開。開了再關，這個時間也是50次左右。
先按摩膝蓋，坐在床上，然後把左腿小腿放在右大腿上，雙手壓在左膝蓋上，從上往下壓。由小到大逐漸加大按壓的力度或幅度，直到感覺有點酸為止，然後換另壹條腿。按壓次數在50次左右。
敲腿，先找個位子坐下，雙手微微握拳。然後，左大腿的腿根開始輕微敲擊，壹直敲到腳踝，再敲回腳踝處的大腿根。然後換另壹條腿，同樣的方法，每側20次左右。
高跟鞋對妳的健康有好處。雙腳直立並攏，指尖貼近褲子的接縫，眼睛看著前方。
兩腳跟同時擡起，收腹提肛，頭放在上面，肩膀微微下沈，停壹會兒。
當兩個腳跟落地時，腳跟在空中停留壹段時間，緩沖後落地。這個動作壹組做7次。
功效:這種運動對腎臟和膀胱有好處，對預防前列腺和足跟痛能起到積極的作用。男性小便時可以改善腳後跟，對預防前列腺疾病有壹定作用。
按摩小腿肌肉老人容易腿抽筋。可以每天按摩小腿肌肉，促進血液循環，緩解腿部不適。睡覺時註意腿部保暖，飲食中註意合理補鈣，可以緩解。