防暑降溫常識小報
防暑降溫常識1。夏季防暑降溫常識有哪些？
1.壹小時的午睡是最好的。夏天，白天長，夜晚短。午飯後睡午覺有利於調節人體機能。但如果午睡時間過長，中樞神經系統會加深抑制，大腦血流量的相對減少會減緩代謝過程，導致醒來後身體不適，睡意增多。
2.盛夏喝溫水。烈日下，即使不活動，也會出很多汗。正確的做法應該是養成喝溫水的習慣，盡量少喝或不喝冷水或冷飲。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中含有較多的糖精和電解質，會對胃腸道產生不良影響，影響消化和食欲。補充水分，但不要等渴了再喝水。口渴時，說明人體水分失去平衡，細胞開始脫水。這時候喝水已經是“亡羊補牢”了。人體生理需水量為3000 ml，每天通過米飯、蔬菜、湯和水果攝入的水分約為1000 ml。所以每天要額外補充2000毫升開水，相當於4瓶礦泉水。
夏天要多吃點“苦”。炎熱的夏季，人們的飲食要清淡，壹年四季都要吃壹些苦味的食物，如苦瓜、苦丁茶、芹菜、絲瓜等。，尤其是夏天。
4.夏天少用冷水洗腳。人們喜歡在炎熱的夏天用冷水洗腳。專家提醒，腳掌是全身溫度最低的部位，容易著涼。如果經常用冷水洗腳，會讓腳受涼，引發各種疾病。
夏天不能吃太多桃子。李時珍曾說:“生桃吃多了，會使人發脹生瘡，有害無益。”俗話說“桃育人”，就是吃桃子要恰到好處，新鮮的桃子不要儲存。
6.永遠不要把西瓜放在冰箱裏超過兩個小時。西瓜最好現在買了吃。如果買的時候比較暖和，不妨把冰箱的溫度調高，冷藏壹下。兩小時內味道最好。
7.避免加熱後“急速冷卻”。在炎熱的夏天，人們外出或下班回來，喜歡要麽打開電風扇，要麽馬上洗冷水澡，這會使全身的毛孔迅速閉合，但體內的熱量很難散發，而且還會因腦部血管快速收縮而造成腦部供血不足，使人頭暈目眩。
8.空調室內外溫差不能太大。空調室內外溫差不應超過5度。即使天氣再熱，空調室內溫度也不能低於24度。
9.不宜佩戴金屬首飾。金屬飾品中有些金屬沾有汗液，佩戴時皮膚會發紅或發癢，容易導致接觸性皮炎。
家裏準備壹些防暑藥品。
藿香正氣液(水、丸、膠囊):主要有消暑、解毒、祛濕、和中的功效。臨床上可用於外感風寒、內傷濕滯，表現為感冒、嘔吐、腹瀉的患者。
十滴水:主要用於中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、腸胃不適。在長途旅行和高溫環境下工作時，可使用該藥預防中暑。
任丹:主要用於中暑、頭痛、急性胃腸炎(嘔吐、腹痛、腹瀉)、夏季感冒及高溫引起的水土不服。
暑病片:具有消暑解毒、化痰開竅、調理胃腸道的功效。多用於中暑昏迷患者的急救，醒後可停藥。孕婦不宜使用。
清涼油:主要成分是薄荷腦、薄荷油、樟腦油、樟腦、案葉油、丁香油、肉桂油。具有清涼、提神、止癢、止痛的功效。用於頭痛、暈車、蚊蟲叮咬等。夏季傷病所致，也是夏季旅遊的良藥。
金銀花:具有清熱解暑、解毒止痢的作用。妳可以燒水來代替茶。
菊花:具有解暑、平肝、利尿的功效。高血壓患者尤其適合。用開水代替茶。
荷葉:適用於中暑引起的心煩、胸悶、頭暈、頭痛者。高血壓患者尤其適合。用開水代替茶。
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2.夏季防暑降溫常識有哪些？
1，作息規律
《黃帝內經》提出了夏季基本養生原則:夜臥早起，即晚睡早起，消耗儲存的能量，調節自己的生物鐘。入睡的最佳時間是22:00-23:00；起床的最佳時間是5:30-6:30。適當的午睡(1小時)可以促進健康。
2.不要用冷水洗腳
有些人喜歡在夏天用冷水洗腳，但這是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢接觸冷水後，在正常運行中會引起血管舒張功能障礙，從而誘發肢體痙攣、關節炎、風濕病。
3.不要讓寒冷傷害妳的肺。
夏季使用空調時，需要註意的是，空調房間的最佳溫度為25℃至27℃；從空調環境進入高溫環境時，不得驟冷驟熱，室內外溫差不得超過5℃；每2小時通風壹次；有些患者不宜長時間待在空調房裏，否則容易患“空調病”。
風扇雖好，也不要多吹。需要註意的是，當身體大量出汗時，不宜立即直接對著風扇吹；睡覺時避免直接對著頭部吹風扇。最好擺動風扇，將風速調到較低水平。
4.選擇合適的運動
散步是最好的運動。擡頭挺胸，雙腿放松，交替向前，擺動手臂，有節奏地呼吸。每天散步壹到兩次，每次20到40分鐘。
踮腳的好處:加強下肢血液循環；有益於人體心臟和心血管健康；可以鍛煉小腿肌肉和腳踝；預防靜脈曲張；增強踝關節的穩定性。
5.保持良好的心態
良好的心態可以使身體的免疫功能處於最佳狀態。