小學生健康睡眠手抄報

小學生健康睡眠手稿參考以下內容:

1.合理的飲食

合理的飲食是指能夠提供全面均衡營養的飲食。各種食物含有不同的營養成分，沒有壹種天然食物能提供人體所需的全部營養。多種食物可以滿足人體各種營養需求，達到營養平衡，促進健康。

壹日三餐要合理規律安排。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃。每天早餐要吃得營養充足，午餐要吃好，晚餐要適量。不要暴飲暴食，不要經常在外面吃飯，零食可以合理作為壹日三餐之外的營養補充。少吃高脂肪、太甜、太鹹的食物。

水對所有生命都是必不可少的。飲水不足或過量都會對人體健康有害。成年人每天至少要喝1200ml的水(約6杯)。多喝幾次水，不要等到渴了再喝。飲用水最好選擇白開水。

2.適度鍛煉

適度運動不僅有助於保持健康的體重，還能降低患高血壓、中風、冠心病、II型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松癥等慢性病的風險。適量運動還有助於調節心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁焦慮癥狀，改善睡眠。

要養成經常運動的習慣，運動有益於力量適中，堅持很重要。建議成年人每天做相當於走6000步以上的體力活動，如果身體條件允許，最好做30分鐘中等強度的運動。

戒煙並限制飲酒

吸煙有害健康，每個吸煙的人都應該戒煙。

飲酒不宜過量。即使飲酒，也要盡量喝低度的酒，把飲酒量控制在適當的限度以下。