健康之路失眠處方
/vide/vide 1237348979271888這是2009年3月3日央視2套節目《健康之路》和周三節目《重新睡個好覺》18。
/video/vide 1237431797888這是2009年3月3日(星期四)央視2套節目《健康之路》和節目《睡個好覺》。
要想調理治療睡眠不好，睡眠質量差，多夢，關鍵是要從飲食，心理因素，情緒上進行調節，才能有好的睡眠質量！睡覺前用熱水泡腳。泡完腳，腳濕的時候簡單的做個足底按摩就很好了。
如果不及時提高睡眠質量，大腦得不到足夠的休息，記憶力下降，註意力不能很好地集中，工作學習效率明顯降低，長此以往就會出現煩躁、抑郁、便秘、頭暈等諸多癥狀。睡眠不好會嚴重導致內分泌失調。
以下是詳細的治療、預防、治療睡眠不好、多夢、睡後易醒、提高睡眠質量的方法，供大家參考:
睡眠不好，多夢，失眠，睡眠質量差，或者覺醒都是正常的生理過程，但它不是人可以完全自主控制的活動，而是壹個被動的過程。不像人體的某些活動可以按照人的意誌去做。
壹般85%的睡眠不好和失眠都是精神因素造成的。很多原因與年老體衰、脾內哀、宅內過勞傷腎、焦慮、情誌抑郁、胃氣不和有關。睡眠不好，多夢，失眠，仍然可以通過有效的方法進行自我調節。
具體總結如下:
(1)正常自然的心態。多夢失眠也不用太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果適得其反。有的人更是緊張得連續多日失眠。他們認為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔心導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋找並消除睡眠質量差、失眠的原因。導致睡眠不好失眠的因素有很多。只要妳稍加註意，不難找到他們。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。
(3)身心放松有利於睡眠。睡前到戶外散壹會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人入睡的具體方法有很多。
調整不良睡眠的簡單易行的方法:
(1)閉上眼睛，進入沈默。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。
②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。
(3)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。
(4)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。
(5)合適的睡姿。當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。“左側臥彎曲左腳，彎曲左臂，用手托住頭部，伸出右腳，右手放在右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。
(6)如果疲勞、睡眠困難，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。
(7)如果失眠是因為出門在外，不適應環境，首先要做好心理準備，主動調整，做好壹切準備，不要因為緊張而睡不好覺。同時，妳也可以用上面的方法來幫助睡眠，這樣可以避免失眠。
采用以上方法，妳可以不說話不思考就能睡著；先睡，再睡，即睡前不要過度用腦，上床後排除壹切雜念，保持安靜；此外，註意安靜的臥室環境、新鮮的空氣和合適的床，可以提高睡眠質量。睡個好覺，起床自然精神飽滿。
食療是睡眠質量差、失眠的最佳治療方法，優於安眠藥，且無副作用。
以下內容是通過食療改善睡眠不好、失眠多夢的方法:
(1)蓮子桂圓百合糯米(小米)煮粥有使人入睡的功效。
(2)血虛失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜適量食用；也可以用龍眼肉10g，紅棗5枚，蒸蛋1個，每日1次。
(3)心虛、多汗、失眠者，切壹顆豬心，放入黨參25g、當歸25g，壹起蒸熟，去藥，吃豬心，喝湯，效果不錯。
(4)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦豬肉100g，壹起服用，可催眠入睡。
(5)神經衰弱失眠患者應取壹湯匙萵苣漿，溶於壹杯水中。因為這種乳白色的汁液有安神的作用，有壹定的催眠作用。
(6)睡前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切好的柑橘，聞聞它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(7)將適量洋蔥搗碎，放入瓶中，蓋好，睡前放在枕頭上聞壹聞，壹般過壹會兒就睡著了。/q/health/7077238.html
睡眠不好、失眠、多夢的原因有很多:
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠，導致睡眠質量差；
工作學習壓力過大、環境變化、噪音、光線、空氣汙染等社會環境因素是另壹個重要原因；
晚餐吃得太多，睡前喝茶喝咖啡，也會導致睡眠不好，失眠。
睡眠不良的預防和保健
主要應做好以下幾個方面:
①富含蛋白質和維生素的清淡飲食為宜。
(2)參加氣功、太極拳等強調腦力鍛煉的運動，提高神經調節能力。
③生活規律，定時就寢，晚餐吃飽，睡前不喝茶、咖啡等刺激性飲料。
失眠是指睡眠時間不足，或睡眠不深、不熟，可分為以下三種類型:
(1)初期失眠:入睡困難，午夜後才能入睡。
(2)間歇性失眠:是不安分的睡眠，容易驚醒，經常做噩夢，中年人消化不良，經常發生。
(3)終點失眠:入睡不難，但時間不長，半夜醒來後無法入睡。這種失眠多見於高血壓、動脈硬化、精神抑郁的老年患者。
因為失眠，大腦興奮性增強，導致入睡困難，睡眠淺，易醒，多夢早醒。患者晚上睡眠不足，白天無精打采，註意力不集中，食欲差。有的人耳鳴，健忘，手抖，腦腫脹重，同時容易上火。
睡眠不好，失眠會造成心理上的進展，患者感覺身心負擔很重。中醫稱之為“失眠”失眠的原因有很多，如“胃不安”、“勞累不眠”等。與肝脾腎失調，陰血不足有關。神經衰弱比較常見。
自我治療的註意事項
(1)睡眠質量差和失眠的治療不能依賴藥物。要註意消除失眠的原因，爭取心理平衡，配合理療提高身體素質，效果會更好。
(2)適度作息，改變不良生活習慣。戒煙，戒酒，避免辛辣食物，如咖啡和濃茶。晚餐不要吃得太飽。
(3)選擇壹些對神經功能有幫助的食物。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時停止用腦，在安靜的環境中聽輕柔優美的音樂。睡眠有困難的人，也可以做壹些外出散步等松散的活動。
(5)睡前用40℃-50℃的溫水洗腳，然後揉壹會兒腳。冬天要搓腳取暖。
(6)忌用熱滋補品，如鹿茸、人參、附子等。
(7)經常參加種花養草等活動，以陶冶之桃的性情，消除焦慮，使其心態趨於平衡。
(8)清晨面朝太陽，運動半小時左右，有助於調節體內生物鐘。
風油精穴位貼敷方法:心煩、胸悶、頭暈、睡不著時，在太陽、風池穴處塗風油精。太陽穴:位於外眼角向後壹英寸的凹陷處。風池穴:位於頭後枕部，向上推至頸筋兩側的骨下凹陷處。
頭皮梳理法:睡前取壹把無尖齒的木梳，從前額經頭頂至枕後，由中央向兩側逐漸梳理，反復梳理約15分鐘。壹邊梳理壹邊體驗樂趣。舒適度是衡量技巧的標準。