提供壹周的詳細飲食計劃！科學合理！
第壹周壹定要先把身體暖起來。
想吃什麽就吃什麽，胃接受不了突然節食。
必須定時吃三餐的人，要吃以前吃的三分之二。
不用定時吃三餐的人。
1.睡醒後，妳必須決定今天是要吃飯還是吃肉。
如果妳想吃東西。
今天壹定要吃素，不能碰肉、蛋、魚(動物蛋白)
吃素好像比較自由，但是我必須規定，壹頓飯不能超過半碗白米飯。
如果妳想吃肉
妳不能碰米飯或面包(澱粉)，甜食或飲料，牛奶(乳糖)
盡量不要吃水果，除非不太甜，不然果糖會把妳搞亂。
選擇兩者都能吃的食物:蔬菜。
給妳壹個思路:讓我們變胖的最重要的東西叫葡萄糖，而葡萄糖只有在“糖”和“蛋白質”同時存在的情況下才會產生，所以不吃蛋白質，只有糖不會變胖，只有蛋白質不會變胖。
血糖會不會太低？
別擔心，妳的血糖會低，但不會暈。妳不只是吃壹種叫“糖”或“蛋白質”的東西，妳也不可能完全避開其中的壹種。葡萄糖還是會產生，但是會比妳之前產生的少幾倍。
從醒來到睡著壹定是壹致的。
壹頓飯不能吃肉。
壹定要至少以壹天為單位。
如果妳突然想鍛煉，就活動壹下，或者洗個熱水澡。如果妳懶，那就算了。不要強迫自己做有時間表的事情！故障率會增加！
基本上這個星期我都會餓，但不會餓到讓妳發瘋。妳能忍！挑戰妳的耐力！
如果妳偷了不該吃的東西，妳就準備好去死吧。
<我已經幫妳打好了妳的成績單>
*第壹天妳會瘦。
*第二天妳也會變瘦
*第三天，妳可能會減肥，也可能不會，也可能會增重。
妳的身體被妳嚇到了！
不要氣餒！因為妳要讓身體知道“我們要減肥了！”"
*第四天，妳可能不會減肥，也可能會增加壹些體重。
妳會難過到想哭，會煩躁。
這是最危險的時候。妳會想吃壹頓大餐，然後在下壹餐繼續吃。
但是經常會讓妳卡4.5天。
這個時候生存是必須的，妳會很快瘦下來的！
*第五天妳就瘦了。
會和初壹壹樣瘦甚至比初壹還瘦！
*第六天妳就瘦了。
會和初壹壹樣瘦甚至比初壹還瘦！
把妳今天的體重和減肥前的體重對比壹下！，瘦了很多！
*第七天，妳可能沒有減肥，或者只有壹點點，妳會想吃很多。
妳會比昨天更瘦，但妳的外表正在發生變化。
但是大家都會問妳瘦了嗎！
妳要瘦到讓所有人都驚訝！會很棒的。
記住！當妳發現體重沒有下降的時候，兩天不要稱體重！
這個星期我自己可以瘦3公斤左右。
但是我的新陳代謝不好，有的人甚至能重近5公斤。
如果沒有也不要氣餒，這意味著下周妳可以更快的減肥。
(如果是偷菜，妳活該。)
這壹周結束了，妳感受到了減肥的喜悅。
但是還有更大的幸福在等著妳。
妳的肚子變小了，更健康了。
能承受接下來的折磨。
第二周——無糖周
這周妳必須吃壹周無糖食物。
沒有素食！因為澱粉會害死妳！這個星期，妳必須找到壹天，確保整天呆在家裏，然後在早上喝壹瓶酸奶來清理妳的胃。隨便找個日子。
把妳的水或者無糖茶拿出來。從這周開始只能喝這個補水。
妳可以吃很多肉、蛋和蔬菜。
妳會很想吃澱粉，想瘋了，但是吃了就毀了。
忍！
必須定時吃三餐的人，減肥前要吃1/3的量。
不用定時吃三餐的人>吃的多壹點，但是吃的量和頻率上周改為1/2。
當妳蹲下再站起來時，妳會感到頭暈和貧血。
哼，我告訴妳，以後會更糟。如果妳覺得不舒服，妳可以找壹種不會讓妳頭暈的飲食。
如果妳餓了，把我讓妳準備的照片拿出來。如果妳感到沮喪，穿上我讓妳準備的衣服，以確保妳的動力可以恢復到第壹天的水平。
如果妳不得不在外面吃飯:
可以吃自助餐，不點飯，就拿妳能吃的，或者小吃店的配菜(不含糖的)，可以吃點肉串，鹵味，黑白切，妳敢吃什麽包子餃子我就炸妳。
如果有必要，便利店也能救妳。壹般有蒸雞蛋和熱狗(沒有面包)，會是陪伴妳的好東西。
本周初，大家會發現，“咦？妳好像瘦了？”，而且妳這周會比上周減掉更多的體重。只要不偷吃，光這壹周就能瘦4 ~ 5斤。
總計
兩周內妳瘦了8 ~ 9公斤。
妳離妳的目標體重更近了！
8 ~ 9斤沒那麽瘦！看看妳有多棒！
妳可能已經離目標體重15 kg了。
現在只剩6 ~ 7公斤了。哦，我的天啊！
壹邊贏壹邊追！走吧~
當然，有些人只是需要看到這壹點。恭喜妳減肥成功，但是別忘了，停止減肥後，妳會在壹周內增重2公斤。如果妳只差2公斤，就再用無糖法5天不下去。
因為又是地獄
第三周——比目標少5公斤以上適用！
恭喜妳瘦了。
第三周開始，大家會用驚訝的眼神看著妳，追著妳問:“妳怎麽減的？”！！“，想辦法讓自己面子就行了。
接下來的壹周對妳來說會很痛苦。
當妳感到沮喪的時候，拿出妳的復合維生素(妳可以去7-11買壹個吃壹天，補充妳的活力)。
本周
1.可以選擇吃早餐或者中餐(只吃壹餐)。
2.壹定要慢慢吃，肚子也變小了，很快就飽了。其他時間只能多吃兩個東西，不能超過五口(不是五口！)
但是吃什麽沒有限制，只要清淡就行，不然胃會爛的。
當然，五只是壹個參考。總之，盡量少吃。
吃了點東西，就壹直告訴自己不能吃。比如看到朋友吃零食，我就會吃壹兩口，這就是我的飯！哪怕就吃壹天這個！我對妳真的太放松了。
本周前四天妳會最餓，從第五天開始就沒什麽感覺了。
餓死了？沒關系。妳就壹直澆水吧！抽煙的人抽煙就不會餓。
小心幾種情況:
1.貧血會很嚴重。記得補充維生素。
2.每天吃完那頓飯，血糖不足的血液就會從大腦流向胃，嚴重的會產生睡意。
(我把這種情況命名為滿覺)
能睡就睡吧！睡覺的時候不用吃東西！
妳真的覺得壹天吃這麽少，持續壹周很難嗎？那妳就趕緊放棄或者用上周的無糖法關卡，重新增重，因為下周會更可怕。
我做不到的減肥怎麽做？我總是跳第三周自己減肥。
殘酷的話語結束了
當然，用的人會覺得這個星期太苛刻，受不了，但是記住
本周每兩天稱壹次體重。
妳的快樂和動力會讓妳去做。
接下來是顯著的結果預測:
這周妳會再瘦5 ~ 6公斤。
和上周差不多？
然後給自己找壹個第三周還能瘦5 ~ 6斤的飲食。拜拜。
妳壹共減了13 ~ 15斤！
妳真的覺得三周瘦13kg很不愉快嗎？
最終離目標還有10多公斤。
上周過後，妳會發現妳幾乎沒有排便。
有清胃的東西可以吃，但是不要吃草藥！也不要喝酸奶，會傷胃的！
妳的身體即將達到極限，但周圍的人幾乎都是羨慕+驚訝。
三周很短。
但是對於減肥的人來說，時間會過得很慢
能睡就盡量多睡！
“這個星期是齋戒。”
壹天不能吃超過200克，飲料可以加牛奶(不要喝太多，肚子會痛)
記得不斷告訴自己，我好無聊，沒胃口吃不下飯。
我吃口香糖是為了抑制食欲，但有的人會更餓，妳自己想想吧。
既然要停吃停幹麻，為什麽不先停壹下呢？
妳可以挑戰自己到第四周不吃東西。
就算妳真的到第四周不吃東西，也不會比我的方法瘦更多。不能讓大胃袋壹下子空四個星期，會死的。
妳這周的力量和精神
會處於最壞的狀態，雖然對身體有傷害。
但是妳可以認為肥胖對身體的危害更大。
這是艱難的壹周，但妳的健康會很快恢復的。
我可以告訴妳這個食譜。
1.我會餓死妳。2.我會很快讓妳看到效果。3.只需要壹個月就可以瘦20公斤。
首先，妳在減肥的過程中會需要這些東西。
1.水或者無糖茶(找妳覺得好吃的。我每天早上都用健康的綠茶，但是會腸胃不適。請註意妳的健康)
2.幾張臉不怎麽好看但是身材爆表的模特的照片，或者喜歡的人的照片，或者目標的女生的照片。
3.有點緊或幾乎合身的衣服。
4.酸奶
最好找壹個可以壹起減肥的伴侶，比較是壹個很大的動力來源。
6.綜合維生素
如果妳心煩意亂，易怒，或者失戀，那就更好了。壹想到心煩的事情就容易食欲不振。
接下來，妳需要以下10認知:
1.妳需要足夠的睡眠來幫助妳的身體消除脂肪。睡懶覺的人不想減肥，除非妳能隔壹天睡12小時以上。
2.停止減肥後壹周內妳的體重會增加2公斤以上，所以壹定要從目標體重減去2 ~ 3公斤。
3.減下來的體重大概要5 ~ 7天才能統計出來(視體能而定)，也就是說，要等妳壹個星期才能看出來妳瘦了。比如妳在第五天輸了*金，到第12天才能看到妳輸了*金。
4.基本上，妳應該在睡覺前和醒來後稱體重。我勸妳不要記錄，減肥前記住自己的體重就好。為什麽？因為壹旦閉卡，妳就會看著記錄生氣。另外，後期妳可能需要兩到三天的時間來權衡自己。
5.卡住是減肥的最大原因，所以不要壹發現體重不降了就稱兩天體重！(其實卡關就是身體在調整妳的外貌，趕上瘦體重。)
6.當妳因為減肥而覺得餓的時候，餓了就要堅持住，不要想什麽好吃的，幻想自己有多瘦到目標體重。看到好吃的想吃，不吃可能會瘦半斤！
7.按照妳的新陳代謝，有的人壹天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。如果妳睡前的體重和當天醒來時壹樣，第二天醒來時妳又瘦了！
8.8點以後不要吃東西！保持饑餓！或者睡覺或者找點事做！
9.少坐在電視機前，不要做任何會讓妳兩手空空的事情。讓妳的手忙起來。妳會忘記吃飯的
10.泡面比什麽都可怕。
在開始減肥的前壹天晚上稱體重，也就是妳減肥前的體重。記住這個數字，第二天睡眠充足，開始身體革命。
人不吃東西至少要30天才會死。
雖然妳的胃已經被胃酸溶解了，但是關於胃酸的問題，如果胃酸過多，可以喝胃乳，雖然我從來沒有遇到過這樣的問題。
但這已經是第四周了。
所以會有點卡。
有壹個很嚴重的問題。
也許有些人會，有些人不會。妳會口渴，喝很多水但很少排尿。我也不知道是怎麽回事，不過別擔心，妳不會因為這個瘦下來的。
盡可能多喝水。
這周妳會瘦6 ~ 7公斤。
所以到今天為止，妳已經瘦了19 ~ 21kg。
妳從80斤變成了60斤。妳以前差30差50，現在只差10。
妳從70公斤變成了50公斤。妳以前是45，25，現在只差5。
妳從60公斤變成了40公斤。妳為什麽這麽瘦？
結束了！不能繼續節食了！！
萬壹妳還沒有減肥到妳的目標，請不要擅自做決定請繼續閱讀！
後續治療——不做就完了！
接下來的兩周，減肥的人壹定要慢慢調整，想繼續的人也壹定要休息。
在此期間
讓妳的飲食恢復正常。
這兩個星期妳必須吃清淡的食物，不要油炸，不要太油膩或太濃。
前三天只能吃早餐和中餐，但是要吃得很慢，胃也變得很小，可能壹個雞蛋壹杯牛奶就飽了。感覺飽了就不要吃，壹直告訴自己不能吃。
第4天到第7天
可以吃飯，但原理同上。
據我說，新的體重要到壹周後才會顯示出來。
所以過了這壹周，妳的樣子就變成妳這四周努力的樣子了。
但是正如我預測的那樣，妳會增重兩公斤左右，所以我告訴妳要儲備！
第8天~第10天
妳可以正常吃三餐，直到妳覺得有點飽，但不要太多。
參考量:半碗面(其實是縮小後的妳，所以妳吃飽了)
第11天~第14天
可以正常吃飯！
給完成它的人壹個提醒:
妳已經變成大姑娘了，周圍的人肯定會到處炫耀妳的業務~，而且如果妳以後胖了壹點，兩天只吃兩頓飯就能瘦下來。
記住，壹周內胖瘦都是假的。
所以不要因為胖就亂吃。
早睡充足的睡眠會讓妳變成吃不胖的體質。
千萬不要吃泡面！
想死就盡量多吃。
致未完成的人:
我覺得妳離目標體重不要超過10 kg。
經過兩周的恢復，
就從第壹周重新開始吧！
這次會和第二周差不多~
沒有兩個星期的休養就不要再開始了！妳會被卡住減肥不成功！！
雖然調養會增重2公斤左右。
但是如果不調養，不僅會瘦還會更胖！
因為妳的身體習慣了禁食，所以減肥是有可能的，除非有比禁食更強的方式(不！)
妳壹定要讓他養成正常飲食的習慣，開始少吃妳就瘦了。
明白我的意思嗎？
總布置——簡而言之就是這樣！
準備:
1.水或無糖茶
2.幾張臉不怎麽好看但是身材爆表的模特的照片，或者喜歡的人的照片，或者目標的女生的照片。
3.有點緊或幾乎合身的衣服。
4 .酸奶
5.壹起減肥的伴侶
6.綜合維生素
認知:
1.獲得充足的睡眠
2.從目標重量中減去2 ~ 3公斤。
3.減掉的體重大概要5 ~ 7天才能統計出來。
4.睡覺前和醒來後稱體重。不要記錄，只記得自己減肥前的體重。
不要壹發現停止減肥就稱兩天體重。
6.我覺得餓，因為我越來越瘦了。
7.如果睡前體重和當天醒來時壹樣，說明第二天妳會瘦下來。
8.8點以後不要吃東西。
9.不要做任何會讓妳兩手空空的事情。
10.泡面比什麽都可怕。
第壹周:
以天為單位。
選擇全天吃素或無糖食物。
第二周:
吃壹周無糖食物
壹天早上喝酸奶。
第三周:
選擇早餐或者中餐，剩下的時間只能多吃兩樣東西，而且只能吃很少。
食物壹定要清淡。
改為每兩天稱壹次體重。
第四周:
禁食，每天進食不超過200克
後續緩解措施:
食物壹定要清淡。
前三天只能吃少量早餐和中餐。
從第四天開始可以吃少量晚餐。
從初八開始正常吃三餐？但不要太多
第12天恢復正常飲食。
食物的種類
蛋白質:牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、魚鵝、海鮮蛋(酸)、奶酪、牛奶、堅果、花生醬、瓜子。註意:晚上減肥的時候千萬不要吃甜品。(甜品適合JM，真的離不開甜品，但是只能吃壹點點，只能吃芝士蛋糕，不能吃所有的蛋糕。仔細看。)
總結:谷類、豆類、肉類、牛奶、雞蛋和土豆
脂肪:黃油奶油沙拉醬食用油
碳水化合物:
1.小碳水化合物:芹菜、香草、甘藍、萵苣和黃瓜。
2.中等碳水化合物:西蘭花、西蘭花、花椰菜、茄子、洋蔥、青豆、青(紅)椒、青豆、西紅柿和蘿蔔。
3.高碳水化合物:面包蛋糕巧克力餅幹燕麥意大利面米飯饅頭(澱粉)
4.酒精:啤酒伏特加龍舌蘭酒波旁朗姆酒(利口酒)
5.水果:所有水果，葡萄酒和香檳(註:葡萄酒和葡萄可以壹起吃，香檳可以和任何水果壹起吃。這個(註)是要用在我後面介紹的有意識組合飲食中的。別急，稍後我會貼出)
壹半/壹半(50%蛋白質和50%脂肪):鱷梨、花生、大豆和蕓豆。
壹兩周的簡單食譜(僅供參考)
第壹周:(每天)
早上:米粥饅頭。
午餐:半碗白飯(可以是半碗米粉，但不要吃面條，面條熱量高)和壹份青菜。
晚餐:含午餐。
宵夜(對於平時確實有吃宵夜習慣的人，但不建議):壹個蘋果。
第二周:(每天)
早上:壹個雞蛋。
午餐:雞肉(或魚、鴨、豬肉、牛肉，不吃肉皮)，壹份青菜，壹碗肉湯。
晚餐:雞肉(或者魚，不吃雞皮)和蔬菜。
沒有宵夜
1，不要總以為妳每天禁食是為了減肥，什麽都不想，就是不吃。餓了就上床睡覺，找個人聊聊天，或者想象壹下自己減肥後的樣子，多看看模特的圖片。
2.減肥期間，不要以為20天後就可以吃喝了。妳要以為妳從此就是壹個瘦美人，不再貪吃，妳就輕了。20天結束，慢慢增加食量。剛開始最好喝點粥，吃點易消化的東西，不然胃會吃不消。給自己留壹個5 kg的反彈區間。減肥後反彈5斤很正常。不要給自己壓力。不要壹反彈就放棄吃喝。
3.減肥期間，告訴自己，人很難不痛苦。吃別人做不到的，妳就能做別人做不到的。
4.“胖是懶惰和貪婪的表現，是自制力差的表現！如果妳不能控制自己親手拿起多少米放進嘴裏，妳還能做什麽？!"
5.如果妳真的想去羅馬，無論妳選擇水路還是陸路，最後總能到達，前提是妳真的想去。
6.當妳對好身材的渴望遠大於對美食的渴望時，妳就能成功減肥。妳不能減，因為妳對它沒有強烈的欲望。
7.妳無法拒絕食物的誘惑。妳永遠是個胖子。
8.沒必要羨慕那些瘦下來的人。當妳減肥的時候，人們也會羨慕妳。
9.只有妳能改變妳，沒有人能拯救妳。
10，與其花很多錢在私教上，不如用這些錢去做spa，買漂亮的衣服。
11，感恩食物，哪怕只是壹粒葡萄幹。也要壹小口壹小口地吃
12，放不減肥的好處，減肥的好處，不減肥的壞處，減肥的壞處。把它寫在表格上。
13，制定飲食計劃，在筆記本上寫下可食用的食物。不折不扣地執行
常見問題
Q1 .第壹周可以吃水果嗎？
素食天可以，最好吃低糖的。
Q2 .我能喝牛奶嗎？
壹兩周不行，因為牛奶既有蛋白質又有乳糖。
Q3 .我可以吃炸雞/薯片/煎餅嗎...(熱量較高的食物)？
原則上不是不可以，但是用這種方法的人想快速減肥，那就強硬壹點，不要吃。
Q4。便秘怎麽辦？
喝決明子水，下周也可以有壹天喝酸奶。
Q5 .平臺期瘦不下來怎麽辦？
堅持下去，再狠壹點。妳可以參加體育運動。
Q6 .會反彈嗎？
如果妳吃得太多，妳會
Q7。乳房會變小嗎？
能
Q8 .腿會細嗎？
大腿肯定會，但小腿不會。這要看妳的小腿是否胖了。
Q9 .月經怎麽辦？
停止減肥，正常飲食。
Q10 .能瘦多少？或者為什麽我減肥沒有別人快？
人是不壹樣的，可能比妳更強硬。
Q11。綜合維生素有哪些？
在藥店問問妳自己。我不知道。
Q12 .怎麽睡？
12點前睡覺，保證8小時睡眠。
Q13。我能要奶茶，咖啡，...(飲料)？
不要喝任何含糖的東西。
Q14。第三周吃什麽？我能吃水果、澱粉嗎...(各種美食)？
什麽都可以，沒有限制，但是量是有限的。熱量超標的零食還是控制壹下比較好。
Q15 .破戒後是要重新開始還是繼續減？
繼續減，告訴自己不能再犯戒了。
Q16 .平臺期失去信心怎麽辦？
雖然不能在平臺期減肥，但是體型會慢慢改變，所以要開心。畢竟，我們最終都想擁有美麗的體形。
Q17 .可以配涼茶和荷葉茶喝嗎？
是的，如果妳的身體能承受的話，因為茶太涼了。
Q18 .我能不吃午飯或晚飯嗎...？
不，只是按照步驟。妳必須失去幾個星期。如果吃得太少，很難堅持下去。而且吃的太少，基礎代謝率就下去了，以後更難減掉。
需要註意的事項
1.第壹周比較有利。
2.吃素的話盡量少吃。
味道越淡越好。
4.減肥後壹定要調理。
5。月經結束後的壹周最快，所以要狠。
6.按照方法做就好，不要做太多不必要的事情，不然壹般人太難堅持了。當然，如果妳能堅持，我不反對，但是妳壹定要註意身體。健康是資本。