辦公室保健的方法有哪些？
頸椎體操-十點鐘方向。
很多人頸椎不好是因為壹些錯誤的習慣性動作，比如站立時上身不直，耳朵和肩膀不在壹條垂直線上。而且長時間伸脖子對著電腦也會傷頸椎。
遠離頸椎病，註意三點:第壹是頸椎上的骨頭；第二是骨間韌帶；第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適，其實不是頸椎病，恰恰是頸部肌肉群功能下降。這個練習可以幫助妳增加脖子後面的肌肉訓練。
動作要領:擡頭站立，雙腳並攏或稍分開，雙手水平擡起，手指伸直。然後把雙手舉到肩膀上15O左右的位置(就像鐘表裏指針的10: 10位置)去感受脖子後面肌肉的緊張。然後，從手腕開始，雙手下擡至側面(回到時鐘中指針的9: 15位置)，重復這個動作。
提示:10: 10做運動，會使頸部的所有肌肉得到有效的鍛煉，有助於提高頸椎的功能，改善頸椎的問題。
用木梳從額頭到頭頂再到後面梳理頭發，逐漸加速。梳理時不要用力過猛，以免劃破皮膚。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身健體、促進毛發生長的效果，對於腦力勞動者尤為重要。
在面部運動的工作間歇，嘴巴最大限度的開合，帶動臉上所有的肌肉甚至頭皮進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩各種局部組織器官的“衰老”，使頭腦清醒。
咬牙切齒“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到醒腦、增強記憶力的作用。
搖頭而頸部是由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成的。搖頭可以讓這些組織動起來。這樣既能增加大腦的血液供應，又能降低膽固醇在頸動脈堆積的可能性，從而有助於預防中風、高血壓、頸椎病。
玩大腦坐在椅子上，用手掌分別按兩個耳朵，用食指、中指、無名指輕輕敲擊大腦，可以聽到咚咚的聲音。每天播放10 ~ 20次，有緩解疲勞、防止頭暈、加強聽力、治療耳鳴的作用。
練眼時，每半小時看窗外1分鐘，然後眨幾次眼休息壹下。也可以做眼球運動。這將有助於放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。
拉伸當身體長時間處於壹種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管會積聚大量的血液。此時拉伸會促進全身大部分肌肉放松或收縮。在短短幾秒鐘的拉伸中，大量淤血被沖回心臟，可以大大增加循環血量，改善血液循環。
2?辦公室保健的7個小貼士
1，來個“走過場”
避免在小辦公區開會，邊走邊和同事頭腦風暴討論工作。
如果需要做會議記錄，請提前在較遠的地方預訂會議室，帶著筆記本電腦在來回會議室的路上得到鍛煉。
2.站起來接電話
站著打電話燃燒的卡路裏是坐著打電話的兩倍。如果再進壹步，采取微微下跪的動作，可以多燃燒225卡路裏。
3.用小杯子喝水
這種方法自然增加了飲水機接水的機會。如果妳的公司辦公區有幾層樓，建議妳每次都去不同樓層的衛生間，這樣肯定會增加耗熱量。
4.在桌子下面放壹個踏步機。
坐辦公室，腳下別閑著。在不影響工作的前提下，踏步機可以讓妳在短短20分鐘內燃燒91卡路裏。
5.向遠處扔垃圾
每天下班後，都會有壹些紙張、文件等辦公垃圾。不要把它們扔在妳周圍的廢紙簍裏。花幾分鐘時間把它們扔到辦公樓另壹端的垃圾桶裏也是壹個不錯的鍛煉。
6.不要壹周有壹天使用MSN
去找妳的同事，把妳需要當面告訴他的信息告訴他，讓妳在和同事保持親密關系的同時得到充分的鍛煉。為什麽不呢？
7.和同事成為健身夥伴。
和好同事成為健身夥伴，可以增加運動的動力和競爭力。比起和朋友壹起鍛煉和自己壹個人鍛煉，可以取得更大的進步。
3辦公室健康運動方法
1，用白領健康操的步驟
寫字樓裏最不可或缺的就是臺階和樓梯，臺階是運動的最佳場所。
①深蹲
站直，微微收腹，肩膀放松，右腳放在面前的第二級臺階上。右腳下壓，身體會上移，感受臀部和大腿肌肉的拉伸。將左腳完全踩在右腳上方的第二級臺階上，如上所述繼續向上走，壹次兩步。堅持練習1分鐘。
②上下
大家肯定都做過臺階試驗。受試者站在臺階前，根據節拍器的節奏做出上下臺階30次/分鐘的速率。也就是從準備姿勢來說，聽到第壹聲的時候，壹只腳在臺階上。第二聲，跑步機腿伸直，另壹只腳跟站在臺上。第三聲，先踏地。第四聲，另壹只腳也落地，恢復了預備姿勢。用每兩秒上下的速度(根據節拍器的節奏，做壹個波紋3分鐘。
這和運動和臺階測試是壹樣的。每2秒上下踏步壹次，左右腿旋轉。每壹步上下後，上身和腿壹定要伸直，不能屈膝。我需要妳在腦海中背誦節拍。
③爬樓梯
白領中午會下樓做飯。他們不妨利用這段時間放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯來鍛煉全身。雖然有點累，但是保健的作用很好。如果樓層太高，可以選擇壹段。下午上班不要累的沒精神。
④前屈
站在臺階上直立，雙臂舉在身體兩側，稍後彎曲上半身，然後向前彎曲，膝蓋保持直立，雙手觸地多個幅度，然後逐漸將雙手伸向下壹級臺階，觸到下壹級臺階。
⑤壓腿
側身站到臺階上，壹條腿翹在臺階上，腳尖緊緊勾著，臀部張開，雙腳支撐下蹲，腳跟不能擡起。上半身由壓腿側壓下，然後雙腳交換練習。
6.快跑！
以兩步的距離跑上臺階。這樣有助於學生後推，提高腿部力量。實踐中可以采用間歇訓練法，即在壹次快速跑後，慢慢下臺階的間歇時間壹般為3-5分鐘，然後進行第二次跑，這樣三趟為壹組，壹* * * 2-3組。組間休息時間6-8分鐘。
2、利用椅子進行白領健康鍛煉
椅子是上班族最常接觸的東西。壹邊工作壹邊坐著鍛煉身體真的是壹個明智的選擇。
①坐姿
坐姿正確，1分鐘可以消耗2卡路裏，並且可以保持緊致的腹部線條。上班族最好的坐姿是:坐在椅子上，膝蓋彎曲90度。稍微往前坐，讓膝蓋和椅子之間有壹定的空間，保證小腿不會被椅子擠壓。雙腳張開至臀部寬度，平躺在地上。收緊腹肌，支撐背部直立，保持骨盆水平。挺胸，胸下向內收縮。保持妳的肩膀和臀部在同壹垂直平面上。肩膀放松，雙臂自然舒適地垂在身體兩側。脖子盡量伸直，下巴伸直，微微後縮，讓耳朵和肩膀在同壹垂直面上。
②呼吸
深呼吸，壓下妳的肩膀，保持放松。完全呼氣，收縮腹肌。保持深呼吸，呼氣時用腹肌將空氣推出體外。深呼吸時保持姿勢1分鐘。
③拉伸
坐姿端正，雙手放在腦後，拇指放在頭骨下端。深呼吸，同時打開手肘。盡量向外側拉伸，就像蝴蝶展開翅膀壹樣，感受肩胛骨的緊繃和胸肩前的拉伸。
呼氣，同時向前擺動手肘，在臉頰前合攏，感受肩膀後面和上背部的拉伸。重復肘部的張開和合並，深呼吸，釋放上背部、胸部和肩部的緊張感。
④胸部增大
以正確的姿勢坐著，放松肩膀。雙臂自然垂向兩側，掌心相對。雙手緊握在背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部挺直。吸氣呼氣，肩膀靠在背上，夾住後背。同時，舉起雙手，伸展胸肩。保持姿勢，吸氣呼氣，同時雙手互相托起，進壹步拉伸。
⑤波浪
長時間使用鍵盤很容易使手腕疲勞，揮動手可以使手腕靈活。兩臂自然垂直於側面，左臂伸直從側面向上擡起，手掌向上，手臂弓在身體側面，感覺同側軀幹被拉伸。保持姿勢，繼續拉伸。擺動手腕可以鍛煉手腕，提高手腕的靈活性。
⑥扭曲
腰部向右轉，同時帶動肘部和肩部向右轉。把妳的左手放在妳的右大腿外側。保持臀部不動，腳趾指向正前方。保持這個姿勢，感受脊柱的拉伸。向右轉脖子，從右肩上方向後看。
4辦公室MM保健美容茶
枸杞茶是眼睛幹澀的人推薦的:枸杞茶可以明目、強筋骨、改善疲勞，特別是對長期使用電腦引起的眼睛疲勞。準備的時候只需要十幾個medlars，用熱水沖泡，經常喝兩個月就會有效果。
菊花茶:菊花有清肝明目的作用，對眼睛疲勞、頭痛、高血壓有壹定療效。每天午飯後，用五六朵菊花沖泡，連續喝三個月。沖泡的時候加壹點蜂蜜，口感更好！
綠茶被皮膚暗沈的人推薦:它是近年來人們談論最多的健康飲品，因為它含有強效抗氧化劑兒茶酚和維生素C，不僅能清除體內自由基，還能使副腎皮質分泌對抗壓力的激素。當然，綠茶中含有的少量咖啡因也能刺激中樞神經，所以最好在白天喝，以免影響睡眠。
決明子茶毛孔粗大的人推薦:決明子有清熱明目、補腦髓、平肝益氣、益筋骨的作用。便秘的人晚飯後喝，對治療便秘很有效。
杜仲茶:杜仲具有強壯筋骨的作用，對久坐引起的腰酸背痛有壹定療效。
5辦公室最好的保健方法是喝水排毒
最好每天喝2升水。
林萌是壹家公司的員工，每天至少在電腦前呆6個小時。辦公室的同事發現小林每天上班都精神飽滿，很少出現疲勞感。而小林則承認自己沒有秘密，經常喝水是她的重要習慣。
“每天最好喝2升水。壹般來說，喝水可以參考自己的體重。”保健醫生介紹，每1 kg體重可以對應30 ml水。如果體重60公斤，最好每天補充1.8升水。每天早起喝壹杯白開水就好了。另外，不能等到口渴了再吃。當口渴信號出現的時候，妳的身體缺水已經很嚴重了。最好每1-1.5小時喝300毫升水。
在人體中，水占了絕對的比重。喝幹凈的水可以有效緩解和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔和凈化，人體的細胞就會有壹個健康的生存環境，可以促進自身免疫功能的提高，防患於未然。因此，適時適量的飲水對於促進人體新陳代謝，保障健康具有重要意義。
同時補充微量元素。
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而，大多數上班族主要使用瓶裝水，所以在喝水時需要補充微量元素，尤其是壹些茶葉。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶以及各種花茶都含有微量元素，也是排毒養顏的佳品。