加班零食
上班族經常加班，但是妳的胃會抗議。不妨吃點零食增加飽腹感，不容易胖。去買吧！
1.梅清
梅幹的親戚，含有梅幹的大部分成分，似乎是日本女生的最愛。不考慮民族感情，美容保健效果還是不錯的。
2.減少
傳說最完美的零食富含膳食纖維和各種微量元素。據說保留了鮮果中除維生素C以外的所有營養成分，具有美容、減肥、保健的功效。再加上熱量少，自然成為頭號零食。
3.海藻
壹般來說，海水中的脂肪和膽固醇含量都不是很高，人體所需的營養物質，如氨基酸、微量元素等都很豐富。海藻也是低熱量高纖維，富含維生素B，據說是抗癌的。
4 .黑巧克力
當妳餓的時候吃壹塊黑巧克力遠比餅幹和蛋糕更有效和健康。由於黑巧克力含糖量和脂肪含量較低，轉化為葡萄糖後能在體內緩慢釋放能量，長時間緩解饑餓感。黑巧克力中的多酚可以改善血液循環，減少壞膽固醇的量，有效避免氧化和動脈硬化，減少心血管疾病和中風的機會。對於忙碌的上班族來說，黑巧克力中的色氨酸有助於合成血清素，可以對抗慢性疲勞綜合癥。如果妳在工作中心情不好，黑巧克力中的色氨酸可以幫助人體合成血清素，穩定情緒，讓心情變好。
燕麥片
燕麥片是壹種澱粉類食物，富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，緩解饑餓感，防止久坐辦公室常見的便秘問題。此外，燕麥片中的高纖維可以減緩消化速度，使血糖保持在較高水平，進而提高工作效率。燕麥有降血脂、降低心血管疾病風險的作用。燕麥片中的維生素B有助於上班族抵抗壓力，緩解壓力。
6.水果
它富含維生素、礦物質和膳食纖維，但幾乎不含蛋白質和脂肪。經常吃不同種類的水果，可以刺激食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果妳已經吃夠了三餐的主食，還不如休息時吃個水果。它們富含維生素C，能增強人體免疫力。
7.堅果
女人愛吃零食。很多女性在辦公室的辦公桌上放著零食，可以在兩餐之間充饑，工作累了也可以提神。杏仁、花生、瓜子、核桃等堅果富含維生素E，具有抗氧化、抗衰老的作用。更重要的是，少量食用會讓人有飽腹感。這些食物是辦公室白領零食的首選。
8.提子
葡萄幹富含維生素C和E，為皮膚提供抗氧化保護，有效對抗自由基，減少外界環境對皮膚的入侵。葡萄幹是壹種營養價值很高的水果，特別是含糖量高，容易上火，所以不適合陰虛內熱型便秘的人食用。總之，葡萄幹營養豐富，糖性溫。吃多了會引起上火、便秘或腹瀉、無聊等副作用。
9.吃零食來釋放壓力
心理學研究表明，人類或動物有壹種本能的“皮膚”饑餓感，需要定期觸摸皮膚以滿足需求。這種觸摸包括自我接觸和他人觸摸。在嬰兒期，如果沒有父母的撫摸、擁抱、親吻，尤其是母親的親密行為，會導致孩子成年後出現社會適應不良等身心障礙。壹個人在極度緊張、焦慮、抑郁、痛苦的時候，會不自覺地撫摸自己，以緩解緊張、緩解焦慮，消除內心沖突，維持心理平衡。
心理學家認為，在自然界中，吃零食和自摸行為的機制是壹樣的。吃零食的目的不僅是為了滿足饑餓的需要，也是為了緩解緊張，消除內心的沖突。食物接觸到口腔的皮膚，壹方面可以通過皮膚神經向大腦中樞傳遞感覺信息，產生壹種舒適感，使人通過與外界物體的接觸消除內心的孤獨感；
另壹方面，當嘴接觸食物並咀嚼吞咽時，可以將人的註意力中心轉移到緊張和焦慮上，在大腦的攝食中樞產生另壹個興奮的焦點，使緊張和興奮的區域得到抑制，最終使身心得到放松。此外，情侶、朋友、同事聚會時，吃零食作為“陪伴”也有助於潤滑人際關系，融洽感情，融洽氣氛。