人平均壹天睡多久？
成年男性需要6.49小時的睡眠時間，女性需要7.5小時左右，並應保證晚上10到淩晨5點的“優質睡眠時間”。因為此時人很容易達到深度睡眠，有助於緩解疲勞。壹項對芬蘭21000名成年人的22年跟蹤研究發現，
睡眠不足7小時的男性比睡眠7-8小時的男性死亡率高26%，女性高21%。睡眠8小時以上的男性比睡眠7-8小時的男性死亡率高24%，女性高17%。
如果這個年齡段的人睡眠不足，大多與智力下降或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除了盡可能緩解壓力，還可以在睡前環境中做壹些工作，比如降低噪音、通風、適當遮光等。，並選擇高度為10~15 cm，硬度適中的枕頭。仍然睡眠不足的人，也可以通過午休1小時來補覺。
擴展數據:
達到睡眠標準的六大好處
1，護心。歐洲心臟病學會大會上公布的壹項研究結果顯示，睡眠不足和睡眠過多都對心臟有害。這可能是因為睡眠會影響糖代謝、血壓、炎癥等生理過程，從而對心血管疾病的發病產生影響。
2.降低了患糖尿病的風險。即使是健康的年輕人，只要壹晚睡眠不足(少於6小時)，就會影響新陳代謝。阿曼卡布斯蘇丹大學的壹項研究發現，長期睡眠少於6小時可能與二型糖尿病發病有關。在這種情況下，身體會產生過多的胰島素，但不能用來分解血液中的葡萄糖。
3.保持苗條。鍛煉和均衡的飲食對保持健康苗條的身材至關重要，但是晚上好好休息也有助於保持體重穩定。美國護士健康研究(NHS)發現，與每晚睡眠7小時的同齡人相比，睡眠不足5小時的人患肥胖癥的風險更高，為15%。
4、不容易得抑郁癥。研究表明，失眠的人患抑郁癥的幾率是正常人的10倍，更容易自殺。患有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更容易患抑郁癥。
5.增強免疫力。睡眠質量不好會對免疫力產生負面影響，更容易感冒或感染。睡覺時，免疫系統通常會釋放細胞因子。但是，經過很多個不眠之夜，機體產生的具有抗感染能力的細胞因子、抗體和細胞的數量就會減少。
6.患癡呆癥的風險降低了。波士頓大學醫學院的研究人員發現，快速眼動睡眠質量差的人患癡呆癥的風險更高。這個周期是睡眠質量最好的時候，大腦年輕化的效率最高。
人民網-人每天必須睡8小時嗎？每天能睡多久才能長壽？
人民健康網-睡眠達標的六大好處