緩解焦慮的方法——如何進入“心流”狀態
在現代，越來越多的人對自己的工作前景、健康以及何時能買房感到焦慮。適當的焦慮可以促進自身的進步和成長，但是過度的焦慮就得不償失了。
為了擺脫焦慮帶來的壓力，采取抽煙、喝酒、沈迷遊戲等方式逃避現實中的問題，但遊戲結束、酒醒之後，無盡的空虛又會襲來。
過度焦慮也會影響學習。作者曾經在很焦慮的時候靜不下心來，無論是聽音頻，還是看課程，還是看書，學習效果壹定很差。
解決焦慮最有效的方法就是解決問題。其實誰不想解決困惑呢？能輕松解決的問題不焦慮。往往這個問題很難，很難解決或者需要等待時間的問題可能會自動消失。
焦慮的原因是壹種消極的想象，是對未來沒有發生的事情的壹種失控感，所以“活在當下”才能從焦慮的泥潭中解脫出來。
完全“活在當下”會後悔多年後沒有做長遠規劃，不想明天工作，不想為下個月做打算。合理安排自己的時間觀很有必要。
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如果把時間分為過去、現在、未來三個維度，那麽時間的概念就是妳對這三個維度的關註比例，以及如何看待它們。
《時間心理學》的作者津巴多將時間感分為六類:
第壹個:過去積極的時間觀
有這種時間觀的人，往往會回憶起過去美好的回憶，喜歡保留過去的照片，對過去持積極樂觀的態度。
第二種:過去的消極時間觀
有這種時間觀的人，常常會想起過去的不好的回憶，沈浸在過去的悲傷中，常常會自責“我要是沒那麽做就好了”、“要是那麽做了就比現在好了”，試圖通過回憶來挽回過去的損失。
第三種:現在享受時間的觀念。
今天的酒讓妳醉了，口頭禪是“何必想那麽多”，因為只有關註眼前利益，及時吃喝玩樂，才會有更高的幸福感。
第四:現在宿命論的時間觀。
這也是壹種活在當下，不同的是他們認為努力不太可能改變命運，所以環境給什麽他們就要什麽。當他們遇到傷心的坎時，會想辦法通過急救和算命來挽救。口頭禪是:“這都是生活”，可以減輕錯誤帶來的道德指責和責任。
第五:未來的時間觀。
有這種時間觀的人，著眼於未來，有長遠的目標，制定詳細的計劃，但很多時候計劃趕不上變化，懂得拖延滿足。但是因為要等很久，所以要忍受很久的不滿，這也是最焦慮的時間觀。那些思想不堅定的人很容易在那壹刻之前崩潰。
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每個人都有壹個占主導地位的時間觀，它默默地影響著我們的行為和心理感受。
比如面對壹頓美餐，享樂主義者會吃很多，今天酒就喝了；而那些對未來時間有看法的人將受到約束。
妳能考慮壹下妳的時間觀嗎？
時間觀念不僅能影響我們的行為和心情，還會受到環境和我們自身行為的影響。就像心理會影響身體壹樣，身體也會。
當壹個人對現在的工作不滿意，或者感受到房貸的壓力時，未來的時間觀會占主導地位；
當面對美食或玩遊戲時，享樂時間的概念現在會占主導地位；
和家人朋友團聚時，過去積極的時間觀就會出現。
也就是說，當壹種時間觀盛行時，原有的時間觀會暫時淡化。
知道這個有什麽用？
我們知道，焦慮是壹種對沒有發生的事情的負面想象和失控感。知道了根源，緩解焦慮的辦法就顯而易見了。辦法就是安排合理的時間“活在當下”，沈浸在自己現在正在做的事情中，這就是心理學上的“心流”狀態。
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改變自己不僅需要理解概念，更需要行動。努力進入“心流”狀態，可以有效減少焦慮和壓力。
“心流”是積極心理學的壹個概念，指的是壹個人的精神狀態從無序走向有序的體驗。焦慮本身就是壹種紊亂、緊張、恐懼、擔心的狀態。無序的反義詞是專註。有壹個自己願意為之付出的目標，才能達到忘我的境界。
進入“流”的活動，難度壹定要適中。如果太難，妳會有挫敗感。如果太難，妳會覺得無聊。隨著難度的增加，妳可以感受到自己技能的提升。
所以，妳可以問問自己，妳能做些什麽來進入心流狀態？最好能找到最適合自己的方法。雖然玩遊戲也能進入心流狀態，但除非妳是職業玩家，否則很難提升技巧，所以不算。
什麽行為能讓我們活在當下，專註於事物？這裏有三種鍛煉註意力的方法:
方法壹:冥想
妳可以每天晚上安靜的時候冥想壹段時間，只要姿勢舒服，註意力集中在呼吸上。
如果壹個人不方便冥想，有壹個簡單的冥想技巧，可以隨時應用——三分鐘註意力練習。
第壹分鐘:仔細想想自己擔心的是什麽，有沒有解決的辦法，試著通過學會等待或者放下來安慰自己；
第二分鐘:專心呼吸，暫時不去想事情；
第三分鐘:睜開眼睛，環顧四周，聽聽外面的聲音。
這是讓妳把混亂的思緒集中在壹個點上，比如呼吸、聲音、身體。
為什麽每壹分鐘都不壹樣？
因為這個過程會讓妳覺得自己的思維和狀態是流動的，就像沙漏壹樣，沙子從壹個寬口流到壹個窄口，穿過瓶頸，進入壹個新的空間。
這是練習註意力難度最小、最簡單的方法。三分鐘的體驗會告訴妳，焦慮只是暫時的感覺，它綁架不了妳，沒什麽好怕的。
方法二:運動
運動可以產生多巴胺，這是壹種讓人感到快樂的激素。根據日常時間合理選擇運動項目，如跑步、俯臥撐、啞鈴等。
方法三:讀寫:
看書可以增加信息量，有助於更快解決問題。
寫作可以幫助我們理清遇到的問題，也許我們可以通過寫作找到解決的辦法！寫作也是進入“心流”狀態的最好方法。寫作的時候，作者常常覺得壹個小時就過去了。
理想的時間觀是:能夠積極地回憶和看待過去，恰當地想象未來並規劃未來的時間，充分享受當下的快樂。生活在這種狀態下的人最不容易焦慮。