冬天如何防曬禦寒？
同時，寒冷可增加血液粘稠度和微小血管的脆性，也是心腦血管疾病的高發期和復發期，如高血壓、冠心病等。
廣東省中醫院治未病中心徐福平醫生提醒，入冬後要適應季節的變化，冬季防寒、壯陽尤為必要。
保暖:永遠不要讓妳的腳和背著涼。
俗話說“寒從腳起”，腳遠離心臟，皮下脂肪薄弱，保溫能力弱，容易著涼。雖然腳掌整體表面積較小，但是腳掌的血管和神經非常敏感，很容易擴散到大腦中樞，刺激大腦皮層，造成免疫防禦功能的下降。中醫認為，腳是人體的基礎，人體的五臟在腳上都有相應的投影。足也是足三陰經的始端，足三陽經的末端，分布在足上的許多穴位通過經絡與五臟六腑相對應。
徐福平說，“足療按摩”可以緩解疲勞，預防疾病，養生。足浴水的溫度要在40攝氏度左右，不要太熱，水量以淹沒踝關節為宜。甚至可以加入壹些當歸、肉桂、巴戟天、杜仲、牛膝用中藥泡腳，促進血液循環，氣血通暢。
保持背部溫暖是必要的。從中醫的經絡來說，背部是太陽的督脈和膀胱經的循環部分。督脈總通全身之陽，太陽經過全身之表，所以風寒襲背，背首當其沖。如果背部沒有很好的保暖，風寒之邪很容易通過衛表損害陽氣，導致疾病。他說，對於慢性衰弱性疾病、老人或兒童來說，背部保暖尤為必要，保暖的方法可以通過多穿壹件背心、毛衣背心、保暖內衣或圍巾，套在肩膀和脖子上。
護陽:曬太陽補楊琪
“太陽陽人，太陽若在天，不顯其力，必喪其命。”陽光是人類生存最重要的條件之壹，不僅能促進鈣的吸收，還能緩解抑郁、放松心情，同時還能促進褪黑激素的合成，有利於提高睡眠質量。老老恒言指出“背對太陽而坐”，列子稱之為“負太陽之玄”。脊柱微暖，可使全身和諧。太陽是太陽的精華，它的光使人陽。當然也不能過度曬太陽，以免皮膚老化或紫外線過度照射造成損傷。
食補:藥膳是吃的。
人的腦力活動越來越多，消耗越來越大，蓄養的時間越來越少，更需要定期調養，以利於頭發生長。俗話說“冬天不儲精，春天就生病。”
冬季進補需要根據體質和人體狀態有針對性的進補，適用於長期疲勞、體力下降、健忘、註意力不集中、失眠焦慮、皮膚松弛等亞健康和慢性虛弱綜合征的人群。不是所有的人都需要補品。徐福平解釋說，平時腸胃功能較弱的人，不能強行進補，要先調理腸胃，再循序漸進地進補。進補的力度不同，有清補、溫補、重補等，進補的方式也不同於食補、藥補。
溫補以甜味為主，如雞、鴨、魚等。溫補包括牛羊肉，水果蔬菜盡量少吃。
補氣補血、滋陰壯陽的藥物有黨參、黃芪、山藥、白術、熟地黃、當歸、枸杞子、桑椹、山茱萸、百合、麥冬、靈芝、杜仲、巴戟天、肉桂、菟絲子等三種。還可以煮壹些湯和藥膳，如山藥芡實粥、沙參玉竹燉鴨子、山楂降脂飲等。
提醒:立冬後運動有壹些細節需要了解。
冬季適量運動可以增強體質，預防疾病，養生。但是鍛煉也要註意以下三點:
壹、冬季鍛煉要在太陽出來後進行，早睡晚起，與太陽同行，與自然生物鐘協調。特別是老年人冬季鍛煉不要起得太早。冬季早晨氣溫低，氣候寒冷，內分泌代謝緩慢，全身小血管有保護性收縮，血液黏稠，血液阻力增加，容易發生心腦血管疾病。
第二，晨練要盡量避免霧霾天氣，對人體傷害很大。霧霾的核心物質是懸浮在空氣中的煙霧、灰塵等物質，氣體可直接進入並附著在人體的下呼吸道和肺部，對人體健康有害。除了戴口罩等防護措施外，要等到太陽升起，霧霾散去後再運動。
第三，體育運動中不宜搞疲勞戰，不宜以出汗多少來衡量。冬天比較冷，很多人經常以出汗來評價自己的運動。每個人的體質不同，出汗的程度也不同。大量出汗後，濕衣服更容易引起感冒。運動適合個人舒適，有些不常運動的人沒時間運動。他們壹旦運動起來，就很難停下來。運動過度會磨損關節，破壞運動的平衡，這需要壹個適應的過程。所以，運動要根據年齡、身體狀況、氣候特點選擇合適的冬季運動處方。
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