午睡安全小知識
午睡小知識1。對夏日午睡知之甚少
健康午睡最合適的時間是15~30分鐘。如果超過30分鐘，身體就會進入難以醒來的深度睡眠期。最好延長到1~1.5小時，完成壹個完整的睡眠周期。午睡時間過長，前半小時會有輕微的頭痛和全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。這時候不要指望馬上醒來，壹個小時的緩沖就能恢復正常。但這種長時間的午睡只適合補充前壹天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不宜超過30分鐘，否則容易擾亂生理時鐘，影響正常的夜間睡眠。
睡醒後做輕度活動，午睡後慢慢站起來，喝壹杯水補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜危險的工作。
午睡的習慣要持之以恒，因為不規律的午睡習慣也會打亂生理時鐘，影響熬夜規律。比如熬夜，不僅對身體不好，還會耽誤晚上的睡眠時間。
想午睡，就要養成每天定時定量的習慣。午睡的最佳時間是早上醒來後8小時，晚上睡覺前8小時，也就是壹天活動的中間。即使那時妳不覺得困，妳也可以休息壹下，而不是喝咖啡作為提神的湯。
2.夏天小睡的小貼士
健康午睡最合適的時間是15~30分鐘。如果超過30分鐘，身體就會進入難以醒來的深度睡眠期。最好延長到1~1.5小時，完成壹個完整的睡眠周期。
午睡時間過長，前半小時會有輕微的頭痛和全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。這時候不要指望馬上醒來，壹個小時的緩沖就能恢復正常。
但這種長時間的午睡只適合補充前壹天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不宜超過30分鐘，否則容易擾亂生理時鐘，影響正常的夜間睡眠。睡醒後做輕度活動，午睡後慢慢站起來，喝壹杯水補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜危險的工作。
午睡的習慣要持之以恒，因為不規律的午睡習慣也會打亂生理時鐘，影響熬夜規律。比如熬夜，不僅對身體不好，還會耽誤晚上的睡眠時間。
想午睡，就要養成每天定時定量的習慣。午睡的最佳時間是早上醒來後8小時，晚上睡覺前8小時，也就是壹天活動的中間。
即使那時妳不覺得困，妳也可以休息壹下，而不是喝咖啡作為提神的湯。
3.生活小貼士:經常午睡有什麽好處？
大多數人都願意在下午休息，這並不是因為我們懶，而是因為我們體內的生物節律在起作用。
加州心理學家“午睡吧！《改變妳的生活》壹書的作者莎拉·蒙特尼克博士說，午睡不花錢，也沒有副作用，可謂是最便宜、最安全的“保健法”。經常午睡好處多多:1。
消除睡意。發現每天下午午睡10分鐘可以消除睡意，比晚上睡兩個小時好多了。
2。預防冠心病。
據醫學研究，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更加平衡，降低30%的冠心病發病率。研究人員認為，地中海國家冠心病發病率低與午睡習慣密不可分。
3。增強免疫力。
免疫學家說，午飯後，為了幫助消化，身體會自動受副交感神經支配。這時候睡個短覺，可以讓體內的淋巴細胞更加有效，增強免疫細胞的活性。4。
調節心情。美國哈佛大學的心理學家撰寫了壹份報告，發表在最新壹期《自然神經科學》雜誌上。內容顯示，下午睡午覺可以改善心情，降低人的緊張情緒，緩解壓力。
午睡多長時間最好？午睡時長不同，效果也不同。10分鐘的午睡:10分鐘的午睡是最好的，這種“快充”午睡有助於迅速提高警覺性，恢復身體能量。午睡後，妳可以迅速投入工作，繼續完成重要的任務。
特別推薦的時間控制技巧:午睡時手裏抓壹支筆，筆壹落地就醒。這個過程壹般需要10~15分鐘。
午睡20-30分鐘:很多研究發現，午睡20-30分鐘是最糟糕的。醒來後，“醉醺醺”的感覺會持續30分鐘，然後午睡的“恢復效果”就會顯現。午睡60分鐘:午睡60分鐘不適合大部分工作場所，但最有利於提高大腦的認知記憶。
深度睡眠可以幫助大腦鞏固對重要事實、場景和面孔的記憶。然而，研究發現，60分鐘的午睡也有壹個很大的缺點:剛睡醒就有點頭暈。
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4.夏日生活的小常識
雖然午睡不是主要睡眠，而且時間短，但其作用不容忽視。午睡不僅有利於彌補必要的睡眠時間，使身體得到充分的休息，而且對改善大腦供血系統的功能，增強體力，消除疲勞，提高下午的工作效率都有很好的作用。同時，午睡還有增強身體保護功能的作用。此外，有資料顯示，午睡可以大大降低腦出血的發病率。
由於夏季晝長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴，晚上蚊蟲叮咬蒼蠅爬行，暑熱襲人，人們往往深夜入睡，清晨醒來，不僅睡眠時間短，睡眠質量也很差，更需要通過午睡來補充夜間睡眠不足。而且由於中午是壹天中最熱的時候，人的中暑大多發生在中午前後。這時候如果能小睡壹會，放松壹下，就會減少中暑的發生。
■午睡的姿勢和時間。
最理想的午睡應該是仰臥或側臥，不俯臥，不伏案午睡或坐著午睡。伏案午睡、坐著午睡容易導致大腦供血不足，引起頭暈、乏力、視力模糊、耳鳴不適等。時間長了，還會引起脊柱變形、腰肌勞損等疾病。俯臥時，由於需要傾斜頭頸，胸部受到壓迫，腰椎前凸增大，容易引起多方面的不適。平臥、側臥可以保證大腦的血液供應，有利於大腦功能的恢復。
午睡時間的長短取決於晚上的睡眠狀態和早上工作的疲勞程度。壹般來說，不宜過長，半小時至壹小時為宜。
■夏季午睡有四大禁忌。
避免裸露腹部
無論天氣多熱，午睡時都要捂好腹部，以防邪靈乘虛而入。
避免睡在水泥地上。
有的人睡涼席前喜歡往地上灑水，容易導致腰腿痛。
避免打開電風扇。
入睡後，人體的抵抗力會大大減弱，開著電風扇睡覺容易引起感冒。
避免空調溫度過低。
如果溫度過低，容易使寒邪侵入體內，引發關節疼痛等風濕病。
5.問壹點常識:下午不宜睡太久。
午睡時間不宜過長。專家認為，健康的午睡最合適的時間是15-30分鐘，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間長了，醒來後會感到輕微的頭痛和全身無力，不容易醒過來。
避免長時間午睡；
對於普通人來說，每天午睡1小時左右就足夠了。對於體力勞動強度大的人，可以多壹點，但不宜過長。因為時間太長，腦神經細胞的興奮會再次被抑制，器官功能的恢復會更慢。
人們可能很久以前就有這種經歷了。壹般情況下，如果午睡超過兩個小時，起床後會感到渾身無力，情緒低落，有的人晚上還會影響睡眠。
午睡時間最好控制在半小時以內，否則醒來會很難受。如果遇到這種情況，起來適當運動，或者用冷水洗臉，不適感很快就會消失。
6.幼兒園老師在午睡期間應該掌握哪些知識和技能？
1，睡前值班老師要有午間檢查，仔細檢查孩子是否有棍棒、眼鏡、紐扣、硬幣以及有尖角和刀片的東西，以免刺傷孩子或塞入鼻、耳，吞入氣管或肺。並讓孩子有序如廁，避免孩子之間打鬧推搡，發生意外。對於午睡期間上廁所的孩子，老師要及時幫助其上下床，不允許其自行下床，以免摔倒。
2.午睡時，老師要幫助孩子脫下外套和褲子，整理後將鞋襪放在固定的地方，不要用外套和褲子當枕頭。密切關註孩子的下床安全。
3.午休期間值班教師不得擅離崗位、睡覺、聊天、做私事、長時間接電話、發短信等。孩子睡覺的時候。
4.孩子睡覺時，值班老師要經常巡視孩子，觀察孩子的精神狀態和睡眠情況，及時幫孩子蓋好被子，避免感冒。教師要及時發現並糾正孩子不正確的睡眠姿勢，避免讓孩子蒙著頭睡覺或爬行，以免發生危險。如果發現孩子有異常情況，如發熱、劇烈咳嗽、流鼻血、腹瀉、嘔吐等。，應立即采取措施，嚴重時應聯系家長和上級。
5.經常檢查兒童床的扶手和梯子是否牢固，發現異常情況及時匯報維修或更換，對宿舍內兒童能觸及的插座或燈具采取有效保護措施。
6.午睡起床後，值班老師要再次清點人數，帶領孩子有序上廁所，讓學生有序回班，防止發生意外，然後按要求整理被褥，保證宿舍的衛生和通風。
7.在天氣變化的季節，老師應該督促孩子穿衣服，尤其是那些容易生病的孩子。當孩子們午睡起床時，老師應該更加關註他們的健康。
7.中班健康“誰有良好的午睡習慣”教案
活動目標:
1，教育孩子安靜睡覺，不吵鬧，不小動作。
2.讓孩子知道午睡可以使人的大腦和身體得到休息，使人更健康。
3.培養孩子正確的睡眠姿勢，養成每天午睡的好習慣。
活動準備:
宿舍裏，壹個大班的孩子進行情境表演。
活動過程
先看情景表演。
1，午睡時邀請壹大班小朋友到宿舍做動作表演:(老師)XX，午休時間到了。(年輕)好吧。請來到妳的床前，脫下鞋子整齊的放在床下，脫下衣服整齊的放在床的壹側，然後躺下，側著身子，蓋上被子，閉上眼睛，安靜的入睡。
第二，啟發孩子講情景表演。
1.大班的孩子怎麽睡覺？(輕輕走進宿舍，脫下衣服鞋子，安靜的睡覺)
2.睡覺的時候鞋子在哪裏？(床下，放整齊)衣服怎麽放？(在床的壹側)
第三，說說我們的午睡。
1.我們每天都要午睡。對我們的健康有什麽好處？說說個別孩子。讓孩子知道午睡可以讓我們的大腦和身體得到休息，長高，大腦更聰明，身體更健康。告訴孩子睡覺時要向右側臥，這樣可以放松身體，呼吸順暢。不能趴著睡，用被子蒙著頭。
2.請小朋友說說我們在幼兒園睡覺的時候應該做什麽？教育孩子午睡時不要發出噪音或小動作，保持正確的睡姿，安靜地午睡。
第四，學會讀兒歌《天天午睡好》。
1，好孩子，不要吵，去幼兒園睡午覺。輕脫衣服，輕上床，安靜睡覺。
8.如何培養孩子良好的午睡習慣？
午睡是孩子日常生活中不可或缺的壹部分。
但是，我發現每次午睡，班裏的孩子都異常興奮。由於每張床都挨著，他們在壹起好像有說不完的話。
雖然老師不斷強調:“閉上眼睛，安靜的睡覺。”但是還是有小孩子偷偷摸摸的說...如果他們不睡覺，他們會打擾別人。
起床的時候壹個個醒不過來，勉強起床。下午的活動也是無精打采。午睡的質量直接影響孩子的日常生活、學習乃至身心健康。
所以幼兒園老師不僅要給孩子上好課，組織好活動，還要註意幫助孩子養成良好的睡眠習慣。那麽，如何讓孩子在睡覺後盡快安靜地午睡呢？我嘗試用多種方式組織孩子安靜午睡，收到了很好的效果。
首先，營造壹個合適的午睡環境。安靜舒適的睡眠環境有利於孩子午睡，讓孩子在舒適的環境中睡覺。1.光線要合適，比如淺藍色調。柔和的光線會讓人昏昏欲睡。適當拉上窗簾，保持臥室光線適宜是很有必要的。
2.空氣應該是新鮮的。睡前壹小時打開門窗交換新鮮空氣，午睡時打開小窗。3.放首搖籃曲。我經常在午睡時播放優美舒緩的搖籃曲。
讓孩子躺在嬰兒床裏，聽優美的音樂，老師愛撫壹些難以入睡的孩子，讓孩子很快入睡。第二，做好午睡前的活動引導。幼兒園從午飯到午睡這段時間裏經常被忽略的環節，我是以“靜為先，動靜交替”的原則來指導的。
避免劇烈運動，不要讓孩子等。1.組織孩子聽故事，欣賞音樂。飯後，我們經常讓孩子坐在壹起聽壹些錄音的故事，或者讓能力強的孩子講故事，可以開闊他們的視野，培養他們熱愛文學、認真聽講的好習慣。其次，我也準備壹些符合孩子年齡特點的音樂和歌曲，包括壹些著名的古典歌曲，激發孩子對音樂的興趣，學會感受音樂的美。
在家裏，父母也可以讓孩子躺著聽妳講故事或者壹些優美的音樂。通過這些活動，可以保持孩子的情緒穩定，為午睡做好準備。
2.組織孩子散步，要求孩子飯後完成所有的事情，比如上廁所，漱口，喝水。孩子排隊在樓道裏走，既能平復心情，也能讓孩子更好的消化。
我們在走廊裏有壹個工作區，孩子們可以邊走邊參觀每個孩子的作品。夏天還可以在院子裏散步，呼吸新鮮空氣，讓孩子觀察花草樹木的變化。可以在陰涼的地方坐壹會兒，互相聊聊所見所聞，讓孩子在大自然的懷抱中享受無窮的樂趣。
睡前散步不僅有利於食物的消化，還有利於氣血的循環，使氣血調和，從而得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步會使大腦更加清醒，心情更加舒適，新成果會縮短從初次睡眠到深度睡眠的過程，對幼兒有益。
3.教孩子壹些有趣的睡覺兒歌:“樹上的鳥兒安靜，花園裏的花兒微微笑，魚缸裏的魚睜大眼睛，看著孩子入睡，把衣服脫下來疊整齊，把鞋輕輕放在腳上，輕輕蓋上花，舒服地睡著。”三、培養孩子良好的睡眠習慣1。培養孩子有序穿衣服鞋襪的習慣才剛剛開始。班裏有些新來的孩子自理能力還很差，有些孩子還不會穿衣服。我們三位老師耐心細致的指導，鼓勵孩子進步，在家裏進行同步教育，讓家長在家裏指導孩子穿衣服鞋襪。
在家庭的共同努力下，孩子可以正確、快速、有序地完成。2.培養孩子正確的睡姿孩子的睡姿是否正確，關系到孩子的睡眠質量和身體健康。
心臟容易受到壓迫，血液循環受到影響；蒙著頭睡覺會讓孩子無法舒適地呼吸新鮮空氣，所以要培養孩子仰臥或側臥的正確姿勢。班上有個叫邢星的孩子，睡覺或吃飯時總喜歡吮手指。
起初，我總是輕輕地幫她把手指從嘴裏拿出來，但過了壹會兒，它又含在嘴裏了。我們每天早飯後有10分鐘的語言期。
我詳細給孩子講了壹個小常識(指甲為什麽長)。起初，孩子們不知道為什麽。我講完後，問孩子們指甲裏是什麽。告訴孩子，指甲長出來會有很多細菌。妳會吮吸手指嗎？會有什麽危害？妳身邊有這樣的孩子嗎？從那天午睡開始，星星再也沒有吮過手指，而是靜靜地把小手放在身體兩側，很快就睡著了...通過這些小事，我發現有時候不壹定要強迫孩子灌輸壹些道理，而是要采取壹些有效的、可以接受的方法，讓孩子改正自己的缺點。
老師和家長要認真引導孩子午睡，這不僅是必要的，也是有意義的。1.如果孩子睡眠姿勢不正確，會影響身體健康，嚴重時會窒息或呼吸困難。這就需要老師和家長註意觀察，有不正確的睡姿，及時幫助孩子糾正，養成良好的睡姿習慣，也有利於孩子的健康。
2.有的孩子咬著牙，說夢話，做噩夢大喊大叫，這些都需要老師耐心的安慰才能讓他們重新入睡。3.有些孩子有尿床的習慣，需要老師仔細觀察，盡量糾正，必要時聯系家長就醫。
總之，壹次午睡可能出現的問題很多，需要老師的細心觀察，家長的積極配合，正確引導，及時解決。