辦公室保健操有哪些？
對於現代職場人士來說，身體有多勞累，眼睛就有多勞累。專家提醒:like eyes作為學生的良好習慣值得堅持。
動作要領
●指甲短，手幹凈。防止細菌感染眼睛，防止指甲過長或不小心戳到眼睛引起的不適。
●取穴準確，手法正確。做操的時候註意不要用指尖，要用指尖按揉。按揉要有壹定的力度，有酸或痛的感覺是正常的。
●做操時閉上眼睛。閉眼可以養心養性，做眼保健操的同時也可以放松心情。
1.將兩手掌並攏，搓熱，閉上眼睛，將溫熱的手掌按在眼睛上30秒，然後順時針逆時針轉動眼睛20次以上。可以刺激眼淚分泌，滋潤眼睛。
2.用拇指或食指按壓揉竹的穴位(在眉毛內端凹陷處)，順時針和逆時針各揉約10次。有酸脹的感覺。
3.用食指按英格瑪(內眼角)約20次。
4.用食指按四個白點(中指和食指壹起按在鼻翼上緣兩側，食指的位置就是四個白點)。感到輕微的腫脹疼痛輻射到眼睛是正常的。
5.揉揉太陽穴，刮刮眼睛。重復10次左右，可以緩解眼睛的疲勞。
6.按揉風池穴(位於後頸，後顱骨下，兩大筋外緣陷窩，相當於耳垂平齊)。用食指和中指輕輕揉捏約10次，視感覺而定。
7.做操後看綠1~2分鐘，同時按合谷穴(手掌大拇指與食指之間的肌肉凹陷處)，再用兩指拍打頭頂(重點是額頭發際線至頭頂的督脈穴)；可以很好的幫助放松。
第二個5分鐘——讓妳的背部更健康
妳的身體曲線如何，在壹定程度上取決於妳腰腹部肌肉的狀態。在辦公室壹坐就是壹天。如果不提醒自己有意識的拉伸，中等肥胖和腰椎病很容易找上妳。其實只要花5分鐘，在辦公室也可以為自己的健康加分。
在辦公室盡量用小壹點的水杯，這樣可以強迫自己每小時站起來接壹杯水。接水的時候可以彎腰踢腿。另外，不要忘了在妳的日常作息表上註明健康休息的時間表，堅持1~2個月，它自然會成為妳生活的壹部分。
1.雙手抓住椅背，挺直背部，保持腳跟升降20次。然後單腳踢腿，左右腳旋轉20次，可以很好的鍛煉腰腿，避免被腰椎病困擾。
2.站姿，右腳向身體右側踏出，上臂呈“大”字形伸展。收回右腳，彎腰，下蹲，弓背。同時雙臂向前折疊，雙拳在胸前交叉。重復動作10~20次。拉伸就像拉伸壹樣，可以很好的緩解腰疼。3.雙腿微蹲(註意不要超過腳趾)，雙手叉腰，腰部順時針轉動10圈，再逆時針轉動10圈。交替前後左右推髖10次。可以緩解腰部肌肉緊張，緩解經期盆腔充血，但動作要慢。
4.雙腳打開，雙臂舉過頭頂，彎腰直到手指接觸地面，然後站直，雙臂舉過頭頂，身體後傾到極限(頭、頸、腰、背都盡量後傾)。就這樣，身體向前彎曲，然後直立，向後傾斜，重復20次以上。動作頻率可以由慢變快，可以防止整個脊柱的老化。
5.站直，雙手叉腰，壹條腿伸直慢慢向上擡起(像正手壹樣擡腿)，站穩，保持20秒以上，另壹條腿重復。做20次以上。可以全面鍛煉臀部的肌肉。第三個5分鐘-肩頸放松練習
長時間對著電腦工作，最勞累的是脖子和肩膀。調查顯示，超過50%的專業人士存在頸椎問題。在繁忙的辦公室裏，隨時可以擠出5分鐘。妳想做就能做。
1.深呼吸，慢慢把頭向左轉到極限，再向右轉到極限；頭部應該垂直於地面。然後讓下巴前後伸展，像小雞啄米壹樣。可以幫助放松頸部肌肉。
2.深呼吸，低下頭，讓下巴慢慢接觸胸部，然後把頭從左往右轉，再從右往左轉。慢慢地移動，當妳旋轉的時候，妳可以感覺到脖子上的每塊肌肉都在拉伸。如果有爆裂聲也不用擔心，這只是肌腱或韌帶拉伸時摩擦骨骼的聲音。
3.雙手平放伸直站立，向上舉至10: 10，然後回到原來的位置，像鳥兒拍動翅膀壹樣上下移動雙手50次以上。這個動作鍛煉了肩部和頸部肌肉。
4.站立，收腹，舉起雙臂做假想爬繩動作，雙臂輪流向上抓繩，重復20~50次。然後，用雙臂做壹個大圈。手臂從肩膀開始來回轉圈擺動，先向前再向後。妳會覺得肩頸部肌肉先緊張酸痛，然後放松。
5.站立，雙腳打開，吸氣，手指鎖住雙手，轉動雙手，舉起手臂，同時擡頭看天，保持姿勢，呼氣。向前看，頭頸隨身體從腰部向右側轉動，轉到極限後停留20~30秒；然後向左轉。重復動作10~20次。這個動作可以活動腰部以上的大部分肌肉，在等待復印、傳真的時候也可以做。
6.挺直背部，肩膀擡高到耳朵，然後盡量下垂。然後兩肩做圓周運動，先擡肩向前旋轉，再向後旋轉。它可以放松肩部周圍的肌肉，使肩關節變得平滑。
頸椎不好的人最好不要在辦公室使用轉椅。當妳需要回去和同事交流的時候，讓自己慢慢轉動頭、背、腰，每次都可以從不同的方向鍛煉脖子。如果需要拿東西，要站起來，聳聳肩，轉動肩關節。