妳每天跳幾下減肥？怎麽跳最合理？
開蓋跳雖然可以減肥，但是單獨開蓋跳效果可能不明顯，也不會特別快。如果想有明顯的效果，可以配合力量訓練壹起做，可以更快的燃燒脂肪。力量訓練可以在開跳前進行，可以消耗身體的部分功能物質，更快的燃燒脂肪。
同時，要學會控制飲食。如果妳想減肥，妳需要控制自己的飲食。如果妳連飲食都控制不了，妳也不可能瘦得這麽快。減肥期間註意營養，加上合理的運動，減肥更快。
開合跳屬於綜合性較強的類比，主要瘦身部位集中在腿部、手臂和腰腹部。這三個部分有很大的運動效果和運動刺激。在運動過程中，身體保持極大的刺激，得到鍛煉。
開合跳的三大好處
1.燃燒脂肪
跳躍是壹項非常基礎的有氧運動，可以有效提高心率，使身體在短時間內開始燃燒脂肪，消耗熱量。非常適合想減肥，不能做太復雜運動，或者只想在家鍛煉的人。跳20分鐘消耗250卡路裏，效果很好。
2.鍛煉手臂、肩膀和腿部肌肉。
開場的跳躍似乎只是上躥下跳。事實上，妳需要從肩膀、手臂到腿部肌肉發力。每天做壹點開跳配合局部肌肉力量訓練練習，有效幫助全身肌肉收緊。
幫助長高
很多正在成長的青少年都在從事跳躍運動，這對他們的身高很有幫助。現在的青少年忙於補習、興趣班、學習班，沒有太多的鍛煉時間。閱讀前，他們跳上跳下10分鐘，幫助骨骼生長，提高閱讀專註力。
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妳好，我是樊菲健身！
每天多少個開叉跳可以達到減肥的效果？
壹、什麽是開閉跳？
跳躍是壹種全身運動，能迅速提高心率，使心臟在更高的範圍內跳動，形成無氧運動模式，達到快速消耗身體儲存糖原的壹種方式，達到運動後過度耗氧，從而增加休息時的能量消耗，提高基礎代謝。
動作要領:
直立，雙腳並攏，雙膝微屈不鎖，骨盆保持中立，背部挺直，雙手放在身體兩側，下巴微收向前看；
呼氣時，雙腳和雙手同時張開，雙手從身體兩側擡起並在頭上匯合，吸氣並放低回到初始位置。
註意事項:
1.跳躍時，不要後仰，始終把重心放在身體的中心，避免腰椎受力過大，身體可以稍微前傾，減輕腰部的壓力。
2.舉起手的時候，不要很放松的晃動手臂，這樣慣性會隨著時間增加，容易造成肩膀疼痛和運動損傷。妳應該有控制地搖動妳的手臂，雙手拍在頭上。
二、每天跳能瘦多久？
開跳建議每周訓練3-5次，每次訓練30分鐘左右可以達到很好的減脂效果。可以是高強度運動(HIIT)，最大攝氧量的85%左右，比如每次高強度運動3分鐘，然後休息2分鐘，共6組。
也可以是中等強度運動(MCT)，最大攝氧量的65%左右，比如中等強度跳躍10分鐘，休息2分鐘，做三組。
妳為什麽想去HIIT？因為在高強度運動下，主要是糖代謝的機制，脂肪供能的機制會受到壹定程度的抑制。簡單來說，能量將由血液中的糖和血清中的脂肪酸提供。30分鐘後，血液中的遊離脂肪酸會明顯減少。
而且高強度運動還會造成運動時體內缺氧，在運動後償還體內氧氣的空缺。這個時候身體的基礎代謝也會在休息時得到改善。
為什麽我可以選擇中等強度的運動？因為糖和脂肪可以在中等強度下提供能量，隨著時間的增加，糖原減少，胰島素減少，那麽脂肪的總動員就會增加，從而增加脂肪的消耗。
第三，常見的打開和關閉跳轉變體
彎腰打開妳的腿
彎腰，保持手臂與地面垂直，手肘彎曲90度，沈肩收緊肩胛骨，雙腳並攏，腳尖觸地；
起身，背部保持挺直，骨盆保持中立，呼氣雙腳向兩側張開，吸氣回到初始位置，重復動作。
鮑比跳
彎腰，雙手放在胸前外側，挺胸，下巴微收，身體保持挺直，骨盆保持中立，雙腳分開與臀部同寬；
先做壹個俯臥撐，然後雙腿向前跳，站直，再往上跳。雙手拍在頭上，吸氣回到初始位置，然後雙腳跳回初始位置。
運動搭配，比如HIIT的形式，首先Bobby跳躍1分鐘，彎腰張開雙腿1分鐘，最後正常開合壹分鐘為壹組動作，壹共3分鐘，然後休息2分鐘，重復6組。
跳躍性質的動作運動強度不小，對心肺功能的要求也高。壹般人幾乎不可能長時間持續，比如開合跳。但好處是這種有氧運動也有很好的減肥效果。怎麽跳進去跳出來？
開合跳的能耗和跑步差不多。壹個體重60kg的人，在8MET運動強度(屬於高強度運動)下，1小時消耗約500千卡熱量。如果運動強度更高，消耗就會增加。這只是壹個理論值，實際上會受到拍打速度、重量等因素的影響。跑步壹小時消耗差不多500到700千卡熱量。但是，現在妳可以站起來體驗開合跳，馬上就會明白，即使妳有能力慢跑壹段時間，比如15分鐘，20分鐘，半小時，1小時，也不太可能持續開合跳這麽長時間。對心肺功能要求較高。
點1:用心率控制運動強度。有氧減脂的適宜運動心率範圍為最大心率的60%至80%(220歲)。因為普通人不能連續跳很長時間，所以要分組，比如每組20次，然後有個間歇。每組多少次，間隔多長時間？跳完壹組後，立即測量當前心率。建議按照上面公式的下限來控制。比如妳的年齡是40，建議每分鐘不要超過110次。如果測得的心率高於這個值，那麽就盡量減少每組的次數或者適當延長間隔時間。但是不要那麽死板，可以適當提高身體素質。
要點二:保持鍛煉的持續時間和頻率。保持運動持續時間就是保證每次運動的總時間，建議每次運動持續時間至少30分鐘。初學者可以從每次鍛煉的持續時間15或者20分鐘開始適應，身體素質提高後也可以增加到40分鐘以上。每周的鍛煉頻率可以最初安排兩次，之後增加到三到五次。壹周少於三次，鍛煉效果很難積累，所以有壹定訓練基礎後，壹周至少三次。
第三點:不要只做開篇和結尾的跳躍。所有的有氧運動都可以幫助妳減肥。不要只關註開和關。在初始階段，妳可以只做開始和結束的跳躍。隨著身體素質的提高，至少要嘗試更高難度的開閉跳，同時嘗試其他有氧運動，包括慢跑、劃船機、動感單車等，主動離開運動的“舒適區”。
離開開跳舒適區的方法之壹就是增加難度。這裏推薦兩個:
方法1:開收深蹲跳。即每次起跳落地時，下蹲至大腿與地面平行，然後起跳。增加“下蹲”動作後，會再次對心肺功能形成新的壓力，所以每組的次數要相應大幅減少。
方法二:開合跳和高強度間歇訓練。深蹲壹組10秒，跳躍壹組10秒，跳躍壹組10秒，組間休息20秒，循環6次。這是壹個參考方案。可以根據自己的情況調整每組持續時間、組間休息時間和總循環次數。
以上兩種跳躍方式都需要壹定的訓練和身體基礎，不適合初學者直接采用。
跳的好處是不需要準備任何運動器材或設備，也不需要任何專門的場地，不會受到天氣的影響。壹周跳三次，1到2個月，妳就看到減肥的效果了！
開場跳本來只是壹個熱身運動，可以讓全身快速熱身。如果想用壹個熱身運動來減肥，最好采取不同的變體和訓練安排來組合訓練。
做開叉跳時，需要保持身體直立，擡頭挺胸，雙手自然放在身體兩側用力向上跳，同時雙腳向身體兩側叉開。
開始時手掌應該向下。在向上跳的過程中，可以慢慢轉向手掌，跳到最高處時雙手來回交叉。此時，雙腿要伸直，膝蓋不要彎回地面。這時候要註意腳尖著地，膝蓋微微彎曲，等等。
當然，對於開場的跳躍來說並不是越快越好。如果妳的體脂率很高，30%以上(大腹便便)，可以把頻率控制在30次/分鐘左右，而如果妳的體脂率不高，可以嘗試把頻率調到100~150次/分鐘。
單純鍛煉普通的開合跳，訓練過於簡單枯燥，可以嘗試以下開合跳的變化。
交叉開合跳對訓練者的協調性有很大的考驗。壹次左手在左腳前，壹次左腳在左腳下，相互交替。