練杠鈴好還是練啞鈴好，胸肌重量壹樣？
同樣重量的啞鈴更適合練胸肌。用啞鈴訓練胸肌，不僅能得到杠鈴訓練的效果，還能更充分、更和諧地訓練胸肌。
第壹，在肌肉纖維的刺激上，我們註意拉伸的時間越長，擠壓的越緊，對肌肉形成最好的刺激。就像臥推的動作中，啞鈴慢慢放下時，肘部盡量放低到最低點，從而完成胸肌纖維的最大伸長，這是杠鈴無法達到的。同樣，在做啞鈴飛鳥動作時，雙手握住啞鈴，充分擠壓胸部，給予胸大肌更多的刺激。通過啞鈴訓練，拉伸和擠壓的效果是充分的，不僅給胸大肌更多的刺激，也給了胸大肌足夠的潛在發展空間。
第二，從器材的性質來說，啞鈴是完全免費的器材。自由器械的好處是在鍛煉胸大肌的同時，可以讓更多的輔助肌肉群參與到運動中來，這樣訓練出來的胸部會更豐滿，更協調。輔助肌在胸部訓練中起著重要的作用。輔助肌肉的發育在壹定程度上限制了推薦的最大重量，啞鈴是訓練胸大肌等輔助肌肉的最佳選擇。
第三，雖然啞鈴在肌肉訓練上優勢明顯，但是啞鈴訓練的難點在於掌握動作的標準水平的難度。畢竟不像某些固定器械那樣容易上手，所以啞鈴訓練註重動作質量，在動作質量標準的基礎上逐漸加大負荷才是最正確的方法。