心血管健康指南
鈣是人體內非常重要的營養元素，也是人體內最高的礦物質營養。鈣不僅是形成和維持骨骼健康的主要礦物質，也是控制血管收縮和舒張、肌肉功能、神經傳遞、細胞內信號轉導和激素分泌等生理功能不可缺少的元素。正常情況下，我們血液中的鈣離子濃度有很強的調節機制，維持著重要的血清鈣平衡濃度，而骨骼是我們體內鈣的儲存地。當血清鈣含量較低時，骨骼中的鈣就會釋放到血液中，維持正常的血清鈣濃度，從而維持許多生理功能。
無論是兒童、年輕人還是老年人，每天都需要補充鈣。體內的鈣不斷流失，從外界的飲食和補充中獲得，以維持體內鈣的充足和平衡。隨著年齡的不斷增長和人體的衰老，骨骼中鈣的流失會加快，人體對相關營養素的吸收能力也會下降。在這種情況下，我們需要更加註意補鈣，尤其是壹些不喝牛奶的朋友，純素食的朋友，更年期的女性，都需要註意補鈣。對身體進行合理的補鈣，對於維持骨骼健康和身體其他方面的健康都是非常重要的。
很多朋友擔心補鈣會影響心血管健康，引發心血管風險。其實都是理所當然的。補鈣對心血管風險是有益還是有害，要具體分析。
合理補鈣其實對心血管健康有益。研究證明，合理補鈣可以減少脂質吸收，促進腸道內脂質排泄，也就是說，合理適量的補鈣有助於調節血脂；此外，對於缺鈣的高血壓患者，合理補鈣有壹定的血壓調節作用，對於更年期女性更為明顯，合理補鈣有助於中老年女性高血壓的預防。
當然，無論是對於血脂的調節，還是對於高血壓的預防和調理，補鈣的作用都是比較弱的，但是從鈣對人體的重要性和生理功能方面來說，合理補鈣不會影響心血管健康風險。
在2016基於4項隨機試驗和27項觀察性研究的系統綜述和薈萃分析中，結合分析結果，美國心臟病預防學會和美國國家骨質疏松基金會得出結論:補鈣有無維生素D與心血管疾病風險無關，與健康成人心腦血管疾病死亡率和全因死亡率無相關性。建議的證據水平為中等質量。同時，他們補充道:“根據目前為止的證據，從心血管的角度來看，從食物和補充劑中攝入的鈣，如果不超過最大補充限量，就應該被認為是安全的。”
補鈣對心腦血管健康影響的研究還有很多，但不同研究得出的結論並不壹致。壹些研究發現，補鈣對降低心血管風險有有益作用，但壹些研究的結果相反。在壹些補鈣會導致心血管疾病風險增加的相關研究中，研究人員推測，過量補鈣會導致血鈣增加，從而可能增加血鈣，從而增加血液凝固，還可能導致動脈血管鈣化和硬化的風險增加。這種情況也值得我們警惕。
中老年人在生活中要註意補鈣，這對維持骨骼健康，維持鈣的正常生理功能非常重要。但需要註意的是，過量補充並不可取。長期過量補充不僅可能增加上述心腦血管疾病的風險，還可能增加對腎臟健康的影響，形成腎結石風險，幹擾鐵和鋅的吸收。我們必須明白走得太遠為時已晚的道理。
中老年人吃多少鈣最合適？結合膳食指南的建議，壹般來說，50歲以上的中老年朋友推薦日補充量男性為1，000 mg，女性為1，200 mg，而70歲以上的老年朋友，無論男女，推薦日補充量為1，200 mg，最大補充量的限量值得特別關註。
補鈣是膳食補充劑還是補充劑，主要看個人的具體情況。如果妳能通過合理良好的膳食結構，日常生活中的乳制品、蔬菜水果、豆類等食物來為身體補充充足的鈣，這樣的補充方法是最安全的補充方式，當然就是不需要服用補品，而如果飲食不是那麽豐富均衡，或者日常飲食中的鈣攝入肯定不足，也是需要合理使用補品的。但需要註意的是，補鈣的量要控制，而不是越多越好。壹般來說，除了膳食，建議結合具體情況，每天補充600mg到800mg的身體。
至於補鈣導致的高鈣血癥問題，雖然長期過量服用有這方面的風險，但也不必過於擔心。人體有很強的調節血鈣的能力。通常高鈣血癥的主要原因是甲狀旁腺功能亢進和壹些相關的病理原因如惡性腫瘤。只要適量補鈣，無論是吃輔食還是補品，高鈣血癥的風險都很低。#零零計劃#