骨科知識:日常生活中如何保護骨骼健康

有人認為關節炎只是“老年病”的壹種，但今天這個觀念應該更新了，因為最近10年，年輕人的骨關節炎發病率也有所上升。如果妳即將或已經步入30歲，最好保護好自己，開始學習骨骼和關節的保健方法。頸部關節:註意姿勢，多做運動。當點頭和搖頭時，我們經常使用我們的頸部關節。頸椎，尤其是脊柱的前三塊骨頭，彈性非常好，但是壹旦受傷，就會變得非常僵硬。看電腦和熨衣服會使身體向前彎曲，容易對椎間盤造成壓力，進壹步加重頸椎關節的僵硬，所以工作時最好不要長時間低頭。保護建議:日常生活中，可以將下巴盡量壓向胸部，然後擡頭看天花板。動作要慢，連續做五次，然後同樣緩慢的把頭往下壓10次，有利於鍛煉頸部關節。肩關節:擺臂、伸手走路的同學，往往肩關節疼痛、僵硬，甚至肩關節活動受限。原因是肩關節活動不足。其實肩關節是全身比較輕松的關節，因為肩膀通常不承擔任何重量，所以肩關節磨損嚴重的概率很小。如果肩關節不夠活躍，最初的癥狀是洗頭困難，然後肩膀僵硬。保護建議:日常生活中，不要固定壹個姿勢太久。如果雙手舉過頭頂做壹些拉伸運動，可以提高肩膀的柔韌性。為了防止駝背增加肩關節磨損，每天可以把肩膀向後轉10次。此外，走路時擺動手臂也很有幫助。肘關節:用鼠標拉動手柄時，要註意舉重會造成肘關節損傷，同時伸臂和旋轉也會拉傷肘關節附近的韌帶。很多人都知道“網球肘”或“高爾夫球肘”，這是由於肘部反復練習造成的。保護建議:抓東西的時候最好把手柄換成大尺寸的，這樣就不會太用力了。使用電腦時，最好將鼠標貼近身體，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲和伸直手臂10次，可以保持肌腱和韌帶的柔軟。腕關節:經常抓握和活動的手指關節比腕關節更容易磨損。尤其是那些長時間從事體力勞動的女性，比如織毛衣或者在生產線上，發病率非常高，經常會感到拇指根部疼痛。保護建議:日常生活中，雙手最好不要長時間保持同壹姿勢，經常做抓握動作，或者壹手握拳，另壹手握住，手腕從左到右上下活動。活動越多樣化，對手腕和手關節越有好處。膝關節:負荷小+控制運動。人體60%的重量由膝關節內側支撐，因此膝關節內側的半月板非常容易拉傷，髕骨軟骨也容易在長期摩擦後出現問題。所以人過了30歲以後，要特別註意膝關節的保養。在日常生活和運動中，突然用力和快速扭轉會沖擊膝關節，極易受傷；平時不運動，長時間突然走路或跑步也容易造成半月板或髕骨軟骨損傷；肥胖也是膝關節損傷的重要原因。保護建議:如果妳的膝關節經常疼或者有問題，就要盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關節有很大壓力的運動。即使妳的膝關節壹直保持健康，長跑和負重登山也要適度。在日常運動中，倒著走是鍛煉膝蓋的最好方式，可以讓膝關節充分靈活，是很好的熱身運動。