女性保健食譜有哪些？這些菜讓女人越來越健康！
1，女性保健食譜
(1)火腿烤鴿子蛋
材料:鴿子蛋10，火腿50g，雞湯60ml，味精，料酒，香菜，蔥絲，姜末，水澱粉。
制法:將鴿子蛋煮熟，去殼，沾上少許醬油，放在發熱的油鍋裏炸，至金黃色時取出；將火腿切成長條，略煮。炒鍋燒熱，放入植物油，放入鴿子蛋、火腿、料酒、蔥絲、姜末，炒至八成熟；加入雞湯，當湯加熱到20 ml左右時，用水澱粉勾芡，加入味精，放香菜，起鍋。
功效:鴿子蛋含有蛋白質、維生素和脂肪。味甘，性平，有補腎益氣的功效。現代醫學認為，鴿子蛋可以幫助產婦清除子宮內的瘀血，促進子宮恢復，提高性功能。特別有利於夫妻滿月後的性生活。
(2)枸杞黃精燉白鴿
原料:枸杞50g，黃精50g，1白鴿，鹽、料酒、味精各適量。
制法:將鴿子活殺，去毛，去內臟，洗凈，與枸杞、黃精放入砂鍋內，大火燒開，撇去浮沫，小火煨60分鐘，加入料酒、精鹽、味精，再煮壹會兒，出鍋，趁熱吃鴿肉，喝湯。
功效:補益肝腎，益精。適用於性冷淡等肝腎不足癥狀的患者。
(3)清蒸枸杞鴿子
原料:枸杞60克，鴿子1只，料酒10毫升。
方法:(1)枸杞用清水洗凈，濾幹；將活鴿宰殺，去毛、去血、去內臟，洗凈；將枸杞放入鴿子腹腔，倒入料酒，加少許水，用幹凈的棉線將鴿子全身紮牢。(2)將整只鴿子放入瓷盆中(鴿腹朝上)，讓蒸汽無蓋進入，大火蒸100分鐘，離火。
服用方法:喝湯，吃肉嚼枸杞，1天內食用。
功效:枸杞味甘，性平，在《沈家草經》中被列為上品。含有甜菜鹽、酸漿紅色素、胡蘿蔔素、維生素B？1、煙酸、維生素C、酚類、亞油酸、肉桂酸、灰分、鐵、鈣等。，能補益精氣，養血潤膚。藥用本草說能“補精氣不足，益色美白，明目安神，使人延年益壽”。現代藥理學證明，枸杞能改善肝功能，促進細胞再生，使皮膚變得細嫩。鴿子味鹹甘，性平，精氣可調，補腎養膚。鴿子和枸杞的配伍增強了兩者之間的相互作用，不僅保護和美化皮膚，還能提高性功能和性欲。性冷淡或欲望較弱的女性最好吃這種藥膳。
(4)螺母肋
材料:薏米150g，草果100g，排骨2500g，冰糖150g，姜，蔥，香油，味精，料酒，肉汁。
方法:(1)薏苡仁、草果炒制，搗碎，加水煎煮兩次，提取濾液4000 ml。(2)排骨洗凈，切塊，放入濾液中浸泡30分鐘。放入鍋中，放入姜、蔥，用文火煮至七成熟；清洗泡沫，去掉筋，冷卻。(3)將鹵汁倒入鐵鍋內，用文火煮開，放入冷卻的排骨，待鹵汁熟透後出鍋；加入料酒、冰糖、鹽等。加入腌料，煨成濃汁；向濃縮鹵汁中加入味精和芝麻油；將美味的鹵汁均勻地塗在豬排上。
功效:堅果排骨能補益氣血，滋補肝腎，具有養顏美容、增強性功能的保健作用。
(5)氣燜活魚。
原料:生黃芪30g，黨參20g，1活雌鯉(約700g)，水發香菇20g，精鹽、料酒、醬油、紅糖、蔥、蒜、水澱粉、味精各適量。
方法:(1)將黃芪和黨參洗凈；將鯉魚洗凈，去鱗、鰓、內臟，保留魚子，在鯉魚身上切成十字刀。(2)將大豆油(或花生油或植物油)加熱至六成熱，放入鯉魚，炸至金黃色，撈出。(3)將豬油、紅糖、半熟鯉魚、生黃芪、黨參放入砂鍋內，文火慢燉；魚熟時，取出黨參、黃芪，加入香菇，煮10分鐘。加入味精、姜末和澱粉勾芡，即可食用。
功效:補中焦，健脾胃，養血養顏。
2.中年女性如何護理？
1，測體重:註意自己的體重，太胖會降低壽命和優雅度。可以用壹個簡單的計算方法，就是用身高的平方除以體重，如果數字超過25就是超重，正常的指數是20-25。
2.不要吸煙:現在很多女性吸煙。事實上，吸煙會使預期壽命平均減少65，438+00歲。40至50歲之間死亡的人中，30%是由於與吸煙有關的疾病而致死的。吸煙引起的肺癌和支氣管炎占患者總數的9%；20%的吸煙者患有心力衰竭。但如果在50歲之前戒煙，還是可以恢復的。
3.少喝酒:對壹些女性來說，酒精有特殊的危險。例如，大量飲酒的吸煙者患食道癌的風險可能增加44%；酒精會增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精會升高血壓，從而導致心臟病和中風。
4、脂肪控制:每日脂肪攝入量不能超過總熱量的30%，也不能低於15%。高脂肪飲食會導致肥胖、心臟病、高脂血癥、乳腺癌和子宮癌。
5.水果蔬菜:維生素A、C、E有保護健康的作用。每天至少要吃400g的水果和蔬菜(不包括土豆)，才能讓皮膚更加細膩白皙。
6.多纖維:富含纖維素的食物是維生素和礦物質的重要來源。膳食纖維有助於消化，保護妳免受胃腸道疾病，讓妳更苗條。
7、多補鈣:中年女性要註意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜、乳制品(脫脂牛奶)含鈣豐富，要多吃。
8、少喝咖啡:咖啡與心臟病的發病率直接相關，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。
9.少吃糖:糖不僅會破壞妳的牙齒，還會增加肥胖、糖尿病和高血壓的風險。
10，重澱粉:澱粉可以保護妳免受細菌感染，預防心臟病和癌癥。飲食上壹定要有面包和米飯，每天也可以吃80克扁豆或土豆。
11，常吃魚:吃魚可以延年益壽。魚脂肪少，大部分是人體必需的。多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。
12、少吃鹽:每天吃超過身體需要量10倍的鹽有患高血壓和心臟病的風險，這對於患有慢性腎病和肝病的中年人來說更是雪上加霜，還可以避免下肢水腫。
13、多運動:40歲左右的女性經常進行體育鍛煉，不鍛煉的女性比例比患心臟病的女性少幾倍。妳應該每天鍛煉30分鐘。比如走路、騎自行車、爬樓梯等。，那麽妳的身體會更健美。中年女性應堅持有氧運動，並註意逐漸增加運動量，速度和力度要適當；避免過度運動，以免感到疲勞；如果超重，有心血管疾病家族史或久坐工作，應在健康檢查後按照運動處方進行運動。
14，忌亂:性生活不能亂。拋開艾滋病等性病的風險，換性伴侶會造成心理壓力，讓生活失去節奏。
15，輕名利:不能不顧健康追求升官發財。勞累過度，生活不穩定，是影響長壽美容的重要因素。
16，選擇職業:妳要做自己喜歡的，自己能勝任的，否則妳的職業會對妳的人生產生不好的影響。
這些適合女性吃的食物，我想大家都知道吧。平時可以做這些食物，不僅好吃又有營養，而且很有效果。女性到了中年，需要更加註意保養，身體狀況可能會逐漸下降。但是，註意這些事情可以讓自己保持健康，讓自己保持年輕！