高中生每天吃多少熱量才能避免發胖？

高中生每天健康飲食所需的能量

早餐

早餐要吃好，千萬不要空腹，否則容易發生低血糖暈厥。吃壹頓好的早餐可以充分供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態有重要作用。

早餐能量應占全天總能量的30%左右。因為早上起床後，大腦皮層還處於抑制狀態，很多孩子胃口不好，吃得少。因此，早餐應少吃高質量、高熱量、耐饑、易消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、糖、果醬、饅頭、餅幹、煎蛋和炸饅頭片、豆漿、煎蛋拌面、火腿腸、香腸等。

午餐

午餐是考生壹天中的主餐。午餐膳食要豐富，午餐中各種營養素的含量壹般占全天供給量的35% ~ 45%。早上身體消耗大量熱量和各種營養物質。午餐要吃好，攝入足夠的熱量和營養。應該有食物，有肉，有菜，有豆制品，幹的瘦的都有。

主餐

晚餐應以谷類和蔬菜為主，口味清淡，易於消化，有利於抗疲勞和提神。有條件的考生盡量在家吃晚飯。晚餐少吃，以七八成飽為宜，因為晚餐後能量消耗較少。

宵夜

考試前，大多數學生因為復習功課而睡得很晚。晚飯和睡覺之間大概有4到5個小時。這段時間，晚餐吃的食物已經基本消化完畢，需要補充。

此外，有些學生學習很累，大腦處於緊張興奮狀態，影響睡眠。所以晚上加餐的時候最好喝壹杯牛奶，吃點面包雞蛋，既補充了營養，又起到了安神的作用。