花生怎麽吃最健康？能說說嗎？

大家好，隨著年齡的增長，我們的骨骼也很容易出現問題，尤其是骨質疏松。對於骨質疏松癥來說，平時吃壹些堅果是很好的幫助，其中花生營養豐富。多吃不僅有利於心臟健康，還能預防骨質疏松。那麽花生怎麽吃最健康呢？

第壹，花生富含有益健康的脂肪、蛋白質、維生素等。此外還含有大量的鉀、磷、鎂和維生素b，花生熱量高，但營養豐富全面。花生富含植物蛋白。每100克花生可提供25.8克優質蛋白質，約占蛋白質每日需求量的壹半。另外，花生中的脂肪是單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，是健康的脂肪類型，花生也是膳食纖維的良好來源。

第二，花生的種類還是很多的，比如烤花生，花生醬，其中生花生吃起來最健康，花生醬也是比較好的選擇。同時也可以適當買壹些烤花生，但不建議吃太多，因為這樣會增加鈉的攝入。如果可能的話，應該盡量選擇紅花生的那種搭配紅色衣服。因為花生的這種紅色外衣有壹定的抗氧化成分，吃了之後對我們人體是非常有益的，可以保護我們人體細胞的自由基。比如我們平時可以在粥裏放壹些花生，這樣可以很好的補充。