瘦腰收腹的有效瑜伽動作是什麽？
1，瘦腰收腹瑜伽動作
1.扁平型
趴在瑜伽墊上，雙手放在胸前兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地分散在整個手掌，收緊胸、背、腹、臀的肌肉，使身體成壹條直線。把頭頂向前，感覺脖子從脊柱向前無限拉伸。眼睛自然直視。放松妳的喉嚨和眼睛。
單腿扭轉
坐姿:右手托住左腿放在墊子上，右腳向前伸直，左腳彎曲靠在右膝內側，右手托住左膝，左手支撐在臀後，向前看。
向左扭轉身體，上半身筆直向左後方扭轉，看著後方，確保兩側坐骨力量均勻坐在墊子上，左手慢慢舉向天空，停留3 ~ 5次呼吸，然後換邊練習。
犁地
平躺，雙腿並攏，雙手放在身體兩側，掌心向下。吸氣，雙腳向前伸直，踩在頭頂的墊子上，雙手托住腰部，膝蓋擱在額頭上。恢復的時候膝蓋彎曲，感覺脊椎壹個壹個的展開卷曲，然後臀部又貼回地面。
4.眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在肩膀下，雙腿並攏。吸氣，慢慢伸直手臂，上身向上伸展。向上看，保持妳的恥骨在地面上，向後伸展妳的腳。保持這個姿勢，正常呼吸6 ~ 8次。呼氣，慢慢彎曲雙臂，讓腰、胸、頸依次回到地面，恢復俯臥位。
2.健康減肥方法
都說每個胖子都是潛力股，又被證實了。近日，這位90後女孩出現在杭州本地某論壇的首頁，因為她用了不到壹年的時間，通過堅持跳廣場舞成功練就了馬甲線，完成了從“胖女孩”到“女神”的完美轉身。
原來，廣場舞不僅是老年人的運動，也是年輕人減肥的好方法。杭州市第壹人民醫院營養科楊仁華醫生說，這種減肥方式其實就是俗話說的“管住嘴，邁開腿”。
當壹個人每天的攝入量小於他的消耗量時，他就會相應地減肥。早餐和午餐在飲食中正常消耗，只有晚餐可以相應減少米飯的攝入，對人體健康無害。同時，多吃魚、蝦、蔬菜，少吃紅肉，對人體健康有益。“把兩個小時的廣場舞換成其他運動也能達到減肥的效果。當然，堅持最重要。”
但是如果妳沒有那麽強的意誌力堅持風雨無阻的鍛煉，壹不小心就會偷懶。那就不要氣餒。我們也可以選擇壹些容易填飽肚子的食物來“騙”肚子，達到減肥的目的。
澳大利亞研究人員開發了壹種飽腹感評級量表，稱為“飽腹感指數”。結果發現，膳食纖維和蛋白質含量高、體積大、含水量高、脂肪低的食物飽腹指數高，更容易“騙”胃，從而管住自己的嘴，也有利於控制體重。
這些食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等雜糧，大豆、黑豆、紅豆、蕓豆等各種豆類及豆制品，蘋果、西紅柿、黃瓜等各種果蔬。這些食物體積大，熱量低，零脂肪，富含膳食纖維，吃後可以填飽整個胃，所以也是減肥人士可以隨身攜帶的絕佳食物選擇。
要麽閉嘴，要麽邁開腿堅持下去，妳也能成為馬甲線女神！