什麽書能讓人很快入睡？
如果長時間睡不著，就是神經障礙，需要吃藥治療。可以吃的藥有:養血安神、刺五加、谷維素片。效果非常好。
也可以用壹些安定，這是最快入睡的方法。但是，妳不應該總是服用這種快速催眠藥物，這是有依賴性的。
參考資料:
中央第二頻道健康之路計劃
睡眠或覺醒是壹個正常的生理過程，但不是人可以完全自主控制的活動，而是壹個被動的過程。不像人體的某些活動可以按照人的意誌去做。失眠的人往往很難誘導老師入睡，感到苦惱。事實上，早期輕度失眠往往可以從自我調理中受益，可以總結如下:
(1)正常自然的心態。失眠沒必要太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果適得其反。有的人更是緊張得連續多日失眠。他們認為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔心導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋找並消除失眠的原因。導致失眠的因素有很多，前面已經提到過。只要稍加留意，不難發現。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。
(3)身心放松有利於睡眠。睡前到戶外散壹會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人入睡的具體方法有很多，比如放松操，民間壹直流傳，可以使用。此外，介紹兩種簡單易行的方法:
(1)閉上眼睛，安靜下來。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。
②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。
(4)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。
(5)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。
(6)合適的睡姿。當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。養生家曹次山在《睡眠戰術》中指出:“左側臥屈左腳，屈左臂，手托頭，伸右腳，右手置於右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。
(7)如果疲勞、睡眠困難，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。
失眠是現代人的通病。由於生活和工作的壓力，許多人失眠。失眠可以嘗試以下方法，可能會改善失眠。但是，這不是萬能的，效果因人而異。
首先，失眠者要培養這種“少睡壹晚沒壞處”的觀念。很多時候，失眠者自己嚇自己，又總是擔心自己睡不著，形成惡性循環。要消除這種循環，就要樹立以上觀念，放松，沒有壓力，自然容易入睡。
其次，外界因素是幹擾人睡眠的關鍵之壹。汽車、電視和談話等的聲音。，讓敏感的人難以安眠。當妳的心因為這些事情而不安的時候，妳怎麽能睡得安穩？所以，我們得從自己的感覺器官開始。戴上耳塞和眼罩，有助於降低外界噪音，讓自己置身於“伸手不見五指”的黑暗世界。壹開始，妳可能會覺得不舒服。多穿幾次就習慣了。不要小看這些小耳塞，它們讓妳的耳朵安靜下來，洗滌妳困擾的心靈，帶妳進入壹夜的睡眠。
也可以放松心情。生活的壓力讓人緊張。帶著這樣的情緒去睡覺，很多人只看天花板。有些人喜歡在睡前做壹些運動，比如打太極，練瑜伽，這些都是很好的放松方式。這些練習是做不到的，所以深呼吸，在床上做深呼吸練習就可以了。人在緊張時，呼吸急促而淺，通氣不足。深呼吸收縮橫膈膜，推出腹部，增加肺活量，然後慢慢呼氣，使肺部得到充分通氣，增強副交感神經的活動，減少緊張。所以，只要在床上或睡前做幾個深呼吸練習，就能幫助自己入睡。
如果以上方法都不行，可以練習肌肉放松。睡覺前，想想從頭到腳哪些肌肉是可以控制的，收縮放松。因為肌肉可以收縮相同的長度，所以躺在床上不動可以放松肌肉，讓妳睡得安穩。
教妳九種應對失眠的方法
美國壹家醫學研究中心的調查顯示，每1000個成年人中，有1/3的人抱怨晚上醒來後無法回去睡覺。很多人通常會服用安眠藥，但這種方法是失眠研究人員最不推薦的。近年來，在醫生和相關研究人員的努力下，對付焦慮癥的方法越來越多。本文將介紹美國專家提出的9種克服失眠的方法。
1.不補覺:如果晚上睡醒15分鐘還不能再睡，就打開收音機聽廣播，困了就關掉收音機。記住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按時起床。即使在周末，妳也不應該試圖補覺，因為這不會幫助妳克服失眠。
2.不要養成賴床的習慣:只有當妳真的想睡覺的時候才會上床睡覺。如果在床上躺了15分鐘還睡不著，那就起來做壹些單調的、放松的事情，比如看書、織毛衣、看電視或者看家庭讀物。記住:不要做任何讓妳興奮的事情。如果妳覺得困了，就去睡覺。如果到了床上還不困，再起來做上面的事情，直到能很快入睡。養成每天按時起床的習慣。
3.睡前靜下心來:有的人壹天到晚忙忙碌碌，直到晚上躺在床上才想起白天發生的事情。這樣的結果當然不利於睡眠。正確的做法是，睡前壹兩個小時抽出十幾分鐘，把白天的事情集中起來，對如何處理問題做出決定，然後對第二天要做的工作做壹個簡單的計劃。這個方法可以幫助妳減少煩惱，放松大腦，讓妳壹上床就能很快入睡。
4.睡前不要喝咖啡或抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有令人興奮的咖啡因，所以睡前不要喝或吃這些東西。另外，抽煙也容易讓人興奮，所以壹定要改掉睡前抽煙的習慣。
5.睡前不要喝酒:有些人為了放松自己，喜歡在睡前喝酒，以為這樣可以幫助睡眠，但這其實是錯誤的。要知道酒精會抑制妳的中樞神經系統，破壞妳的睡眠。幾個小時後，由於酒精的刺激，妳會因頭痛而醒來。長期下去對身體有害。
睡前吃點東西:睡前壹兩個小時吃壹片面包和壹個水果，或者喝壹杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜點容易讓人緊張。
養成睡前停止思考的習慣:睡前聽聽曲調委婉、節奏緩慢的音樂，或者學著聽聽天籟之音，比如雨聲、蟲鳴。聽自然的方法剛開始會有點難，但是只要堅持就能學會。有兩個簡單的方法:1，放慢妳的呼吸，想象妳吸入的氣息是如何從體內呼出的。這個練習白天可以做，時間長了晚上會有助於睡眠。2.當妳想到不愉快的事情時，要盡快想壹些輕松愉快的事情來沖淡這些不愉快。也可以數“壹只羊，兩只羊……”直到妳的心完全平靜下來。
8.夜間散步:長期失眠的人也可以在夜間散步。最好選擇離家近的地方，距離不要太遠。散步可以放松肌肉，使身體溫暖(不發熱)。通常，當體溫下降時，人會感到困倦，想睡覺。
9.睡前洗個熱水澡:人在入睡時，體溫較低，但在白天是最高的。根據這個理論，睡前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助他們入睡，因為洗澡可以提高他們的體溫，到了妳睡覺的時間，體溫就會下降。