科學運動與健康2000字範文(2)
體育鍛煉是通過科學的體育活動對人體器官和系統的壹種良性刺激，促進機體形態結構和生理功能的壹系列適應性反應和變化，從而增強體質和健康。實踐證明，科學的體育鍛煉不僅有利於人體骨骼和肌肉的生長，而且可以改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統和排泄系統的功能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強機體的適應能力。體質的強弱受多種因素的影響，體育鍛煉是增強體質最積極有效的手段之壹。
現任國際運動醫學聯合會主席霍爾曼教授指出，每天堅持吃午餐10min分鐘，心臟可以年輕20歲。科學的體育鍛煉可以提高神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動中復雜變化的判斷能力，及時做出協調、準確、快速的反應；使人體適應內外環境的變化，保持機體正常的生命活動。隨著科學技術的不斷發展，越來越多的人從事腦力勞動。過度用腦會讓腦細胞進入抵抗狀態。如果不調整，會導致記憶力下降，甚至神經官能癥，嚴重影響健康。科學研究證明，體育鍛煉對大腦中樞神經系統有很好的刺激作用。改善大腦的供氧，可以消除大腦疲勞，提高大腦的工作能力。體育鍛煉還可以使大腦皮層及時準確地調動自主神經系統；盡快進入工作狀態，讓大腦快速反應，自動化程度高，強化功能。
第二，體育鍛煉與心理健康
體育鍛煉不僅影響人的身體，還會影響人的心理。體育鍛煉具有調節人體緊張情緒、改善身體和心理狀態、恢復體力和精力的作用；能增進身體健康，使疲憊的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入到學習和工作中；它可以陶冶性情，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和自主性，從而提高自信心和價值觀，使人格在和諧的氛圍中健康和諧地發展；體育鍛煉中的集體項目和比賽可以培養人們的團結、合作和集體主義精神。
研究表明，有氧運動或輕度體育鍛煉有助於降低輕中度精神抑郁癥患者的抑郁水平。如果能結合心理治療，比單純做體育鍛煉更能有效降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意誌，但只有堅強的意誌才能堅持鍛煉。兩者相輔相成，相互促進。體育鍛煉是壹種愉快的活動，使人健康舒適，有助於塑造快樂、開朗、健康的心靈，促進人格的健康發展。
第三，體育鍛煉與社會適應能力
社會學家告訴我們，體育中傳播和宣傳的精神、原則和體育倫理，具有很高的社會理想價值。在體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、合作、團結、友誼、謙虛、誠信等道德觀念，是社會不可或缺的規範，對青少年乃至所有社會成員都具有教育意義。
(1)規範行為。體育運動中有各種明確而詳細的行為準則，如奧林匹克精神和原則、體育道德、競賽規則、比賽規則等。這些規範是體育運動發展的必要條件，規範的養成是學生進入社會前必不可少的社會化過程。這個過程可以看作是對社會法律法規和倫理道德的模擬學習過程，有助於他們理解遵守社會規範的意義和重要性。
(2)培養自立能力。確定運動目標並努力實現的過程，有助於培養運動員極端的生活態度，使其更加獨立自強。
(3)體驗不同的社會角色。壹個人要想滿足社會的要求，獲得社會成員的資格，就必須學會接受合適的社會角色。在各種體育場合，學生有機會體驗不同的角色和？做什麽，怎麽做？社會意義，為他們走向社會奠定基礎；因此，體驗人們改變社會地位的主觀努力具有重要意義。
(4)什麽是體育鍛煉？情商？壹種有效的訓練方式。體育鍛煉可以從生理、管理、社會適應和創造力等多方面促進人體健康。
面對社會的快速發展和高校的擴招，當今的高等教育面臨著嚴峻的挑戰。社會對大學生提出了更高的要求。只有身心健康的大學生，才能成為當今社會需要的全面的高素質人才。高等教育的根本任務是為社會培養全面發展的高素質人才。在大學生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對日益嚴峻的大學生心理健康問題，高校采取了各種措施，但實際效果並不理想。高等教育要立足於自身的根本任務，充分發揮不同教育模式在高等教育中的獨特作用，盡可能地關註大學生的心理健康問題，如體育對大學生心理健康的促進作用，從根本上緩解大學生的心理健康問題。
體育鍛煉不僅可以強身健體，健腦益智，還可以調節生活，促進心理健康，錘煉人格、道德和氣質。走過操場，可以看到壹個大牌子，上面寫著:每天鍛煉壹小時，健康工作50年，快樂生活壹輩子。我們每個人都應該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有健康的身體和愉快的心情，過好每壹天。
科學體育與健康論文2000字3
隨著時代的進步，社會的發展，各種亞健康癥狀和疾病像洪水壹樣向人們湧來。令人震驚的現實給我們敲響了警鐘。根據自己的需求進行適當的、適時的、適度的長期健身運動，永遠伴隨著健康。
運動，健康，科學與理性
內容1。要想健康，首先要知道健康運動處方的原理。所謂運動處方，就是像醫生給患者開的處方壹樣，根據個人身體狀況，科學合理地編制運動方式、運動時間和強度，指導人們通過運動提高身體素質，促進健康。運動處方由以下四個要素組成。
1.合理運動:根據自己的身體狀況、文化程度、經濟情況，選擇最適合自己的運動。不要盲目的跟隨別人，漫無目的的模仿別人。
2.合理的運動強度:根據個人身體狀況，運動的激烈強度要適中。不要操之過急，運動過度，不僅無益，反而有害。
3.合理的運動時間:每次運動的時間不能太短也不能太長，要適度。
4.合理的運動頻率:每周的運動次數要適當。
第二，要健康，必須有科學的方法。
其中，運動根據最常見的代謝模式可分為有氧運動和無氧運動。
有氧運動是壹種持久的運動。整個運動過程中，人體吸入的氧氣和需要的大致相等。低強度、有節奏、持續時間長的運動基本都是有氧運動，比如散步、慢跑、長距離慢泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動是保持身心健康最有效、最科學的方法。
走路:走路時，人會挺胸收腹，增強腿部肌肉力量，使身體更加靈活、協調、美觀！
跳舞:日常健身枯燥單調，很難引起人們的興趣。所以，更難持之以恒。相反，有節奏的運動比休閑運動更有利於身體，人們更容易接受，也會樂在其中。裏貝尼斯說:？當我們的身體按照音樂的節奏運動時，我們的心跳和呼吸也能統壹在優美的節奏中。？
跑步:根據跑步的速度，大致可以分為慢跑、中速跑和快跑。慢跑相當於散步，但不完全相當於散步。中國人的心率在慢慢上升。這種運動主要用於老人，爺爺奶奶，行動不便，身體逐漸衰退的人。全力奔跑可以讓他們對抗衰老和疾病。如果妳能長期堅持，妳將永遠保持年輕。
中速跑，介於慢跑和快跑之間，主要用於大叔大媽。他們的生長期過後，身體逐漸趨於平衡，不再？長大？這種跑步方式最適合他們。
跑得快，非常快，主要適合青少年，都在誰？長大？狀態，所以跑步可以讓男人的身體更強壯，女人的身體更豐滿。當然不是絕對的。當然有很多種方式，壹種是專業化，比如100米賽；另壹種是業余的(姑且這麽說吧)，比如踢球、看球，要準確定位，跑得快，在賽道上馳騁。
無氧運動屬於力量運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣比需要的要少。特點是運動強度大，爆發力強，持續時間短。舉重、跳高、短跑和投擲都是無氧運動。
第三，要健康，第二是要掌握運動量。
眾所周知，運動可以強身健體。但是人們在參加體育鍛煉時需要掌握兩點，即堅持和適度。壹些指標可以用來控制運動量:
壹個是運動後即刻(10秒內)的脈搏或心率。跑步和球類運動後，成年人不超過140 ~ 150次/分鐘，老年人不超過120次/分鐘。
第二是重量。比如舉重最大重量不能超過我能舉起的最大重量的70% ~ 80%。
第三是時間。每天鍛煉2 ~ 3小時為宜，期間需要多次休息。
總之，了解自己的基本身體素質，根據自己的需要，適當、適時、適度地進行健身運動，妳就擁有了健康。