學生在食堂吃飯可以瘦20斤。
學生黨飲食配方
早餐-飲食配方:？
主食+蛋白質+低熱量水果/堅果/飲料
午餐壹個飲食公式:？
1拳頭主食+1棕櫚蛋白+2棕櫚青菜。
晚餐壹個飲食配方:？
主食/蛋白質+蔬菜(晚餐選擇不吃主食/少吃)
學生黨減肥時間表
7:00-8:00
早起喝壹杯白開水；噗噗。然後吃早餐
9:00-11:00
適度運動15-30分鐘；喝水
11:30-12:30
吃午飯；飯前喝水增加飽腹感。
12:30-14:00
飯後散步/靠墻站30分鐘；午休
15:30-16:30
餓了可以適當加餐，推薦水果；喝水
早中晚食譜(參考版)↓↓↓
早上:雞蛋？壹杯牛奶？全麥面包/米粥？蘋果
Ps:粥可以煮薄壹點，可以加壹些雜糧。
10 am用餐:西紅柿、黃瓜、蘋果、水果可選。
中午:米飯？蔬菜(素菜也可以)？水果？雞蛋和少量的肉火腿
下午3點的飯:酸奶？水果？蘇打餅幹/面包
晚上:米粥？蔬菜和水果
記得飯後半小時喝酸奶！！
練習:
1.睡前90度，腿貼墻20到30分鐘，腿麻。取下來按摩，有效緩解水腫。
2.飯後慢跑或慢跑壹兩個小時。如果飯後有課，晚自習後至少鍛煉半小時。
3.睡前仰臥起坐50到100次壹首歌，肚子明顯瘦了壹個月。
4.運動後按摩大腿內側10到15分鐘，避免肌肉腿的形成。
5.睡前泡腳，祛濕減肥。切姜片，放盆裏。熱水泡腳不超過30分鐘，對睡眠也有好處。