女性如何“吃”美與健康？

壹種水果:每天至少吃壹種富含維生素的新鮮水果，堅持多年就會得到明顯的美膚效果。

兩盤蔬菜:每天要吃兩盤各種蔬菜，不要經常吃壹種蔬菜。壹天壹盤蔬菜必須是新鮮的深綠色。最好吃壹些大蔥、西紅柿、冰鎮芹菜、蘿蔔等。生吃，以免加熱烹調對維生素和維生素B的破壞。蔬菜的實際日攝入量應保持在400克左右。

三勺植物油:每天的食用油以三勺為限，最好吃植物油，也就是菜油。這種不飽和脂肪對光滑皮膚、塑造苗條身材、維護心血管健康大有裨益。

四碗粗糧:壹天四碗粗糧可以強身健體，美容美體】克服吃完主食的嗜好，抵制零食的誘惑，

五蛋白質食物:每天50克肉，最好是瘦肉，50克魚(不含骨凈重)，200克豆腐或豆制品，壹個雞蛋，壹杯牛奶或奶粉顆粒。用低脂植物蛋白吃非高脂動物蛋白或用植物蛋白吃少量動物蛋白的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對較低，是公認的“健美烹飪模式”。

八種調味品:酸、甜、苦、辣、鹹等主要調味品，作為日常；非配料不可。它們具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的流失，維持體內滲透壓和血酸堿平衡，維持神經和肌肉對外界刺激的快速反應能力，調節生理，美容健身。

七杯白開水:茶和湯，每天喝不少於7杯，以補充體液，促進新陳代謝，增進健康，少喝含糖或色素飲料。