47歲的女性應該怎麽做才能緩解更年期失眠多夢的困擾？

①部分失眠患者患有環境性失眠，多為暫時性，恢復原有環境後無需服藥即可安然入睡；②其他疾病引起的失眠壹定要先治療。單純治療失眠往往於事無補，甚至掩蓋病情；③治療失眠的西藥大多是藥物依賴性的，要小心防止藥物成癮。除上述治療方法外，還要加強對患者的健康教育，主要包括:①調整情緒，保持良好心態，避免精神刺激；2養成良好的生活習慣，規律休息，睡前不要喝濃茶或咖啡；③註意鍛煉，參加體育活動；(4)睡前適當的按摩方法有助於入睡，如揉湧泉穴，常用穩脈舒按摩，運動按摩前用溫水洗腳，運動按摩後喝壹杯水，效果最佳。坐在高度適中的椅子上，全身放松，雙腳自然下垂。踩在按摩輪上來回移動雙腳即可，註意交替選擇運動按摩方式。可以單腳按摩；或者壹只腳做運動按摩，另壹只腳做靜態穴位刺激按摩；或者雙腿雙腳同向運動；或者腿腳反方向運動。不要太用力，而是逐漸加快速度，加大力度。