男性如何知道自己的精子是否健康？精子的健康指數是多少？
1，精液正常指數
發生性關系後，男性會通過註射精液來結束這種性生活，精液是男性特有的物質。更具體地說，精液是男性生育後代的主要物質，精液的質量是影響男性生育能力的關鍵因素。男性精液的質量還是可以通過外觀和壹些黏稠度來判斷的，精液是男性重要的生理特征。
正常精液的基本要求！精液正常還是異常，男性可以從以下四點來判斷:
(1)，精液量:正常體積應大於等於2ml。如果超過7ml，就太多了。此時不僅精子密度變低，而且還容易流出女性的陰道口，導致精子總數減少，這在精囊炎患者中較為常見。如果總量小於2ml，則精液量較少，1ml以下量過少，容易造成不孕。
(2)顏色:正常顏色為灰白色或微黃色。如果精液出現乳白色或黃綠色，說明男性生殖道或附性腺有炎癥。如果顯微鏡下可見粉紅色或紅色，或紅細胞，則為血性精液，常見於副性腺和後尿道炎癥患者，偶爾也見於結核或腫瘤患者。
(3)液化時間:正常精液射出後，在精囊凝固酶的作用下會變成膠狀，15-30分鐘後，在前列腺液化酶的作用下會變成液體，稱為精液液化。如果30分鐘後精液沒有液化，那就是不正常。
(4)粘性:將液化的精液與玻璃棒接觸，輕輕提起後會形成精液細絲。如果精液正常，精液絲的長度應該小於2厘米。
此外，還需要檢測精液pH值、精子活力等指標，才能得到準確的結果。如果男性發現以上四項指標不正常，應該去醫院做進壹步的化驗。
2.提高精子質量的方法
1.多運動:研究表明，男性肥胖會導致腹股溝的溫度升高，從而損害精子的生長，導致不育。所以體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。但運動強度要適中，劇烈運動，如馬拉松、長途騎行等，仍會使睪丸溫度升高，破壞精子生長所需的涼爽環境。騎自行車還會將睪丸囊內脆弱的血管置於危險之中。因此，建議騎車時穿帶襯墊的短褲，選擇減震功能好的自行車。
2、少去桑拿、蒸氣浴:高溫蒸氣浴直接傷害精子，也抑制精子生成。
3.戒煙:數據顯示，44%的人認為吸煙是精子數量下降的最重要因素，因此戒煙勢在必行。
4.適度飲酒:飲酒過量會導致精子質量下降，男性應嚴格控制酒精攝入量。
5、對麻醉劑說不:麻醉劑、藥物等。對精子的傷害也很大，而且會持續很長時間。
6、放松:精神壓力過大對精子的生長也有負面影響。所以，男人應該做壹些能讓自己放松的事情，比如散步、洗澡，然後享受性愛。
7.把手機放在上口袋:把手機放在褲兜裏，把筆記本電腦放在膝蓋上，穿緊身褲，會使陰囊溫度升高，傷害精子，所以手機要放在上口袋。
8、多吃綠色蔬菜:綠色蔬菜含有維生素C、維生素E、鋅、硒等有利於精子生長的成分。堅果和魚類富含omega-3脂肪酸，應多吃，有利於精子細胞的生長。
9、經常去門診體檢:細菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常去醫生那裏接受衣原體和前列腺相關的檢查。
10，自測:經常用工具檢測自己的精液。