【健康:夏季遊泳四註意】四註意
●夏季遊泳的註意事項
李麗君教授指出，夏季遊泳應註意以下幾點:
第壹，不要空腹或飯後遊泳。
許多遊泳者在遊了壹段時間後會感到饑餓和虛弱。因為遊泳是重體力活動，四肢肌肉活動量大，會消耗人體大量的能量和熱量。如果空腹去遊泳，血糖過低，容易低血糖昏迷，甚至頭暈虛脫可能直接溺水。所以遊泳者在遊泳前要適當補充壹些水果、牛奶、糖果等食物，然後再下水遊泳。不要空腹遊泳，但也不要飯後遊泳。因為飯後立即下水遊泳，會導致血液大部分集中在人體的四肢，流經腸胃的血量相對減少，不利於人體的消化吸收。同時，飯後立即遊泳往往會因為水對胃的壓力而導致胃痛和胃痙攣。所以建議飯後不宜立即遊泳，最好飯後半小時遊泳。
第二，酒後不要遊泳。
很多喜歡遊泳的人，和朋友喝完酒後，為了爽，不顧自身安危，在水裏、水裏遊。其實這是壹種極其危險的方式。因為喝酒後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，容易失去自制力。如果人入水後不能控制自己的行為，很可能會導致嚴重的不良後果。此外，大量飲酒後，體內儲存的葡萄糖量被消耗，可能導致低血糖，增加遊泳事故的幾率。
第三，註意預防紅眼病
遊泳後，有些人發現眼睛紅腫。嚴重時會引起疼痛、流淚、怕光。從病因上看，這種眼疾與遊泳時間過長密切相關。急性出血性結膜炎又稱“紅眼病”，是壹種急性傳染病。病人的眼睛分泌物可能會汙染他，可以直接或間接傳播。乍壹看是先發病，感覺有燒灼感或砂質摩擦感，然後視力模糊，有水樣分泌物，幾個小時後擴散到另壹只眼。第二天出現不同程度的結膜下出血，眼瞼水腫，眼球腫脹疼痛。壹旦生病，壹定要去醫院，防止感染擴散。
另外，如果是女性，也要避免經期遊泳。如經期遊泳，病菌容易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長，影響身體健康。
第四，遊泳前的活動準備。
入水前的準備極其重要，可以改善心血管系統和呼吸系統的功能，加速血液循環和物質代謝。同時，熱身活動還可以提高運動系統的工作能力，增加肌肉彈性和力量，擴大關節活動範圍，對防止遊泳過程中的創傷和避免入水後身體不適有很大的作用。熱身活動的內容和量要根據遊泳姿勢的不同而不同。基本原則是充分活動所有參與活動的肌肉和關節，活動量不能太大。入水前需要用冷水擦拭身體，讓身體適應冷水的刺激。
如何應對水中抽筋？
遊泳時經常出現抽筋現象，多是肌肉疲勞、過度緊張、水冷或動作不協調造成的。最容易抽筋的部位是小腿和大腿，其他部位如手指和腳趾也經常抽筋。壹旦發生抽筋，首先要保持頭腦冷靜，不要慌張，馬上上岸，擦幹身體，按摩抽筋部位，註意保暖。萬壹小腿抽筋，可以深呼吸，浮在水面上，用抽筋腿對面的手握住抽筋腿的腳尖，向身體方向收緊。同時可以將同側手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助伸直小腿。也可以用拇指捏住抽筋下肢的小腿肚中央，即承山穴，慢慢遊回岸邊。如果是大腿抽筋，深呼吸後，將抽筋的大腿在水面上與上半身成直角彎曲膝關節，然後雙手托住大腿，用力將身體貼在大腿上並振動，然後立即向前伸直，慢慢遊回岸邊。
●了解溺水急救常識。
如遇溺水，必須盡快進行急救，並盡快使溺水者恢復正常氣體交換。溺水者被救上岸後，應迅速清除口鼻內的汙物和粘液，並倒水和進行人工呼吸。施救時，最好將溺水者放在斜板或斜坡等自然地形上，頭朝下，這樣可以控水。
李麗君教授強調，美國醫學專家經過研究和科學論證得出結論，體育鍛煉可以預防癌癥。無論是夏天遊泳還是冬天遊泳，都能讓人心情愉悅，增強心肺功能，提高機體免疫功能，從而提高人體的健康和生活質量。同時也能有效鍛煉人的意誌品質。遊泳不僅是壹項競技運動，也是壹項最適合各類人群的健身項目。根據我們的生活環境和條件，遊泳池和天然水域是我們的健身場所。壹定要記住安全第壹。
題圖/車立軍