日常行為的健康規則
節日出遊容易得“旅遊疲勞”，主要是睡眠不足太多造成的。遊客有時會出現呼吸困難、出冷汗、食欲不振、口渴等癥狀。壹旦發生，要及時停下來休息，給疲倦的人壹些糖、熱茶或淡鹽水。
為了防止途中疲勞，徹底氧化體內堆積的乳酸，可以適當吃點醋；還可以多吃含檸檬酸的橘子、西梅、檸檬；含有蘋果酸的梨、蘋果、櫻桃；水果和飲料，如枇杷含有琥珀酸。其次，休息時盡量活動壹下腰腿，有旅伴的可以互相按摩按摩，放松肌肉。睡前洗個熱水澡可以緩解疲勞。
另外，睡覺時，腳墊可以高壹些，以利於下肢血液循環，促進疲勞的消除；睡前多喝水，補充體內水分不足。
旅途中的保健要點
旅途中保健的首要問題是時刻註意飲食衛生。防止“病從口入”。
(1)註意飲水衛生。白開水和消毒自來水是旅途中飲用的理想選擇，生水不可食用，其次是山泉和深井水。沒有合格的水喝的時候，可以用瓜果代替。
(2)瓜果壹定要洗凈或去皮才能吃。妳吃水果時必須削皮。瓜果不僅被農藥汙染，在采摘和銷售過程中也會被病菌或寄生蟲汙染。
(3)謹慎對待每壹頓飯，餓著肚子是不行的。高檔餐廳壹般可以放心吃，大排檔可以選擇性吃，地攤或者攤販(推車)不要吃。雖然旅途中有很多餓的情況，但是地攤小販的食物是不能碰的。
(4)學會辨別食品衛生是否合格。合格的壹般標準應該是:有衛生許可證，有潔凈的水，有消毒設備，有新鮮的食品原料，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境清潔，收款人不接觸食品，貨幣與食品保持相當的距離。
(5)在交通工具、船只或飛機上節制飲食。騎行時，由於沒有運動條件，食物的消化過程延長，速度變慢。如果不控制飲食，必然會增加胃腸道的負擔，引起腸胃不適。
(6)防止旅行者水腫。長期乘坐汽車後可出現下肢腫脹，醫學上稱之為“旅行者水腫”。所以騎行時不要老是坐著，要經常變換姿勢，或站壹會兒或擡高下肢壹會兒，或上下按摩下肢，幫助血液循環。
(7)防止暈車。為了防止暈車，可以在開車前半小時服用“成運寧”。為了盡量減少旅途中的頭部運動，可以把頭靠在椅背上，閉上眼睛，避免看窗外動人的風景。
假期和朋友、親戚壹起旅遊是壹件樂事。不過，也需要提醒妳的是，健康出行要保持車內空氣新鮮，不要上路。車廂裏人多，人體代謝物也多。其中，有大量的二氧化碳排出。當空氣中二氧化碳的濃度達到0.5%時，人會感到頭痛、頭暈等不適。此外，汽車發動機產生的壹氧化碳和壹些人在車內吸煙都降低了車廂內的空氣質量。所以要適當開窗通風，車廂內空氣清新，保證人的健康。
給老人和兒童的旅行小貼士
趁著壹年壹度的旅遊機會，壹家人聚在壹起當然是愉快的。但全家出遊要特別註意老人和孩子的健康。
環境最容易影響孩子。
孩子抵抗力差，耐心差。旅行時，我們應該註意以下幾點:
1.選擇衛生條件好，交通方便的旅遊點。選擇定點旅遊，避免東奔西跑，每天換酒店。選擇壹個安全的適合寶寶玩的項目。
2.兒童衣物、食品、藥品、手推車等。應該在出行前做好準備。喝牛奶的寶寶要帶多個奶瓶更換，晚上回酒店要消毒用熱水洗，還要帶熱水袋。不要讓孩子吃冷的食物，比如沙拉、冰水等。
3.旅行時，嬰兒可以擁抱或坐在手推車裏，所有走路的幼兒都應由成人攙扶。孩子好動，容易受傷，家長壹定要多註意。孩子好動，不知道什麽是危險，調皮不易控制，所以旅行中可能會發生擦傷、摔傷、扭傷甚至骨折。父母應該教導他們的孩子不要做什麽，並密切關註他們的行動。
4.坐飛機或坐公交車時，幫助或督促系好安全帶(寶寶抱在懷裏)，不要讓他隨便走動，防止顛簸時碰撞受傷。孩子情緒波動大，哭可能會妨礙別人休息，要做好安排，比如讓他看書，聽故事。當飛機起飛和降落時，孩子們會感到耳朵疼痛。讓他們喝奶，咬乳頭，嚼糖果，都是有幫助的。
兒童旅行時，發病率高於成人。誰看到他們吃的少，活動少，就要註意是不是生病了。如果孩子不耐煩、疲倦或生病，應該讓他休息，而不是讓他帶病旅行。
老人要量力而行。
老年人往往體力差，手腳不靈活，視力和聽力差，對外界反應遲鈍。所以，在旅遊的時候，也要重視和加強保健。
1.老年人容易疲勞，不易恢復，旅行時要有足夠的休息和睡眠。如果妳感到筋疲力盡，妳可以休息幾天或者停止旅行。當妳走很長時間的時候，妳應該坐下來小睡壹會兒。
2.老年人體溫調節功能差，容易感冒，要帶夠衣服，隨時增減。出汗時不要馬上脫衣服。在晝夜溫差大的地區，睡覺前蓋好被子，晚上風雨來的時候關好門窗。
3.老年人胃腸功能減弱，水土不服容易導致消化功能障礙，所以飲食要清淡，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩辛辣的生冷食物，最好少喝或不喝。
4.老年人對自身平衡的控制能力差，經常走路不穩，容易摔倒、絆倒。壹般來說，除了少數身體健康的人，盡量不要爬山或下水或從事消耗體力過多的活動。
老年人在旅遊時要註意腳部的保健，比如穿合腳的軟鞋，晚上用熱水燙腳，按摩腿部肌肉和腳底，會讓妳在旅遊時感覺特別輕快，無論是走路還是爬山。
6.患有慢性疾病的老人，尤其是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等疾病的老人。，必須多服用相關藥物。壹旦生病，要盡早帶他們，把病情告訴同齡人，以便互相照顧。