不是說胖乎乎的妹子分分鐘學會瘦嗎？

健康減肥指南

1.減少熱量攝入

如果能減少每日攝入熱量100大卡，5周後就能瘦4斤左右。

買零食時，看包裝上的“營養成分表”，選擇低熱量的；避免油炸食品和快餐；嚴格控制

餅幹、蛋糕、糖果、飲料等含糖食物的攝入，晚上睡前2~3小時，不再進食。

改變飲食結構

哈佛大學壹項長達8年的跟蹤調查發現，每天吃五谷雜糧的人比只吃細糧的人輕1.1公斤。

專家建議用各種水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。可以用流質食物代替主食，但要註意選擇的食物要充分提供營養。

3.野外活動

每周做3~5次戶外運動是燃燒脂肪的好方法，但老人和長期不運動的人每次要花30分鐘以上，比較適合散步和跑步，可以循序漸進開始。

先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，以此類推交替進行，每兩周增加壹次運動量。

4.舉重

力量訓練也可以幫助妳減肥，因為舉重可以增加妳的肌肉。妳的肌肉越發達，妳的新陳代謝就會越快。力量訓練不適合。

年紀大的人，為了避免受傷，最好請專業教練指導。

多喝水

飲水不足會導致人體不斷積水作為補償，更容易在體內堆積脂肪，導致肥胖；還可能造成人體代謝功能的紊亂，導致能量吸收多，釋放少。

對於節食者來說，必須每天補水。還有就是少喝飲料，因為飲料中的糖分可能超標，不利於控制體重。