有哪5種睡前瑜伽對妳有幫助？

第壹個公式

坐在床上，挺直背部，交叉雙腿，左手躺在床上，擡起右手，慢慢向左上方和頭頂伸展。這時候妳的背還是直的，可以均勻呼吸，左右。

第二個公式

首先雙膝跪在床上，雙手按在床上，慢慢向上推背部，形成弓的形狀。大腿和平面是垂直的。這個動作可以舒緩壹天工作後的脊椎。

第三個公式

腳掌向內折疊，膝蓋向下壓。妳會感到大腿內側疼痛。這時候韌帶不規律運動的自然反應就是雙手放在前面，慢慢彎下腰，不是低頭，而是脖子、後背、腰都往下。

第四個公式

坐在床上，雙腿並攏，伸直伸直，同時會覺得腰不直，或者盡量伸直，像萬歲壹樣往下壓，臉貼近小腿。缺乏鍛煉的人會覺得這套動作很辛苦，適應時間也很長。

第五公式

第三個動作後，頭進壹步往下壓，上身緊貼床的平面，先壓腰腹，再壓脖子，用下巴感受。這個動作對於妳腰腹部頑固脂肪的分解非常有效。