閉嘴,張開妳的腿。下壹步是什麽?
閉嘴,拿起妳的腿。下壹句是零吸煙,多喝水。
以上是胡大壹自己的三字養生經:管住嘴,伸開腿,零吸煙,多喝水,心態好,不要喝多,睡眠充足,不要太累,樂於助人,心態美,居家和諧,百歲壽。
散步是最好的鍛煉方式,不僅簡單經濟,還是壹種有氧運動。有氧運動是壹種以提高身體耐力為目的的輕-中等強度的連續運動。在這個練習中,氧氣的供給和需求處於平衡狀態。
至於運動強度,以走路時有輕微氣喘,但仍能與同伴正常交談為宜,即中低運動強度。完全沒有氣息,強度太低;上氣不接下氣,無法與同齡人正常交談,說明運動強度過大。如果稍微活動壹下就氣喘籲籲,說明心臟已經開始老化了。
飲食最重要的前提是控制總量。沒有妳不能吃的東西。多年形成的飲食習慣不容易改變,但總量是完全控制的。
運動加上健康的生活方式和心態是健康長壽的主要原因。用胡大壹的話總結就是“百歲不易,不與己相處,勸君莫惜金衣,勸君惜健康;哦,讓壹個有精神的人去他想去的地方冒險吧,不要生病但要通過;壹句妳需要記住的好話:只要不被三個字拖垮,不活壹百也活九十多。