夏天是保養骨骼的好時候。妳堅持什麽讓人們遠離骨質疏松？
夏天是保養骨骼的好時候。妳堅持什麽讓人們遠離骨質疏松？
1.加強營養，做到營養均衡，多吃蔬菜和粗糧，多吃高蛋白食物。不要以為多喝骨頭湯對骨骼有好處。骨頭湯中所含的鈣不僅難以被身體吸收，還會導致身體堆積大量脂肪。而且骨頭湯裏的嘌呤比較高，會導致尿酸高。除了鈣，其他營養素也要補充，如維生素、礦物質等。另外，軟骨素可以在醫生的指導下服用。軟骨素可以促進骨骼生長，修復骨軟組織，改善骨骼健康。
2.保持均衡飲食。在日常飲食中，要學會及時補充鈣和維生素D，多吃含鈣豐富的食物，如乳制品、堅果、綠葉蔬菜、魚類等，而含維生素D和脂肪多的魚類的食物，如野生鯖魚、三文魚、金槍魚等。牛奶和其他乳制品、橙汁、豆奶和強化谷物中也添加了維生素D。這些維生素和礦物質不僅包括鈣，還包括許多其他支持骨骼的營養物質，如鉀、鋅、錳、銅和蛋白質。所以，對於患有骨質疏松癥或者預防這種疾病的患者，大家可以在飲食中多吃壹些。
3.戒煙並限制飲酒。研究發現，女性吸煙後，每10年，骨密度會下降2.3%~3.3%。在絕經後的婦女中，吸煙導致的骨脆性風險更大。酒精會削弱骨骼。它過濾掉骨頭裏的鈣、鎂和其他礦物質。所以盡量戒煙限酒，保持良好的生活習慣。最後需要強調的是，骨質疏松癥的治療不僅僅是簡單的補鈣和補充維生素D，而是包括生活方式調整、運動康復和服用抗骨質疏松藥物在內的綜合性長期治療過程。已經確診為骨質疏松或骨質疏松風險較高的患者，壹定要到醫院進行規範化治療。。