中國健康專家倡導的健康生活方式是
《健康中國行動(2019-2030)》提出，鼓勵個人每周做三次30分鐘以上中等強度運動，或累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度體力活動。
如果缺乏適當的運動，很容易導致很多疾病，如肥胖、骨質疏松、心血管疾病、消化不良等。，而且還會加速衰老。
建議:
1.爭取多走路，少坐車的機會。
2.經常鍛煉，比如慢跑、打羽毛球、遊泳等。，並養成規律的運動習慣。
健康睡眠標準，平均每天睡眠7-8小時。
《健康中國行動(2019-2030)》提出，成年人每天的平均睡眠時間為7-8小時。
長期睡眠時間不足會導致肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、中風、抑郁癥等疾病，還會導致免疫功能受損、疼痛加重、性功能低下、白天工作能力下降或發生意外。
建議:
1.每晚定時睡覺，早上同壹時間起床。
2.保證睡眠至少7小時，但最好不要超過9小時。
3.睡前1小時內避免接觸電子設備。
4.晚上避免喝太多水，喝含咖啡因的飲料或食物。
健康飲用水的標準是每天不低於1.5升白開水。
《健康中國行動(2019-2030)》提出，成年人要喝足夠的水，壹般每天7-8杯(1500-1700 ml)。
當妳感到口渴時，說明妳的身體至少流失了1%的水分。人體缺水會對身體造成很多危害，比如頭暈、頭痛、胸悶、心悸、腸痙攣等。長期缺水還會增加血液的粘度，誘發心腦血管疾病。
建議:
1.多次少量飲水，每次1杯(200mL)。
2.最好喝白開水，不要喝果汁、碳酸飲料、肉湯、牛奶。
盡量不要在飯前喝水，以免影響食物的消化吸收。
健康骨骼標準，科學補鈣。
19 ~ 50歲成人和51 ~ 70歲男性每日鈣攝入量為1000mg；；女性50歲以上，男性70歲以上，建議增加到1200mg。
如果骨骼不健康，骨質疏松的風險會隨著年齡的增長而增加，甚至會發生骨折。
建議:
1.維生素D，適度補鈣的黃金搭檔。
2.選擇富含鈣、低鹽、蛋白質適中的均衡飲食，促進鈣的吸收。
3.建議每天至少有20分鐘的日照時間。
4.堅持鍛煉，提高骨骼強度，預防骨質疏松。
5.改善吸煙、酗酒等不良生活習慣。
健康體重標準:18.5kg/m2 ≤身體質量指數< 24kg/m2。
目前常用的判斷健康體重的指標有體重指數(身體質量指數)，身體質量指數=體重(kg)/身高2(m2)。身體質量指數< 18.5 kg/m2為體重過輕，18.5 kg/m2 ≤身體質量指數< 24kg/m2為正常體重，24kg/m2 ≤身體質量指數< 28kg/m2為超重，身體質量指數≥28kg/m2為肥胖。
超重或體重不足都是不健康的。體重過輕容易導致營養不良和不孕，而體重過重則容易導致高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病，增加患結腸癌、乳腺癌等癌癥的風險。
建議:
1.每周定期稱體重。
2.踐行“健康壹二壹”的理念:每天走壹萬步，吃動平衡，健康壹輩子。
3.食物種類和規律飲食。
健康的視覺標準，清晰，舒適，持久。
視覺健康包括看清事物；能分辨各種顏色；看東西的時候是完整的立體影像，沒有重影和變形；眼睛直視前方時，能看到的範圍很廣，沒有疲勞、幹澀、異物感等不適感。
視功能的損害影響正常的工作、學習和生活，常與引起不可逆視力損害的眼底病高度相關，如視網膜脫離、黃斑變性等。
建議:
1.註意用眼衛生，糾正不良用眼習慣。
2.提倡做眼保健操，保證充足的睡眠時間。
3.定期檢查視力，增加富含維生素A和D的食物攝入量..
4.加強體育鍛煉，增加戶外活動時間。
健康的口腔標準，每年至少進行壹次口腔健康檢查。
根據《中國居民口腔健康指南》，齲齒(俗稱齲齒)和牙周病(包括牙齦炎和牙周炎)是危害口腔健康的兩種最常見的疾病，主要由牙菌斑引起。因此，通過自我護理和專業的口腔護理清除牙菌斑是維護口腔健康的基礎。
口腔健康直接或間接影響全身健康。口腔疾病，如齲齒、牙周病等，會破壞牙齒周圍的硬組織和支持組織，不僅影響咀嚼、言語、美觀等功能，還會造成社交困難和心理障礙。
壹些微生物長期存在於口腔中，可導致或加重壹些全身性疾病，如冠心病、糖尿病等，危害全身健康，影響生活質量。
建議:
1.早晚刷牙，飯後漱口，每人刷壹杯。
2.大約每三個月更換壹次牙刷，以防止牙刷隱藏細菌。
3.每年至少進行壹次口腔健康檢查。