鍛煉腎臟。

想知道有哪些鍛煉腎臟的運動嗎？腎功能對我們人體非常重要。好的腎臟意味著更健康的身體，所以越來越多的人開始重視腎臟的保養。接下來給大家分享壹下有哪些運動鍛煉腎臟。讓我們來看看。

鍛煉腎臟1 1，俯臥撐。

男性多做俯臥撐，不僅可以鍛煉全身肌肉，對改善腎功能也有很好的效果。每天做幾組俯臥撐，可以加速血液循環，加速腎臟對代謝廢物的排泄，提高人體的抗病能力。堅持做俯臥撐，不僅能強腎，還能讓肌肉線條更好看，這也是壹大優勢。

2.蹲著的

深蹲是壹種特別好的有氧運動，經常做也不會對身體造成副作用，更不用說選擇場所和器械了。在下班休息的時候或者下班回家的時候，不妨設置壹個深蹲運動，刺激雄性激素的分泌。雄激素不僅由睪丸分泌，也由腎上腺皮質分泌。堅持深蹲運動壹個月，妳會發現腎功能有了明顯的改善和提高。

3、肛提肌

所謂提肛，就是定期把肛門向上提。對於男性來說，時不時提肛確實對身體有特殊的作用。經常提肛可以預防前列腺感染，比如前列腺肥大。另外還能緩解尿失禁，預防痔瘡，緩解便秘，讓腎功能越來越好。如果配合壹些補腎的食物，再輔以飲食和運動，效果會更好。

4.仰臥起坐

仰臥起坐是想擁有腹肌的人必備的運動之壹。除此之外，仰臥起坐可以很好的鍛煉腰部肌肉，自然也可以保養腎臟。畢竟腰是腎之府。但需要註意的是，腎臟有病變的人不適合這項運動，比如結石、囊腫等癥狀。如果長時間反復擠壓，不僅保護不了腎臟，還會造成腎臟損傷。

鍛煉腎臟2腰部按摩練習。

采取站樁的姿勢，雙手握虛拳，將春眼對準腰部，握緊。以腳尖為支點，腳跟擡起身體上升，然後放下再上升，身體不斷上下。每組可以重復壹分鐘左右，每天3 ~ 5組。通過按摩腰部和眼部，可以促進血液循環，緩解疲勞，放松身體，強腎。

蹲下。

深蹲是增強核心力量、強腎的重要運動。深蹲可以快速提高精力和腎功能，所以要經常練習。剛開始可以不負重深蹲，壹天五組，每組12次。體育鍛煉到壹定程度後，可以采用負重深蹲，每天五組，每組8到10次。

提肛運動。

提肛的動作可以按摩前列腺，強精。女性可以通過提肛來加強腹部血液循環，對腎功能的改善大有裨益。平躺或坐起，每次捏住肛門10至20秒，然後放松。這是第壹次。每天5到6組，每組8到10次。運動有壹定基礎後，提肛時間可延長至30秒至1分鐘。提肛練習結束後，妳會明顯感覺到小腹的溫暖，有壹股熱流上湧。